Яйцата са основен елемент, който много хора държат под ръка, дори когато не ги боядисват за Великден. Пригответе ги разбъркани, на слънце или като омлет и закуската е готова за нула време. Те също са пълни с протеини и основни хранителни вещества, което ги прави перфектни допълнения към диетата на бременната жена.

съществено

Пренебрегвано хранително вещество, открито в яйцата, е холинът, който е изключително важен за развитието на мозъка на бебето и за предотвратяване на вродени дефекти. Според Франсис Ларгеман-Рот, регистриран диетолог-диетолог и автор на „Нахрани корема: Ръководство за здравословно хранене на бременната мама“, холинът може дори да помогне на паметта и способността на детето да се учи.

Бременните жени трябва да консумират най-малко 450 милиграма холин дневно, а самото яйце има 147. Заедно с холин, едно яйце съдържа 6 грама протеин и 0,8 милиграма желязо - и най-вече изобщо не им е нужно време за готвене, което ги прави идеални за онези уморени сутрини.

Largeman-Roth каза, че пренаталните витамини обикновено не съдържат много холин, така че бременните жени трябва да коригират диетата си, за да включват храни като брюкселско зеле, пшеничен зародиш, соеви храни и карфиол.

Когато дойде време да се хранят за двама, жените трябва да се уверят, че диетата им осигурява достатъчно количество хранителни вещества и енергия, за да може бебето да расте и да се справи с промените, които ще настъпят в собственото им тяло. Заедно с яйцата, ето и най-добрите храни, които бременните жени определено трябва да добавят към диетата си.