Нека станем реални: Време е да спрете да планирате да правите сложни ястия, за които знаете, че никога няма да имате енергия в края на дългия делничен ден. За ваш късмет факт е, че можете да се насладите на невероятно, здравословно ястие, което впечатлява и радва, без много шум. Рецептите по-долу са точно това; те са пълни с полезни съставки за отслабване, които се събират за минути. Независимо дали приготвяте фиксировките преди време или просто ги нарязвате на кубчета и ги хвърляте в тигана, когато се приберете у дома, добрата бъркалка е вашият отговор, за да премахнете караницата от вечерята и да запазите килограмите от талията си . Вижте кои са вашите фаворити по-долу, маркирайте ги и след това разгледайте 20 вечери за тиган за още супер лесни идеи!

невероятни

SAKE ДЖИНДЖИФ СЪСЪМ STIR FRY

Хранене: 322 калории, 13,8 g мазнини (1,8 g наситени), 414 mg натрий, 20,5 g въглехидрати, 3,3 g фибри, 2,1 g захар, 26,3 g протеин

Освен че приема 74% от дневните нужди от витамин С, това ястие може да увеличи изгарянето на калории след хранене с цели 35 процента! Това е благодарение на протеин, който се гордее със сьомга, риба, която също е богата на омега-3 мастни киселини, които се борят с забавящото метаболизма възпаление. Просто не забравяйте да отидете за дивите неща. Сьомгата, отглеждана във ферма, има множество хранителни червени знамена и няма да ви помогне да постигнете цели с плосък корем.

Вземете рецептата от Полупечена реколта.

15 МИНУТНИ ПЪРЖЕНИ ОРИЗИ

Хранене: 192 калории, 11,6 g мазнини (1,7 g наситени), 396 mg натрий, 13,4 g въглехидрати, 5,3 g фибри, 3,8 g захар, 11,7 g протеин

Карфиолът прави перфектната нисковъглехидратна подложка за пудинги, кори за пица, тестени изделия или „пържен“ ориз. В тази рецепта се използва едамаме, „пълноценен протеин, който също съдържа омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравословното развитие на мозъка, нервите и очите ви“, казва Чип Гьоринг, председател на борда на Американската фондация за дегенерация на макулата (AMDF). И изследванията показват, че увеличаването на приема на растителни храни като едамаме намалява риска от затлъстяване.

Вземете рецептата от Щипка Yum.

КОКОСОВО ГОЖЕВО БРОКОЛИ ОРИЗОВИ ЧАШИ

Хранене: 564 калории, 31,2 g мазнини (23,5 g наситени), 268 mg натрий, 45,6 g въглехидрати, 4,1 g фибри, 4,5 g захари. 27,6 g протеин (изчислено с неподсладено кокосово мляко)

Броят на мазнините може да изглежда страшен, но единственото нещо, което трябва да плаши, е телесните мазнини. Кокосовото масло, основният източник на мазнини в това ястие, прави всичко, от свиване на талията и ограничаване на апетита, за да защити органите и да предотврати болестта на Алцхаймер. А що се отнася до изсветляването на талията, никоя друга мазнина не притежава повече сила, благодарение на лауриновата киселина, наситена мазнина със средна верига, която се превръща в енергия. Разберете повече от 20-те ползи за здравето на кокосовото масло.

Вземете рецептата от Любов и зехтин.

СУЗАМ-ДЖИНДЖИФЪР ЧЕСЪН ПИЛЕ БРОКОЛИ МОРКОВИ ЮФЮЛИ

Хранене: 276 калории, 15 g мазнини (1 g наситени), 352 mg натрий, 7 g въглехидрати, 3 g фибри, 3 g захар, 25 g протеин

Моркови? Явно те са нещо и вие искате да участвате. Освен че доставят на ден витамин С (124%) и 65% от квотата ви за витамин А, тези юфка имат 25 грама засищащ протеин и само 7 грама въглехидрати!

Вземете рецептата от Вдъхновен.

BEEFY TEX MEX STIR FRY

Хранене: 481 калории, 19,9 g мазнини (7,5 g наситени), 371 mg натрий, 38,3 g въглехидрати, 6 g фибри, 2 g захар, 38,5 g протеин (изчислено с намалено сирене и без сол)

Правилните видове мазнини - като екстра върджин зехтин и пълномаслени млечни продукти в тази рецепта - ви поддържат по-сити по-дълго, увеличават метаболизма ви и ускоряват хранителните вещества в тялото ви. Независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да поддържате здравословно тегло, мазнините са основен макронутриент.

Вземете рецептата от Вкуси и кажи блог.

