Лекарите и акушерките от All About Women в Северна Флорида обсъждат безопасното и здравословно хранене по време на бременност.

  1. У дома
  2. OB/GYN Център за знания
  3. Какво да ядем (. И да не ядем) при бременност

Може да е трудно да повярвате, че наистина имате бебе вътре, докато не получите добра ултразвукова картина, но ако сте бременна, вашето тяло вече работи, за да помогне на вашето бебе да расте в малкото човече, което скоро ще срещнете.

вашето бебе

По време на бременността си имате шанса да помогнете за подхранването както на собственото си тяло, така и на тялото на вашето бебе. Една от първите стъпки за добро хранене е да знаете точно колко повече трябва да ядете по време на бременност, а то не е много.

Повечето жени се нуждаят само от допълнителни 450 калории в края на бременността си. Но храненето добре не трябва да е голямо изпитание, може просто да се наложи да промените малко своя избор на храна, за да избегнете потенциално опасните храни за вашето бебе и да накарате храната, която ядете, да отчете колкото се може повече, като включите хранителни вещества добавки.

Почистете хранителните си навици

Вероятно знаете, че когато сте бременна, е време да изключите някои пороци, особено пушенето и алкохола. Но има и някои храни, които трябва да избягвате или да ядете предпазливо по време на бременност. Според правителствения уебсайт за безопасност на храните трябва да се пазите от следното:

  • Меки сирена. Сирена като feta, Brie и queso fresco са направени от непастьоризирано мляко и имат възможност да съдържат листерия, което може да причини спонтанен аборт. Уверете се, че всяко сирене, което ядете, има етикет „направено с пастьоризирано мляко“.
  • Сурова и недопечена риба. Това означава, че няма суши.
  • Продукти с неварени яйца. Суровите яйца могат да съдържат салмонела. Избягвайте да ядете сурово тесто за бисквити и кексове, яйца със слънчева страна нагоре, както и домашна майонеза и сладолед.

Внимавайте с тези храни:

  • Обяд меса, хот-дог и нарезки. Тези меса могат да съдържат Listeria, така че ако ги ядете, не забравяйте да ги загреете до 165 °, дори ако са предварително сварени.
  • Риба: Много риби имат висок брой живак. Можете да ядете до 12 унции ниско живачна риба на седмица.
  • Кофеин: докато не е нужно да го изрязвате напълно, опитайте се да ограничите приема на кофеин до 200 mg на ден, според March of Dimes.

В допълнение към премахването или ограничаването на тези потенциално вредни храни от вашата диета, вие също трябва да се опитате да замените храни с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на храна. Съсредоточете се особено върху високо рафинираните въглехидрати и закуските, богати на мазнини.

Изключете поничка за пълнозърнеста английска кифла с плодов спред или торба с картофени чипове за пуканки с въздух. Макар че не винаги е много забавно, изборът на алтернативни храни може да гарантира, че вие ​​и вашето бебе получавате нужното хранене и че няма да бъдете изпъстрени с допълнително тегло, за да загубите, след като бебето дойде.

Направете това, което ядете, да се брои

След като изчистите всички храни, които не можете и не трябва да ядете, е време да добавите храни, които трябва да ядете по време на бременност, за да осигурите висококачествено хранене. Докато всяка жена трябва да приема пренатален витамин по препоръка на своя лекар по бременност или акушерка, очаквайки, че майките все още трябва да се отнасят сериозно към храненето си.

Най-добрият начин да получите допълнителните калории, които ще са ви необходими по време на бременност, е да прецените това, което ядете. Ето няколко примера:

  • Когато имате купичка зърнени храни, добавете малко плодове към сместа.
  • Използвайте фъстъчено масло, за да замените маслото във вашия тост.
  • Добавете препечени ядки и сирене към вашата салата.
  • Добавете зеленина към вашите сандвичи.

Можете да опаковате много хранителни вещества и калории, само като промените това, което редовно ядете.

