Не само, че периодите ви се прокрадват без предупреждение, но и менструацията може да изхаби цялата ви енергия и мотивация да правите само денонощна дрямка. И кой има време за това?

какво

Въпреки културното клише, че жените с ПМС се нуждаят от сладолед и други сладки желания, за да се справят с болките в менструацията и промените в настроението си, всъщност това не е пинта скалист път, който ще ви помогне да влезете малко в стъпката си по време на менструацията. Затова разговаряхме с експерти, за да разберем кои храни препоръчват да пиете по време на менструацията.

Вместо да вземете най-близката транс-мазнина, похапвайте тези одобрени от експерти храни, за да ободрите енергията си.

Богати на желязо храни

Знаете ли, че дефицитът на желязо се отчита като най-честият хранителен дефицит в САЩ? И че жените, особено тези с обилни менструации, са най-изложени на риск? Това е така, защото кървенето намалява количеството желязо в телата ни, така че е важно да ядете храни, богати на желязо, когато имате менструация, за да избегнете анемия, състояние, което може да доведе до силна умора и загуба на енергия.

„Много жени са склонни да имат ниски нива на желязо така или иначе, така че добавянето на менструалния цикъл на всичкото отгоре е просто ужасна комбинация“, заяви сертифицираният треньор по хранене със седалище в Сан Антонио и личен треньор Хоуп Педраса пред HelloGiggles. "Когато е това време на месеца, опитайте да ядете храни с високо съдържание на желязо като бобови растения, органично месо, дива риба, тъмнолистни зеленчуци, ядки и семена, които са чудесни източници на желязо."

Педраса също така посочи, че много храни, богати на желязо, също съдържат високи нива на магнезий, хранително вещество, което е доказано, че намалява PSM и други симптоми на периода.

Що се отнася до храненето през менструацията, сьомгата и другите тлъсти риби са основно супер храна. Диетологът Клер Мартин RD обясни пред HelloGiggles: „Рибите, особено сьомгата или атлантическата треска, са с високо съдържание на омега 3 и здравословни мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на свързаното с периода възпаление, подобряване на кръвната захар и регулиране на хормоните. Проучванията показват, че жените, които редовно консумират риба или приемат добавки с рибено масло, изпитват по-малко менструални болки. Рибата е [също] чудесен източник на желязо, витамин b12 и магнезий и здравословен източник на протеини. "

Тъмен шоколад

Когато тялото и хормоните ви се чувстват изгубени, шоколадът е най-добрият приятел на момичето, казва уелнес експертът Калеб Баке от Maple Holistics. Пропуснете обаче бонбони, пълни с рафинирана захар, и вместо това изберете някой тъмен шоколад.

„Тази здравословна алтернатива е заредена с антиоксиданти и доказано намалява нивата на кортизол, основният мозъчен хормон на стреса“, каза Баке пред HelloGiggles.

Професионален съвет: Потопете ягодите в тъмен шоколад за по-снизходително (но все пак относително здравословно!) Лечение.

Вода

Добре, добре, водата не е храна сама по себе си. Но диетологът от Сан Диего Адалис Джейкъб препоръчва да увеличите приема на вода по време на менструацията си, за да предотвратите подуването на корема и нискоенергийните блатове:

„По време на нашите менструални цикли много жени изпитват задържане на вода и впоследствие подуване на корема“, обясни Джейкъб пред HelloGiggles. „Звучи неинтуитивно, но пиенето на повече вода може да помогне за облекчаване на подуването и спазмите по време на менструацията, защото изтласква водата през системата ви и излиза с урината. Също така ще се почувствате по-енергични, ако сте хидратирани. "