HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.
Какъв е вашият калориен бюджет? Знаете ли колко калории трябва да приемате всеки ден? Повечето хора не го правят. Витаминните бутилки базират информацията си на диета с 2000 калории дневно. A 161,6 lbs. човек може да яде 2000 калории на ден, без упражнения и да поддържа теглото си. Ако сте жена и ядете 2000 калории на ден, без упражнения, ще тежите приблизително 200 кг.
За да определите дневните си калорични нужди, мъжете вземат теглото ви по 12, а жените - по 10. Това число е приблизителният брой калории, които можете да консумирате всеки ден без упражнения, за да поддържате текущото си тегло. Разбира се, всички ние се различаваме в метаболизма си, но все повече изследвания показват, не толкова много. Ако използвате тази формула, тя ще бъде доста близка.
Да предположим, че жената тежи 200 кг. Да кажем също, че тя иска да отслабне, но просто не знае какво да прави. Тя е изпробвала всички диети и те работят, когато тя е на тях, но веднага след като изчезне, тя отново получава теглото си. Какво трябва да направи тя?
На първо място тя трябва да води записи на храни, точни записи на храни, за да може да види, че всъщност яде 2000 калории на ден. Повечето хора с наднормено тегло силно подценяват както калориите, така и количествата, които ядат. Ето защо чувате хората да казват: "Каквото и да правя, не мога да отслабна." Те ще докладват, че ядат само 1200 калории на ден, докато в действителност това са 2000. Трябва да бъдете честни, поне със себе си, ако искате да отслабнете и да го спрете.
След като тя може да види какво е яла, тя може да започне да намалява бавно. Не препоръчвам да режете повече от 200 калории на ден от редовния си прием. 200 калории изглежда са прагът, който можем да намалим, без да пропускаме калориите и да се чувстваме лишени. Лишаването е угояване.
Тя трябва да се стреми към 1800 калории на ден. Това ще я свали до 180 кг. След като стигне там, тя може да се опита да приеме по 1600 на ден. Това в крайна сметка ще я свали до 160 кг. Ако след това запази средния си дневен калориен прием около 1600 и добави 300 калории упражнения на ден, тя в крайна сметка ще намалее до 130 кг. Това е математика.
Тя може да постигне всичко това, просто като поддържа точни записи на храната. За целта тя трябва да научи калориите в храните, които яде и харесва. Може дори първоначално да й се наложи да претегли и измери, за да разбере порциите. Това става по-лесно с практиката, разбира се.
Добрата новина е, че ако го направи по този начин, никога повече не трябва да се подлага на друга диета. Тя може да яде каквото пожелае в рамките на калорийния си бюджет. Тя е свободна.
Това е засега. Успех и ме уведомете как се справяте.