Има добър начин да го загубите отново.

Вбесяващо е да отидете да си вдигнете дънките и да осъзнаете, че не можете да затворите удобно бутона. Двойно е разочароващо, когато това се случи, и вие осъзнавате, че сте възвърнали цялото тегло, което сте работили толкова много, за да загубите. Искате да вилнеете и да се наричате прасе. Устояйте на този нагон. Много хора възвръщат загубеното тегло. Някои хора си го възвръщат, защото спират да обръщат внимание на хранителните си и упражняващи навици, след като теглото отмине. Други са участвали в опасна диета и са нанесли сериозни щети на телата си. Ако искате да отслабнете отново и да го спрете този път, трябва да посочите как да отслабнете по здравословен начин. Също така трябва сериозно да оцените какво е работило и какво не, когато сте отслабнали за първи път. Ето какво да направите, ако сте възвърнали теглото, което сте работили толкова много, за да загубите.

какво

Прости си

Защо се върна

Оценете вашите стари методи

Ако сте възвърнали теглото, което сте работили толкова много, за да загубите, шансовете са добри, че искате да се отървете от него отново. В този случай трябва да помислите как сте загубили това тегло за първи път. Изглежда, че килограмите просто са се разтопили без усилие от тялото ви, или всяка унция е била борба за проливане? Това ще ви помогне да знаете какво да очаквате, докато работите за повторно отслабване.

Помислете какво е било психическото ви състояние, когато сте диетирали последния път. Почувствахте ли постижение в края на всеки ден, в който се придържахте към плана си? Приспособихте ли се към новата си рутина и след кратък спад нивата на енергия ли се нормализираха, ако не и по-високи? Ето какво трябва да се случи, когато отслабнете по здравословен начин. Ще бъдете уморени или ще имате ниска енергия за кратък период, докато тялото ви се адаптира към изгаряне на повече калории, отколкото сте приели. Когато отслабвате по здравословен начин, обаче, нямате огромен дефицит на калории. Изтичането на калориен дефицит от само две или триста калории е повече от достатъчно, за да отслабнете с разумна скорост, но това не бива да ви оставя да се чувствате отпаднали и мудни, след като се приспособите.

Ако сте отслабнали със скорост над два килограма на седмица или сте прекарали цялото си време на диета, чувствайки се размити и уморени, трябва да промените начина, по който отслабвате. Прекалено бързото отслабване ще изпрати тялото ви в режим на глад и може необратимо да навреди на метаболизма ви. Това прави почти невъзможно да задържите теглото си да не пълзи обратно. Това е често срещан проблем при модните диети или диетите, които обещават да ви помогнат да отслабнете с десет килограма за седмица, като пиете специални млечни шейкове. Толкова бързо отслабване кара тялото да повярва, че има глад, а вие гладувате. Като такъв, вашият метаболизъм се срива, докато тялото ви прави всичко възможно, за да разтегне оскъдното гориво, което трябва да оцелее от глада. Вашето тяло е невероятна машина, предназначена да ви поддържа живи в най-тежките условия. Не може обаче да се направи разлика между внезапната напаст от скакалци, които изядоха всички посеви и оставиха племето гладно, и упоритата душа, която се издържа от „жадни месо за шейкове“, защото те искат да впечатлят своето смачкване на партито в басейна на Memorial Ден.

Освен че разглеждате хранителните си навици, трябва да помислите и за навиците си при упражнения. Докато тренировките всеки ден по час определено ще ви помогнат да отслабнете, едва ли искате да прекарате толкова време във фитнеса до края на живота си. Започнете тренировъчна рутина, с която можете да се справите дори след като сте отслабнали. Тренирането от три до четири дни в седмицата в продължение на тридесет минути е разумно за повечето хора.

Правя план

Подгответе се за промени в начина на живот

Те могат да готвят по-често, вместо да живеят от изнасяне, или да стават един час по-рано, за да можете да избягате преди работа. Направете каквито и промени да са ви необходими, за да продължите да водите здравословен начин на живот дори след изчезване на теглото. Ако трябва да спите в отделна стая от съпруга си, започнете процеса на смяна на стаите, докато сте на диета. Ако искате да готвите по-често, имайте навика да се отбивате в хранителния магазин след работа. Не чакайте да правите промени, докато не отслабнете. Докато се опитвате да направите промените в начина на живот, необходими за поддържане на теглото, то ще започне да ви пълзи обратно и скоро ще се върнете там, откъдето сте започнали.

Възвръщането на теглото е разочароващо, но няма причина да не го загубите отново. Поставете си точка за отслабване по здравословен начин и направете някои промени в начина на живот. Работете по плана си и се отнасяйте правилно към тялото си. Направете това и за нула време трябва да се облечете отново в тези черни дънки.