които

Не е точно актуална новина, че лечението на тялото ви с допълнителна TLC по време на менструацията може да помогне симптомите ви да се почувстват малко по-управляеми. Но може да не знаете, че това, което ядете през целия си цикъл - т.е. много преди да започнете да кървите - може да има още по-голяма разлика. Това е така, защото нашата диета има пряко въздействие върху хормоналния ни баланс и някои храни могат да изострят неща като спазми, промени в настроението, гадене и подуване на корема.

„Храните, които ядете, правят хормоните, които подхранват целия ви цикъл“, казва диетологът и експерт по хормони Алиса Вити, чиято платформа Flo Living се фокусира върху естествената подкрепа на хормоналния баланс. "Но докато започнете да кървите, матрицата се хвърля. Промените в храната трябва да се случат преди кървенето."

Това също означава удвояване на храните, които помагат за поддържането на по-щастлив период, в допълнение към ограничаването на тези, които не го правят. Продължавайте да четете, за да научите как точно вашата диета може да помогне за подобряване на менструацията.

Яжте: Лен

Ако страдате от тежки периоди (известни също като менорагия), консумирането на лен преди цикъла ви е задължително, казва Вити. „Помага за изхвърлянето на излишния естроген, който може да доведе до обилно кървене и съсиреци“, обяснява тя.

Опитайте да добавите малко смляно ленено семе към смути или дори го поръсете върху кисело мляко и плодове. Той също така прави чудесен заместител на яйца във веган печени продукти.