алкохол

Големи новини: Можете да се насладите на питие на партита и щастливи часове или когато релаксирате у дома и все пак да следите целите си за отслабване. В Nutrisystem искаме да направим повече от това да ви помогнем да свалите излишните килограми сега - ние сме фокусирани върху това да ви дадем инструментите, за да живеете добре до края на живота си. И разбираме, че понякога бихте искали чаша вино, бира или коктейл. Затова нашите експерти по диетология излязоха с няколко прости насоки и интелигентни предложения, които да ви помогнат да включите малко алкохол в здравословния си начин на живот, без да разрушавате напредъка си в загубата на тегло.

Преди да влезем в спецификата на това какво и колко да пием, нека започнем с обяснение как алкохолът влияе на тялото ви, особено когато се опитвате да отслабнете:

„Когато консумирате алкохол, тялото ви спира други процеси и прави на първо място премахването на алкохола от вашата система“, казва Кортни Маккормик, корпоративен диетолог на Nutrisystem. „Вашето тяло временно променя метаболитните пътища, за да спре изгарянето на мазнини и вместо това да изгори калориите от алкохола.“

Освен това, когато процесите, използвани за вкарване на кръвната захар във вашата система, се променят, това може да доведе до ниска кръвна захар, известна също като хипогликемия. От друга страна, „алкохолните напитки с много захар могат да имат обратен ефект и да повишат бързо кръвната Ви захар, временен ефект, който след това да бъде последван от рязко намаляване“, добавя Маккормик.

Нищо чудно, че ви съветваме да консумирате алкохол с повишено внимание, нали? Е, въпреки промените, които алкохолът може да има върху метаболитните процеси на тялото ви, алкохолът все още може да се впише в здравословния начин на живот и вашия план за отслабване, ако просто следвате няколко прости указания. Така че, преди да изхвърлите напитката си, знайте това: Все още можете да се наслаждавате от време на време на напитка без никакви дългосрочни ефекти върху загубата на тегло.

Ето седем начина да се насладите на алкохол в Nutrisystem, като същевременно ограничите въздействието му върху вашата система:

1. Правилният избор

Независимо дали харесвате вино, бира или алкохол, изберете опциите с най-малко количество захар и калории. Това е най-добрият алкохол за диета. Придържайте се към по-сухи вина, като Мерло и Шардоне, и избягвайте по-сладките (десертни) вина. Вземете алкохол с ниско съдържание на въглехидрати, като лека бира, която обикновено е по-ниска от стандартните сортове по съдържание на алкохол, както и по калории. Търсите ликьор с най-ниско съдържание на калории? Джин, водка, ром, текила, скоч и бърбън имат приблизително сходни количества калории (около 100 на порция от 1,5 унции), но се пазете от ароматизирани сортове, които често съдържат добавена захар и калории.

2. Правилна порция

Точно както при вашата храна, вие искате да обърнете голямо внимание на размера на порцията, когато пиете. Порция вино е около четири унции (половин чаша). „Препоръчвам действително да измерите тази сума, за да видите наистина как изглежда, тъй като често си наливаме много по-голяма порция“, съветва Маккормик. Порция бира е 12 унции - количеството в стандартни бутилки и кутии. „Ако поръчате от стъклената чаша, това ще бъде около три четвърти от пътя“, казва тя. Един изстрел - или една и половина унции - е една порция алкохол.

3. Смесете светлина

Когато пиете ликьор, стойте далеч от коктейлите, приготвени с висококалорични миксери. Например Cosmopolitan или Margarita могат да имат повече от два пъти повече калории от обикновената водка или текила. Вместо това, направете напитката си със солцер и сок от лимон или лайм. За да сложите малко газиране в чаша вино и да го накарате да продължи по-дълго, добавете към него без калории селцер.

Търсите някои нискокалорични алкохолни напитки? Вижте тези осем олекотени коктейла! >

4. Обърнете внимание на лимита си

„Обикновено отнема около един час, докато тялото ви обработи алкохолна напитка, така че промяната в метаболизма ви няма да бъде постоянна и най-вероятно няма да бъде значителна за спирането на усилията ви за отслабване, ако се ограничите“, казва Маккормик. Nutrisystem препоръчва максимум две порции алкохол на седмица. „Разпределете ги, казва тя, така че да не ги имате в същия ден.“

5. Сдвоете с храна

За да сведете до минимум въздействието върху кръвната си захар, яжте едно от храненията или закуските си, докато отпивате. Най-добрите храни за консумация с алкохол са с високо съдържание на протеини и фибри, които помагат за стабилизиране на кръвната захар. „Ако излизате да ядете и възнамерявате да пиете, планирайте предварително храните, които ще поръчате, така че да не се изкушавате от висококалорични продукти в менюто“, казва Маккормик. „Например, сдвоете питието си в щастлив час с гъвкава закуска хумус, сирена и зеленчуци, а не заредени пържени картофи.“ У дома се наслаждавайте на любимия си Nutrisystem вечеря, което осигурява перфектната комбинация от фибри и протеини, с чаша вино или бира.

6. Рехидратирайте се

Алкохолът е естествен диуретик, извлича влагата от тялото ви и ви оставя дехидратирани, което може допълнително да забави метаболизма ви. Освен това е лесно да объркате жаждата с глада, което може да доведе до преяждане. Можете да предотвратите това, като изпиете чаша вода преди и след алкохол. На парти пийнете селцер с лимонов клин и никой няма да забележи, че не пиете коктейл, докато рехидратирате.

7. Кога да кажа не

Трябва да предавате питие през първата седмица от вашата програма Nutrisystem. Не забравяйте също, „никога не пийте на гладно“, казва Маккормик.

Можете да останете здрави, докато все още се наслаждавате на питие. Просто бъдете Внимателно какво пиете и запомнете тези Пет причини да се откаже тази бира.

Това е всичко, което трябва да запомните, за да се наслаждавате от време на време на питие, докато отслабвате с плана Nutrisystem. Наздраве!