Един от най-неприятните странични ефекти на бременността, който почти всяка жена изпитва при подуване. Не говорим за увеличаване на теглото, това е кон с различен цвят. Говорим за подпухналостта, която настъпва по различно време на деня и различни етапи от бременността. Подуването по време на бременност е напълно нормално и обикновено няма какво да ви тревожи. Но ние знаем колко неудобно може да бъде! Да не говорим за досадно - не е необичайно краката ви да се подуват толкова много, че вече не се вписвате в обувките си. Но за щастие определено има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум отока, като започнете с диетата си. Ето какво да ядете, за да намалите отока по време на бременност, както и храни, които трябва да избягвате.

какво

Вашият оток може да се влоши от това, което ядете. Ето какво да ядете, за да намалите отока по време на бременност.

Първо и най-важно звучи контрапродуктивно, но един от най-добрите начини за намаляване на отока е като пиете много вода! Голяма част от отока, който изпитвате по време на бременност, е от задържане на вода. Тялото ви задържа допълнителна течност, която се утаява в крайниците ви. Пиенето на много вода помага за промиване на тялото и намаляване на задържането на течности. Трябва да пиете между 2-3 литра вода на ден.

ПРЕДИШНО: Подуването по време на бременност е нормално, но кога трябва да започнете да се притеснявате?

Уверете се, че приемате вашите пренатални витамини всеки ден; правилните витамини и минерали във вашата диета могат да помогнат в борбата с някои от отоците, които се случват по време на бременност. В допълнение към вашите пренатални витамини, фокусирайте се върху храненето на добре балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини и протеини. Постните протеини като пуйка и пиле могат да помогнат за балансиране на количеството течност в тъканите ви.

Богатите на калий храни също са добър начин за борба с отоците. Храните с високо съдържание на калий, като банани, сладки картофи и авокадо, могат да помогнат за поддържане на отока, като поддържат тялото ви химически балансирано.

Тези храни могат да допринесат за подуване по време на бременност, така че ги избягвайте колкото е възможно повече.

Наблюдаването на приема на натрий е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, за да запазите подуването си. Високите количества сол могат да ви накарат да задържате още повече течност. Избягвайте да добавяте трапезна сол към цялата си храна и проверявайте етикетите за съдържание на натрий. Освен това намалете колко преработена храна ядете. Повечето преработени храни не само съдържат големи количества натрий, но и съдържат трансмазнини, което може да доведе до отоци.

ПРЕДИШНО: Какви храни трябва да избягвате по време на бременност?

И накрая, разгледайте колко кофеин консумирате ежедневно. Твърде много кофеин може да причини задържане на вода. Освен това захарта и въглехидратите в много подсладени напитки с кофеин също могат да допринесат за подуване.