СЛАДКО И ПИКАТНО СВИНСКО СВИНЕ RAMEN STIR FRY

Хранене: 250 калории, 5,8 g мазнини (1,2 g наситени), 347 mg натрий, 32,3 g въглехидрати, 4,2 g фибри, 9 g захар, 17,7 g протеин (изчислено без подправка на рамен)

Според CDC, ние трябва да консумираме по-малко от 2300 милиграма натрий на ден. Една опаковка юфка Ramen осигурява 72% от тази квота. Пропуснете подправките и си спестете 1953 милиграма от солените неща със свинско месо Рамен. Бонус: Съдържа масло от авокадо, доказано понижаващо холестерола, успокояващо глада и дори намаляващо мазнините на корема!

Вземете рецептата от Бягане към кухнята.

ТАКОС НА ЗАКУСКА СЪС ПЪРЖЕНА ВЕГИ

Хранене: 298 калории, 14,7 g мазнини (4,2 g наситени), 116 mg натрий, 13 g въглехидрати, 4,2 g фибри, 2,2 g захар. 28,5 g протеин (изчислено с постно говеждо месо)

Уморени ли сте от вашата рутинна закуска? Пропуснете меките зърнени храни и вместо това разбийте тези такос за закуска! Просто се уверете, че сте избрали говеждо месо, хранено с трева, което е по-постно, има по-малко калории от конвенционалното месо и съдържа по-високи нива на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Бонус: Ще нокаутирате 85% от ежедневните препоръки за желязо и 93% от квотата ви за витамин С до закуската.

Вземете рецептата от Крем де ла Кръмб.

ЯБЪЛКА СТЪКЛЕНО ЗЕЛЕНЧУЧЕН ЕДАМАМ СТЪРЖ

Хранене:182 калории, 9

ОБЩИ TSOS TOFU

Хранене:436 калории, 11,1 g мазнини (1,4 g наситени), 262 mg натрий, 73,4 g въглехидрати, 5 g фибри, 8,9 g захар, 12 g протеин (изчислено с 3 супени лъжици соев соев сос)

С перфектния баланс на пикантно, сладко и чубрица, тази рецепта е сериозен удоволствие от вкусовите рецептори. И това също няма да развали вашата диета. Всъщност той може да се похвали с изгарящи калории люти чушки, които доказано намаляват мазнините по корема и потискат апетита.

Вземете рецептата от Минималистичен Бейкър.

КУРИ ЗА СТЕЙК ЗА БАРБЕКЮ

Хранене: 269 ​​калории, 9,2 g мазнини (2,6 g наситени), 453 mg натрий, 16 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 9 g захар, 29,2 g протеин (изчислено с ¼ чаша соев сос с ниско съдържание на натрий)

Барбекю пържола върху юфка с пипер с пипер създава разяждаща талия, нисковъглехидратна, високо протеинова храна. Този ще ви запълни, без да ви попълни. И за да откриете как да получите стомашно миене само за 5 седмици, не пропускайте този основен списък от 5-те най-добри храни за абс - Гарантирани!

Вземете рецептата от Щипка Yum.

АЗИЙСКИ ТУРЦИЯ ЛЕТУТ ЧАШКИ

Хранене: 267 калории, 11,7 g мазнини (3 g наситени), 698 mg натрий, 13,8 g въглехидрати, 1 g фибри, 6,7 g захар, 25 g протеин (изчислено без сол)

Когато става въпрос за шест пакета приятелски обяд, нищо не е по-удобно от лодките за маруля - или в тази рецепта чаши за маруля. Лудост е колко лесно е да направите пълнежите преди време и след това да изсипете вътре маруля на излизане от вратата. Това апетитно ястие призовава за смляна пуйка, гъби, водни кестени, зелен лук и подправки. За да намалите натрия, изберете по-малко количество соев сос с ниско съдържание на натрий.

Вземете рецептата от Рецепта Runner.

ГРЪЦКИ КАВУС

Хранене:422 калории, 6,8 g мазнини (1 g наситени), 309 mg натрий, 71 g въглехидрати, 22,1 g фибри, 2,7 g захар, 22,2 g протеин (изчислено без сол)

Нокаут до 88% от препоръчителните 25-38 грама фибри дневно с това плоско ястие на корема. Не само, че фибрите са от съществено значение за здравословното черво, но също така са и мощен глад. Като ви запълват за по-малко калории и забавят храносмилането, вие ще останете заситени за по-дълъг период, което може значително да подпомогне усилията за отслабване.

Вземете рецептата от Разхвърляната престилка на Челси.

FAJITA STIR FRY WRAP

Хранене:196 калории, 6,8 g мазнини (14

VEGGIE LO MEIN

Хранене: 208 калории, 6,4 g мазнини (1,4 g наситени), 556 mg натрий, 42,2 g въглехидрати, 4,2 g фибри, 3,8 g захар, 12 g протеин

Спестете си 282 калории, колосалните 2312 милиграма натрий и 51,8 грама въглехидрати, когато „изпържите“ този Veggie Lo Mein, вместо да лопатите по поръчка на PF Chang's. Прекалил си със солта (да кажем от поръчването на китайците да извадят)? Опитайте вода с детокс вода.

