Разтопете топчето си за мъфини с тези съвети за диета за размразяване на талията

Каква диета трябва да се вземе за намаляване на мазнините в корема? Бъдете тонизирани и стегнати с някои основни хранителни навици. Кажете „здравей“ на бързата загуба на тегло и „сбогом“ на опаковката си - хайде, вашата опаковка „уау“ е на път!

каква

Уморени ли сте от това, което виждате, когато се погледнете в огледалото? Тези диетични планове и стратегии могат да ви помогнат да получите по-плоски кореми и много по-тримерна талия без коремни мазнини. Просто трябва да практикувате тези планове редовно и абсолютно никакво да се навъртате около хладилника нощем за греховни лакомства!

Съвети за здравословна диета за намаляване на мазнините по корема

1. Прескачайте големи ястия, яжте 5-6 пъти дневно

Ако възнамерявате да намалите теглото си чрез нахранване на големи ястия два до три пъти всеки ден (с големи пропуски между тях), това няма да доведе до обратен ефект. По-ефективният диетичен план за плоски кореми ще доведе до консумацията на общите ви калории под формата на малки хранения, разпределени между пет до шест пъти на ден. За да изгаряте мазнините ефективно и да се наслаждавате на стабилни нива на кръвната захар, не забравяйте да разпръсквате храненията си с питателна закуска или храна. Това също ще задържи глада, предизвикан от глад!

2. Количество протеин в плана за диета с плосък стомах

Храни с високо съдържание на протеини като червено месо, яйчен белтък, пуйка, пиле и извара могат да повишат метаболизма ви. Но различните хора се нуждаят от различни количества протеини. Ако имате работа от 9 до 5 на бюро или не ходите до работното си място, тогава трябва да консумирате 0,8 до 1 грам протеин за всеки килограм чиста маса. Ако обаче спортувате редовно или се занимавате със спорт, тогава се нуждаете от малко по-високи нива на протеин, за да изградите чиста мускулатура и да загубите мазнини. Така че, в случай че желаете да достигнете идеалното тегло от 170 паунда, всичко, което трябва да направите, е (да речем) да умножите 170 по .8, за да получите 136 грама протеин. Това означава около 27 грама протеин за всяко хранене, пет пъти на ден.

3. Ами въглехидратите?

Когато планирате диета с плосък корем за жени, диетолозите и здравните експерти може да предложат най-добрите доказани източници на въглехидрати. Но е важно да не се ограничавате само до тях. Представете се на разнообразие от въглехидрати, прости захари, картофи, тестени изделия, кафяв ориз и зеленчуци, докато се освобождавате от бонбони и сладки зърнени храни. Въздържайте се от предозиране на въглехидрати; два или три грама за всеки килограм телесно тегло са достатъчни!

4. Пийте достатъчно течности

Най-добрият ви диетичен план за плоски кореми ще се провали, ако не пиете достатъчно вода за превръщане на консумираните въглехидрати в енергия. Също така, основните аминокиселини, необходими на мускулните тъкани, не достигат до сладкото си място без достатъчен прием на вода. О, да, трябва да доставите достатъчно количество течности в тялото си, за да направят тренировъчните ви сесии и процесите на разграждане на мазнините по-добри резултати. Останете хидратирани и не чакайте сигнали за жажда, системата ви изисква поне 10 чаши вода дневно. Направи го!

Очевидно най-добрата диета за загуба на мазнини по корема е тази, която сте способни да спазвате дългосрочно, без да ставате раздразнителни или сърбящи от храна. Отбележете кое е най-доброто за вас и започнете веднага. Ще бъдете доволни от резултатите!