Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 20 август 2017 г. 12:33 IST

ядем

  • Ключът към успешната рутина е да поддържате тялото си енергично
  • За целта често можете да прибягвате до здравословни закуски по време на тренировка
  • Пресни плодове, ядки или сандвич с фъстъчено масло са добри закуски за тренировка

Снимка: Istock

Всеки иска да бъде здрав, в добра форма и в добра форма, но често може да ви се стори много предизвикателен, защото може да си помислите, че трябва да намалите драстично храната, за да го направите. Отказът от храна обаче не е решението, а промяната на хранителните ви навици наистина може да помогне. Повечето тренировки могат да се провалят поради лоша диета, прекомерни упражнения или прекалено голяма зависимост от изкуствени добавки. Ключът към успешната рутина е да поддържате тялото си енергично по време на тренировка. За целта често можете да прибягвате до здравословни закуски по време на тренировка, но само ако тя продължава 60 минути или повече.

1. Пийте много вода или заредете сок

Тялото ни трябва да се хидратира на редовни интервали, за да ни поддържа. Това не само ще увеличи издръжливостта на тялото ви да работи повече, но и ще помогне за по-бързото намаляване на телесните мазнини. Можете дори да прибегнете до напитки като пресни плодови сокове или протеиново шоколадово мляко, за да ви осигурят въглехидрати и протеини, които отделят енергия.

Купа кисело мляко с богати на фибри плодове като ябълки, круши и банани може да бъде идеалният избор за тренировъчна закуска, тъй като съдържа здравословна комбинация от протеини и въглехидрати, за да ви даде необходимия тласък.

3. Сандвич с фъстъчено масло

Фъстъченото масло е отличен източник на незабавна енергия. Съдържа мононенаситени мазнини, които са по-малко склонни да се съхраняват в тялото като мазнини, а също така е източник на витамин Е. Просто разхвърляйте малко фъстъчено масло върху пълнозърнест или многозърнест хляб и сте готови.

4. Енергийна лента

Енергиен бар, който обикновено се има по време на дълга тренировка, е известен също като бар за издръжливост. Те имат повече въглехидрати, които се фокусират в поддържането на енергията. Лесно е да направите енергийно блокче с високо въглехидратни съставки като овес, пълнозърнести храни, фурми, стафиди и ядки и да го чукате, докато тренирате, когато усетите леко потапяне в енергията.

Енергиен бар, който обикновено се има по време на дълга тренировка, е известен също като бар за издръжливост. Снимка: Istock

Неща, които трябва да имате предвид

Всяко тяло е различно и това, което отговаря на едното, може да не отговаря на другото. Ефектът, който храната ще има върху тялото ви, зависи от това как тя реагира вътре. Така че, винаги приемайте подходящи съвети от фитнес треньор, който може да изготви персонализирана диета за вас. Освен това, имайте предвид следните съвети.

1. Заредете с протеини. Те помагат за изграждането на мускулна маса, което предотвратява натрупването на мазнини. Добавете храни като риба, месо и ядки към вашата диета. Някои обичат да смесват естествени богати на протеини съставки в здравословен млечен шейк.

2. Включете здравословни мазнини във вашата диета. Необходимо е определено количество мазнини като гориво за тялото. Можете да извлечете здравословни ненаситени мазнини от ядки, зехтин и семена.

3. За да се поддържате енергични по време на дълга и интензивна тренировка, трябва да се зареждате с въглехидрати на интервали от половин час.

Дръжте тези съвети под ръка и скоро ще откриете, че действате във вашата фитнес рутина.