Е, момчета, тук няма да продавам нито един продукт или книга, които обикновено се правят с такива заглавия! Така че просто бъдете спокойни и продължете да четете, за да научите как да сваляте 1 кг на ден! Ще споделя моят опит да губя 1 кг на ден с всички вас! безплатно, разбира се!

Моля, обърнете внимание, че тази статия за отслабване с 1 кг на ден е за тези, които са свободни (добре безплатни в смисъл, че определено ще се чувстват прекалено изтощени, така че може да не успеят да се концентрират, ако са на тежка работа или по време на изпити).

Има различни митове за отслабване, които също се носят, но на практика нещата са много по-различни. Позволете ми да ви покажа как отслабнах с 10 килограма за 10 дни с упражнения и диета.

Как загубих 1 кг на ден (10 кг за 10 дни)

Ами фон на историята е, че това е моята информация (преди да започна този режим):

И спецификациите след 10 дни бяха:

Възраст: 22 години (добре 10 дни по-възрастни!)

Височина: 5 - 11 ″ (добре, не можах да го променя!)

Бакшиш: Преди да отидете на този режим, направете почивка за един ден, забавлявайте се, яжте това, което обичате да ядете! защото няма да получавате тези неща вече много дни!:) така че просто се пригответе за това! и изградете вашето душевно състояние!

това което

Отслабнете с 1 кг на ден

И така, ние го започваме. Всъщност основата на това е много проста! много по-малко за работа (около 2 - 3 часа на ден), но солиден контрол върху това, което ядете.

Не забравяйте, че не твърдя, че това е най-добрият начин да отслабнете за няколко дни, нито че е напълно здравословно. Просто споделям как го направих сам. Моля те прочетете цялата статия за съвети как можете да подобрите този 10-дневен план за отслабване и да го направите по-здравословен.

1. Трябва да ядете само веднъж на ден (знам, че малцина от вас могат да изпаднат в паника! Но хайде! Това е само за 10 дни! А също и ако наистина искате да сте тънък за много по-малко време! Така че трябва да се жертвате нещо за постигане на по-голяма цел!)

2. Трябва тренировка (упражнение) два пъти на ден. Правейки един път основното време за усилие, а второто само допълнителното. Това ще ви помогне да свалите 1 кг на ден или дори повече.

Е защо две? защо не само такъв с по-дълго време на тренировка? добре, както когато завършим интензивни упражнения, метаболизмът на тялото/основният метаболизъм (BMR) се повишава за няколко часа, докато се нормализира. Така че ако тренирате два пъти, получавате допълнителни няколко часа висок BMR дневно, което ще ви помогне да отслабвате повече и по-бързо.

Което е важно, тъй като докато тялото ви ще остане в хипер метаболитно състояние, повече енергия и мазнини ще изгарят и по-бързо ще отслабнете.

Упражнявайте се, за да свалите 1 кг на ден

Сега какво точно е това упражнение? Е, само 3 неща основно:

  1. Бягане/джогинг
  2. Лицеви опори
  3. Скачащо въже

От които бягането или джогингът е основното нещо, което трябва да се направи. Трябва да вземете няколко добри джогинг и да започнете да джогирате. Вземете mp3 плейър или ipod nano и го настройте за работа. Ти трябва да бягайте около 1,5 часа на ден (да, можете да ходите между тях, но продължете да се движите до 1,5 часа) или да го направи около 15 км на ден. Основната цел е да бягате, но ако не можете да го направите първоначално, можете да преминете между бягането, за да изминете поне 15 км (можете да започнете с 5 км първоначално)

Накланянията не трябва да се правят с бягане, пазете ги по всяко друго време. Направете максимум 3 комплекта лицеви опори какво можеш да направиш.

Прескачане на въже, добре можете прескочете въжето в обратното време на бягане. Като ако тичате сутрин, а след това пропуснете вечерта (не забравяйте да се къпете, преди да отидете в офис/училище! Помилвайте другите!)

За прескачайки, имайте 5 комплекта от това, което някога е било максимум можете да направите (около 100 на комплект е добре).

Ами следвайте това за 10 дни (1,5 часа бягане, прескачане и лицеви опори) и яжте след 2 часа бягане сесия и само веднъж на ден.

Диета за сваляне на 1 кг на ден (10 кг за 10 дни)

Когато ядете, не яжте през цялото време! яжте половината от това, което ядете на едно хранене дневно (о, да! знам, че това е. но трябва да го направиш!)

За да се смилиш над теб, можеш да имаш калциеви и минерални добавки (cac 1000 за калций и всички мултивитамини и минерални таблетки от вашия местен химик)

Пийте твърде много вода! твърде много! Не можете да свалите 1 кг тегло на ден без вода!

Направете моментна снимка на себе си и изложените мазнини! и го дръжте близо до себе си, на работния плот на компютъра си, в мобилния си телефон, в портфейла си, на стената си! навсякъде! за да го запазите в ума си! винаги! за да продължа да те мотивирам!

Така! Последвай го! и се надяваме, че ще постигнете добри резултати!

А 10 кг е минимумът! ако го следвате достатъчно усилено, може да достигнете до 15 кг (но не се натискайте твърде силно!)

Съвети за сваляне на 1 кг на ден

Тази статия посочва как отслабвам! но за тези, които искат да го следват по-добре и да свалят 1 килограм на ден, добавете това към рутината:

1. вземете (1-2) яйчен белтък (без жълтък!) На закуска и чай без захар, ако искате

2. приемайте мултивитамини и калций + добавки с витамин D (без захар) (консултирайте се с лекар или ме попитайте подробно)

Надяваме се, че ще отслабнете и с 1 кг на ден, спазвайки този режим!