Основното ястие с ниско съдържание на въглехидрати и кето, подходящо за тази есен.

Саба Партови

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

тиквичка

Любимата ми част от есента е изобилието от пресни продукти и сезонни съставки. През месеците август - ноември сладката царевица, гъбите и големите ярки тиквички стават в изобилие - и евтини. Това ястие е чудесен начин да включите повече зеленчуци във вашата диета, като същевременно приготвяте обилно ястие, което е на вкус. Тази пикантна баница е класическа фритата и съчетава всички страхотни аромати на есента, като същевременно остава с ниско съдържание на въглехидрати и кето.

Красотата на фритата е, че всяка комбинация от месо и зеленчуци ще има страхотен вкус. Опитайте да направите такъв със сирене чедър, печени броколи и шунка на кубчета или направен с пресни домати от наследство и босилек. Чувствайте се свободни да хвърляте всички зеленчуци, които имате в хладилника си, или да пропускате нещата по ваш вкус. Независимо, ще има невероятен вкус.

#ЛъжицаСъвет: Сдвоете тази сладка царевица и тиквички фритата с тази рецепта за печено пиле за по-сърдечно ястие или отпразнувайте с тези вдъхновени от празника напитки за перфектното есенно лечение.

Нисковъглехидратна сладка царевица + тиквички Frittata

  • Време за подготовка: 10 минути
  • Време за готвене: 40 минути
  • Общо време: 50 минути
  • Порции: 2
  • Лесно

    Съставки

    Етап 1

    Загрейте фурната до 380 градуса по Фаренхайт. В тиган на умерен огън задушете лука в масло до полупрозрачен цвят, около 3-5 минути.

    Холи Парк

    Стъпка 2

    След като лукът се сготви, добавете гъби и задушете до зачервяване и зачервяване за 3 минути. След това добавете кръгчета тиквички и гответе, около 3-5 минути, докато омекнат и яркозелени на цвят. Добре е, ако зеленчуците не се готвят докрай, тъй като ще продължат да готвят във фурната. В последната минута добавете зърна от сладка царевица в тигана и загрейте.

    Холи Парк

    Стъпка 3

    В голяма купа за смесване комбинирайте сотирани гъби, тиквички и сладка царевица със сирене, яйца и подправки. Разбъркайте добре, като се уверите, че яйцата, пълнежът и сиренето се разпределят равномерно и се комбинират добре.

    Холи Парк

    Стъпка 4

    Застелете кръгла форма за печене с хартия за печене. Изсипете пълнежа в чиния и отгоре с още сирене. Печете във фурна за 30-35 минути или докато горната част стане мехурчеста и кафява. Сервирайте веднага или охладете до 4 дни.

    Холи Парк

Насладете се на тази сладка царевица и тиквички през седмицата като здравословна и питателна идея за приготвяне на храна или я поднесете като гарнитура на вечерята на Деня на благодарността на вашето семейство. Обичам да правя големи партиди от този пай с царевица и тиквички, да добавям намаслени листа градински чай и нарязани на кубчета тиквени орехчета, когато се продават в магазина за по-пълна, по-есенна празнична баница. Фритата се държи добре във фризера и се загрява бързо във фурната. Възможностите и комбинациите от фритата са безкрайни и начина, по който ги правите, наистина се основава на предпочитанията. Независимо от начина, по който го правите и сервирате, вие и вашите гости ще се влюбите в вдъхновената от есента пикантна сладка сладка царевица и тиквички.