Най-доброто гориво преди тренировка за всеки вид тренировка

преди

Решаването какво да ядете преди тренировка винаги е свързано с намирането на правилния баланс. Трябва да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да изпълни най-добре по време на сесията, но не искате да се чувствате тежки или подути от храна, докато се потите. Така че за съвет какво точно да ядем преди всякакви тренировки, говорихме с Бен Самюелс, диетолог за ефективност в Science In Sport.

За всяка тренировка Самуелс предлага хранителните вещества, от които се нуждаете, и колко време преди сесията трябва да ядете, и предлага хранителни добавки и реални възможности, които ще свършат работа.

Ранна сутрешна тренировка

Кога да ядете: 30 минути предварително.

От какво имаш нужда: След гладуване през нощта са необходими както протеини, така и въглехидрати. Можете също така да използвате стимуланти, за да се събудите.

Опция за истинска храна: Банан и 0% мазно гръцко кисело мляко с кафе.

Опция за добавки: Science in Sport WHEY20 [белтъчно кисело мляко], енергийно блокче и кофеин.

Тренировка за обяд

Кога да ядете: 30-60 минути предварително.

От какво имаш нужда: Лека закуска, която е предимно въглехидрати с високо ГИ, за да достави енергия бързо преди сесията. Можете също така да използвате стимуланти като кофеин.

Опция за истинска храна: Оризови сладки със сладко и кафе.

Опция за добавки: Енергиен бар и кофеин.

Вечерна тренировка

Кога да ядете: 15-30 минути предварително.

От какво имаш нужда: Приличната закуска и обяд през деня ще осигурят необходимата енергия, така че фокусът трябва да бъде върху хидратацията, плюс малка закуска с въглехидрати, ако е необходимо.

Опция за истинска храна: Шепа желирани сладкиши.

Опция за добавки: Енергиен гел.

Тежест сесия

Кога да ядете: Един до два часа предварително, за да се даде възможност за пълноценно храносмилане.

От какво имаш нужда: Въглехидрати и протеини, като хидратацията е фокусът по време на тренировката.

Истински възможности за храна: Каша с мед, смесени плодове и шепа ядки, ако е сутрешна тренировка, пилешко и авокадово багел, ако е по-късно през деня.

HIIT сесия

Кога да ядете: 30-60 минути предварително.

От какво имаш нужда: Стимулантите като кофеин са полезни тук - те ще действат върху мозъка и ще направят упражненията по-лесни, което ще бъде от полза за интервали с висока интензивност. Можете също така предварително да имате малко въглехидрати, които да използвате като енергия по време на тренировка.

Опция за истинска храна: Банан и кафе.

Опция за добавки: Енергиен бар и кофеин.