HIIT (High Intensity Interval Training) е вид тренировка, която става все по-широко разпространена чрез класове по фитнес и видеоклипове за упражнения като P90X и Insanity. Този начин на упражнения дава отлични резултати, защото те съчетават движения с висока интензивност с много малко почивка между тях. В резултат на това можете да се поберете във фантастична тренировка за изгаряне на мазнини за кратък период от време.

достатъчни

HIIT тренировките могат да се комбинират с упражнения с дъмбели, гири или съпротивителни ленти, но през повечето време те използват движения, които могат да се изпълняват с тежестта на собственото ви тяло. Упражненията с телесно тегло са фантастични за включване във всяка тренировка. Те ви предоставят възможност да изпълнявате много ефективна тренировка почти навсякъде, без допълнително оборудване.

Но дали упражненията с телесна маса наистина са достатъчни, когато
опитвате се да увеличите максимално загубата на тегло и да изгаряте мазнини?

Отговорът е: да и не. Когато стартирате нова програма за упражнения, особено HIIT, е добре да се качите на по-големи тежести, вместо да скочите направо в големите неща, за да предотвратите нараняване. Използването на телесно тегло само по себе си често е повече от достатъчно, когато за първи път започнете да създавате ефективна тренировка.

След като тренирате с упражнения с телесно тегло за около месец, определено ще забележите как тялото ви започва да се променя. Ще станете по-силни и ще започнете да отскачате от тези тренировки по-лесно от преди. Отслабването обаче не идва само от упражнения.

Комбинирането на вашите тренировки с диета, включваща голямо разнообразие от хранителни храни, ще гарантира, че тялото ви функционира оптимално. Контролирането на размера на порциите също не само ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо, но ще запазите това тегло дългосрочно.

И така, откъде идва този отговор „не“? Точно по времето, когато започнете да се чувствате по-силни. Това е моментът да започнете постепенно да добавяте тежест към тренировките си *.

Разбира се, можете да се придържате само с използване на телесно тегло, но имайте предвид, че тези тренировки вече няма да имат драматичния ефект, който са правили, когато сте започнали за първи път. Можете също така да увеличите времето, което отделяте за упражнения (и дълголетие с трениране на всяка мускулна група) за изграждане на мускулна маса.

Вземането

С подобряването на телесното тегло или HIIT тренировките е добре постепенно да увеличавате теглото или продължителността на упражненията, докато ставате по-силни, за да увеличите резултатите си. Изграждането на мускули помага на тялото ви да стане по-ефективно при изгаряне на мазнини, дори когато е в покой. Това означава, че когато започнете да трупате сила и мускулна маса, ще отслабнете по-бързо, когато комбинирате упражнения със здравословна балансирана диета.

* С професионално ръководство. Поискайте помощ от човека, който преподава вашия тренировъчен клас, или поговорете с фитнеса си за безплатна консултация с личен треньор.