Бременност Хранителни нужди

Докато сте бременна, има някои хранителни вещества, които тялото ви използва много и затова трябва да обърнете специално внимание, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от следното:

  • Желязо: Вашата нужда от желязо се удвоява по време на бременност. Ако не получавате достатъчно желязо, ще станете анемични. Признаците на анемия включват умора и депресия. Постното червено месо, птици и риба са добри източници на желязо.

Фолат: Този B-витамин помага да предпазите бебето си от дефекти на нервната тръба и аномалии на мозъка и гръбначния мозък. Тъмните листни зеленчуци, сушените зърна и цитрусовите плодове са добри източници на фолиева киселина, както и обогатените зърнени култури.

  • Калций: Ако не осигурявате достатъчно калций на тялото си по време на бременност, тялото ви ще осигури калция за вашето бебе от костите ви. Калцият е от съществено значение за здравите кости и зъби на вашето бебе, както и за вашата собствена кръвоносна, мускулна и нервна система. Млечните продукти са най-богатите източници на калций - стремете се към поне четири или повече порции на ден.

  • Протеин: Протеинът е особено важен през втория и третия триместър за подпомагане на растежа на вашето бебе. Насочете се към около 71 грама на ден от постно месо, риба, яйца, сушен боб, тофу и ядки.

    • Освен това се уверете, че ядете диета с високо съдържание на фибри, тъй като бременните жени са склонни към запек, особено когато бебето става по-голямо. И не забравяйте да останете добре хидратирани - това може да ви помогне да предотвратите досадни контракции на Бракстън-Хикс по-късно през бременността.

    Когато става въпрос да се уверите, че правите най-добрия избор по време на бременност, не сте сами. Състрадателните лекари по бременност и акушерки от All About Women от Северна Флорида са тук, за да ви помогнат по целия път от прегледите за предубеждение до здравословни доставки. Обадете се в нашия офис в Гейнсвил или Лейк Сити днес, за да уговорите среща.

    Гейнсвил и Лейк Сити OB/GYN грижи
    OB/GYN лекарите от All About Women, акушерство и гинекология предлагат персонализирани, технологично усъвършенствани акушерски и гинекологични услуги от сертифицирани от OB/GYB лекари. Освен експертно женско здравеопазване, постоянен контрол на раждаемостта и пренатални грижи, лекарите на OB/GYN предлагат и напреднала хистеректомия в и около района на Гейнсвил.

    Грижа за здравето на жените в окръзите Алачуа и Колумбия
    Със своите офиси в Гейнсвил и Лейк Сити, Флорида, „Всичко за жените“, MD предлага експертни OB/GYN услуги, покриващи целия спектър от здравни нужди на жените. Нашите лекари по акушерство/гинекология и акушерки осигуряват експертни грижи по време на бременност, както и най-съвременните терапии в офиса за гинекологични разстройства, включително аблация на ендометриума Novasure за лечение/спиране на обилно менструално кървене.

    Персонализирани и експертни пренатални грижи
    Акушерите от Gainesville в All About Women, MD помагат да се гарантира, че бременността протича възможно най-гладко, като предлага най-добрите налични пренатални грижи. А за тези, които се затрудняват да забременеят, акушер-гинеколозите AAW предлагат на двойките най-добрата налична помощ и лечение за безплодие.

    Разширена минимално инвазивна хирургия: хирургична система daVinci
    Основателят на клиника д-р Антъни Агриос, сертифициран акушер-гинеколог също е специализиран в системата за роботизирана хирургия daVinci, минимално инвазивна опция, често използвана за хистеректомия и други процедури. Вместо да създават няколко малки разрези като традиционните хирургични методи, хирурзите от OB/GYN просто отварят един разрез със системата daVinci, за да завършат процедурата. Не само, че пациентите изпитват по-малко болка и загуба на кръв, те се възстановяват и много по-бързо се връщат към нормалното.

    FL OBGYN Услуги
    Всичко за жените
    Гейнсвил и Лейк Сити, Флорида Акушерство и гинекология
    Офиси, удобно разположени в сърцето на Северна Флорида (окръг Алачуа и окръг Колумбия). Обслужване на жени от всякаква възраст и произход
    в и около Ocala, Williston, Chiefland, Perry, Live Oak, Lake Lake, Starke, Palatka и Gainesville.