Вземете рецептата от Добре покрити.

СЛАДКИ ТАЙСКИ ФЪСТЪК ПИЛЕ НА СКАР НА АНАНАСИЛ СТЪРЖИ

Хранене: 290 калории, 9,9 g мазнини (2,2 g наситени), 739 mg натрий, 28,7 g въглехидрати, 2,2 g фибри, 16,5 g захар, 21 g протеин

Изтощени след дълъг ден за източване на работа, но все още имате списък с неща за пране, които трябва да свършите, преди да ударите чаршафите? Това пържено пържене може просто да е противоотровата. Това е така, защото съдържа ананас е един от най-добрите природни източници на манган, микроелемент, който е от съществено значение за производството на енергия. Какво още? Има 21 грама засищащ протеин и под 300 калории.

Вземете рецептата от Полупечена реколта.

ГРАДИНСКА ВЕГИ СТЪРЖА С ФРЮ С ПОРТОКОВО МИСО

Хранене: 325 калории, 8,6 g мазнини (1 g наситени), 268 mg натрий, 54,6 g въглехидрати, 6,2 g фибри, 10,5 g захар, 7,4 g протеин

По-добре възпалено, отколкото съжалявам, наистина може да повлияе на ежедневието ви. Намалете мускулната болезненост след тренировка с цели 25 процента с това освежаващо ястие, благодарение на джинджифила, който действа като мощен мускулен релаксант. Още по-добре, джинджифилът може също да спре подуването на корема. Изследователите приписват ползите за здравето на джинджифила на гингеролите, съединения, които са антиоксидантни, противовъзпалителни, антибактериални и анти-болестни.

Вземете рецептата от Кафене Джонсония.

ТАРТ НА ПИЛЕ И АСПАРАГ НА СКАР

Хранене: 453 калории, 21 g мазнини (7,8 g наситени), 420 mg натрий, 24,3 g въглехидрати, 1,4 g фибри, 2,2 g захар, 19,7 g протеин (изчислено с лек крем, 3/4 чаша сирене fontina и без сол)

Към момента вече знаете, че не трябва да се страхувате от мазнини, основни хранителни вещества, жизненоважни за множество телесни функции. Тази рецепта призовава за пълномаслени млечни продукти и многобройни проучвания в прегледа на изследванията на European Journal of Nutrition от 2013 г. установиха, че участниците, които консумират повече млечни продукти с високо съдържание на мазнини, или тежат по-малко, или наддават по-малко тегло с течение на времето, отколкото техните колеги, които не консумират мазнини натоварени млечни продукти. За да започнете да отслабвате днес, вижте тези 10 гениални съвета за сваляне на 10 килограма!

Вземете рецептата от Истинска храна от татко.

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Хранене: 160 калории, 9,7 g мазнини (1 g наситени), 367 mg натрий, 16 g въглехидрати, 5 g фибри, 7,5 g захар, 5,1 g протеин

Борете се с подушаването с тази опаковка за пържене с разбъркване в 130% от дневните препоръки за витамин С. И с ниско съдържание на калории и въглехидрати, това ястие също ще се пребори с битката на издутината.

Вземете рецептата от Cucina на Кейти.

ПИЛЕН КАЛЕ И КОКОСОВ СТИР ФРЮ

Хранене:339 калории, 10,7 g мазнини (7,2 g наситени), 167 mg натрий, 53,5 g въглехидрати, 4 g фибри, 8 g протеин

Придружаващото здравословно хранене основно зелено е тропическо масло, което се състои от наситени мазнини със средна верига, лауринова киселина, която се превръща в енергия по-лесно от други видове мазнини. С други думи, всъщност ще ви държи подстригани. И за да взривите още повече мазнини - и да свиете корема си само за 7 дни - кликнете тук за 7-дневното почистване на чая с плосък корем. Тестовите участници отслабнаха с 10 килограма за една седмица!

Вземете рецептата от Бисквитка и Кейт.

ЧЕРЕН КАЛЕ И ПЪРЖЕН ОРИЗ ОТ КЕШУ

Хранене: 320 калории, 17,1 g мазнини (3 g наситени), 217 mg натрий, 35,2 g въглехидрати, 2 g фибри, 3,1 g захар, 8 g протеин

Кашуто е едно от най-добрите ядки за отслабване и прави безупречно допълнение към това ароматно ястие. Според Стефани Мидълбърг, MS, RD, CDN на Middleberg Nutrition, те са домакини на пране на списък с ползи за здравето "като например да помогнат на тялото ви да облекчи различни състояния като запек, безсъние, главоболие и мускулни крампи, както и регулиране на имунната система и подкрепа мозъчна функция. " Сдвоете го с постно протеин за балансирано пълноценно хранене.

Вземете рецептата от Как сладко яде.