вечери

21 вкусни идеи за веганска вечеря, които предлагат тонове протеини, за да ви помогнат да отслабнете

Ако стомахът ви е там, където сте склонни да носите допълнително тегло, за съжаление няма нито едно вълшебно хапче за намаляване на мазнините в корема. Не можете да намалите мазнините от корема си на място, като правите милион преси. Това, което можете да направите, е да се съсредоточите върху вашата диета, за да намалите общия процент телесни мазнини, което от своя страна ще ви накара да изглеждате по-слаби.

Получаването на достатъчно протеин е от съществено значение за отслабването. Базираният във Върмонт диетолог-диетолог Мади Кинзли, RDN, MS, LD, предлага получаване на постно протеин при всяко едно хранене, за да не само изгради мускули, но и да засити глада. Получаването на достатъчно протеини улеснява да се придържате към дневните си калорични цели, защото ще се чувствате доволни.

За протеини се нуждаете от около 0,8 до 1,8 грама на килограм телесно тегло, в зависимост от това колко сте активни. Добро правило е да се стремите към 20 до 30 грама постни протеини при всяко хранене от източници с ниско съдържание на наситени мазнини и преработени въглехидрати. "Това не означава непременно да ядете повече месо", обясни Кинзли. „Има много растителни източници, които съдържат протеини, включително зърнени храни, боб, бобови растения, ядки и зеленчуци.“

Ако ядете растителна диета, ето няколко вкусни, високо протеинови веган рецепти за вечеря - всички предлагат 15 до 30 грама протеин.