бременност
Яденето за двама не е точно това, което звучи. Вместо да ядете двойно повече от нормалната си диета, когато забременеете, всъщност е по-важно да се храните здравословно и добре балансирано. Нещата, които трябва да се ядат по време на бременност, трябва да са по-качествени, отколкото количествени.

Добрата диета за бременност е от полза за вашето бебе

Всяка бременна майка иска здраво бебе. Добрата новина е, че храненето добре, когато сте бременна, е най-доброто нещо, което можете да направите, за да помогнете за отглеждането на здраво бебе - и това е нещо, което контролирате.

Хранене добре при бременност:

  • помага на тялото и мозъка на вашето бебе да растат здрави и силни
  • може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти
  • може да настрои детето ви за по-здравословен живот и намален риск от здравословни проблеми по-късно в живота, включително рак, сърдечни заболявания, затлъстяване, психични разстройства и обучителни затруднения
  • ви помага да произвеждате здравословно кърма след раждането на бебето.

Добрата диета за бременност ви носи полза

Храненето добре ви помага да останете силни и заредени с енергия, когато сте бременна.

Храненето на здравословни, богати на протеини храни и пресни плодове може да ви помогне да сведете до минимум сутрешното гадене и някои други досадни досадни явления като киселини и запек.

Хранейки добре тялото си, като избирате пълноценни храни, плодове и зеленчуци пред сладкиши и прости въглехидрати, помагате да сведете до минимум риска от усложнения при бременност като гестационен диабет. Освен това ще имате по-лесно време да се върнете към теглото преди бременността, ако се храните внимателно, докато сте бременна.

Може да е трудно да се храните добре, когато сте бременна

В идеалния случай трябва да ядете голямо разнообразие от пресни, пълноценни храни, но това може да бъде предизвикателство със сутрешно гадене, лошо храносмилане, глад за храна, умора и други проблеми, които често съпътстват бременността.

За да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, вземете добър пренатален витамин.

Колко да ядете, когато сте бременна

Както беше отбелязано по-горе, яденето за двама не означава удвояване на калориите. Бременните жени трябва да ядат само около 300 допълнителни калории на ден.

Препоръчителните дневни порции за бременни жени са:

  • 6-11 порции пълнозърнести храни и хляб
  • 4+ порции зеленчуци
  • 2-4 порции плодове
  • 4 порции млечни продукти
  • 3 порции протеин

Какво да ядем при бременност

Някои хранителни вещества са особено важни по време на бременност. Това са:

  • фолиева киселина
  • желязо
  • калций
  • витамин D
  • DHA омега-3 мастни киселини
  • йод

Нека да разгледаме как да получите тези хранителни вещества от вашата диета за бременност.

Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина или фолиевата киселина е вид витамин от група В, за който е добре известно, че помага за предотвратяване на вродени дефекти. Важно е и за здравите клетки - от които вашият плод ще се справя много, докато расте. Храните, богати на фолиева киселина, включват:

  • ечемик
  • боб и леща
  • зелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле, манголд, броколи, грах и аспержи
  • портокалов сок

През първите три месеца на бременността се опитвайте да ядете нещо богато на фолиева киселина всеки ден.

Богати на желязо храни

Желязото е минерал, който е жизненоважен за здравата кръв. Знаете ли, че когато сте бременна, тялото ви произвежда повече кръв? Бременните жени се нуждаят от двойно повече желязо. Добри източници на желязо са:

  • зелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле, манголд, броколи, грах и аспержи
  • говеждо, свинско, пилешко, пуешко, яйца и морски дарове
  • слънчогледови семена и сусам
  • фъстъци
  • боб, като боб и черен боб
  • сушени плодове като стафиди, фурми и сини сливи
  • меласа
  • укрепен хляб и зърнени храни

Богати на калций храни

Калцият е друг важен минерал за бременни жени. Ако не консумирате необходимото количество калций за костите, зъбите, мускулите, сърцето и нервите на вашето бебе, тялото ви взима калций от костите ви, за да го даде на вашето бебе! Яжте и пийте следните храни, за да вкарате калций във вашата диета за бременност:

  • млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко, извара, айран)
  • броколи, спанак, къдраво зеле
  • подсилен (с добавка на калций) портокалов сок

Можете също така да приемате калциева добавка за защита на бременността за костите и тялото.

Яж чисто

Вие също ще искате да вземете предвид качеството на храната, която ядете. Торовете и пестицидите не са полезни за вашето бебе, затова се опитайте да се храните органично, когато е възможно. Един от начините да започнете е да сте сигурни, че винаги купувате „мръсната дузина“ органично. Това са първите 12 вида продукти, най-податливи на пестициди. Мръсната дузина са: праскови, ябълки, сладки чушки, целина, нектарини, ягоди, череши, круши, грозде, спанак, маруля и картофи.

Въпреки че определено има някои видове храни, които трябва да избягвате по време на бременност (прочетете „Какво да не ядете, когато сте бременна“), има много здравословни и безопасни решения, на които можете да се насладите през всичките девет месеца. С добре балансирана, чиста диета и правилните пренатални добавки можете да се чувствате чудесно през цялата бременност и да знаете, че правите всичко възможно, за да имате здраво бебе.