HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

първо

Всеки знае как да отслабне. Всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко и да спортувате повече, нали?

ГРЕШНО. Хората, които са загубили значително количество тегло, знаят, че промяната в начина на живот е много повече от ограничаване на калориите и получаване на членство във фитнес. Това също е огромно психическо предизвикателство, което изисква издръжливост, рационална мисъл и емоционална подкрепа. С други думи, често това е преобразяване на ума, на първо място и най-важното.

Вземете го от хора, които знаят. Ето шест съвета от читатели на HuffPost, които споделиха собствените си пътувания за отслабване за нашата поредица „Отслабнах“. Нека тяхната мъдрост (и невероятна снимка преди и след) промени мнението ви за отслабването.

6. Прекратете магическото си мислене

Понякога отчаянието може да накара хората да опитат доста луди бързи решения. 59-годишният Анди Керн признава, че е опитвал всичко - от „инжекции с урина на бременни жени“ до снимки на витамин В12, за да отслабне от 466-килограмовата си рамка.

Справяйки се с диабет тип 2, хипертония и застойна сърдечна недостатъчност, едва когато Керн, администратор, се приближи до загуба на тегло от аналитична гледна точка, за да разбере, че нискогликемичната диета (плюс случайни десерти) е най-здравословната и най-здравословната устойчива промяна за него. Той също така бавно изгради издръжливостта си, започвайки с 100 фута разходка и в крайна сметка работещ до джогинг на осем мили.

5. Намерете нови приятели

За Робин Спър преминаването от 190 паунда на 133 беше дългогодишна борба за „размотаване на негативното поведение и мислене“. Отне „армия“, за да й помогне да стигне до там, казва тя, включително терапевт, личен треньор и лайф треньор. Но в допълнение към онези професионалисти, които е наела, Спър пише, че тя също „се е обградила с хора, които са били мили, подкрепящи и вдъхновяващи“.

Приятелите идват във всякакъв вид, а за някои хора виртуалната общност е достатъчна, за да помогне за поддържането на пътуване за отслабване. Мелиса Хеърстън признава "дамска група във Facebook" за това, че й е дала инструментите да премине от 300 паунда на 160 паунда.

4. Преодолейте тревожността си

Наднорменото тегло може да ви запълни с милион различни причини да се скриете от света, но тези хора разбраха, че за да се отърват от теглото, първо трябва да изхвърлят страховете си.

„Първите ми месеци като бегач бяха трудни, тъй като хората ми хвърляха обиди без причина, когато бях на джогинг“, пише Мат Уотуърт. Но вместо да хвърли кърпата, той реши да задържи глава и да се съсредоточи върху „създаването на живота, който винаги съм искал да живея“ - което в крайна сметка доведе до повече успех и повишаване на увереността.

Забележете, че трябваше да реши да действа уверено, преди да стане уверен. През последните две години Уоруърт е спаднал от 280 паунда на 200 и е завършил 13 полумаратона и четири пълни маратона.

3. Осъзнайте, че грижата за себе си ще ви даде възможност да помагате повече на другите

Всички въздушни пътници са чували това и преди: „Първо си облечете собствената кислородна маска, преди да помагате на другите“. Понякога хората, които придават приоритет на нуждите на другите преди своите, се изморяват толкова много, че в крайна сметка не помагат на никого. Но ако поставите здравето си на първо място, няма какво да кажете какво можете да постигнете за близките си.

Например, след като Сузи Скидмор отслабна около 100 килограма, тя успя да дари един от бъбреците си на своя приятел Кевин, който се бореше с рак на бъбреците и трябваше да му бъдат отстранени двата бъбрека. Нямаше да може да се подложи на операцията, ако не беше отслабнала първо.

„Отслабването ми ми даде по-щастлив, здравословен живот, а също така ми позволи да дам същото на Кевин“, пише тя.

2. Стигнете до корена на това

Депресия. Изнасилване. Насилие над деца. Подобно на други зависимости, храната понякога може да бъде начин за временно успокояване на болката от минала травма. В свързаните истории по-горе, смелите читатели на HuffPost пишат за това как признаването на по-дълбок проблем им е помогнало да преодолеят хватката, която храната е имала над тях.

Когато беше на 23, Уилям Прат наддаде 100 килограма след смъртта на баща си. Прат и съпругата му започнаха да ходят на терапевт няколко години по-късно, за да се справят със загубата, но по време на една сесия лекарят го предизвика да разкрие единствената тайна, която Прат никога не искаше никой да знае: Той беше привлечен от мъже. На Прат му бяха нужни седмици, за да го признае, но след като го призна, той каза, че „тежестта на света свали от раменете ми“. Той го нарече и „истинското начало“ на пътуването си. В крайна сметка Прат загуби повече от 200 килограма, сега тежи 204 килограма и е треньор.

"През цялото време ме питат дали наистина съм загубил цялото това тегло само за 14 месеца. Отговорът е да и не", пише Прат. "Физическата част от отслабването, да, отне ми 14 месеца, но умствената част започнах години преди това."

1. Обичайте (себе си) безусловно

Когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, може да не мислите, че заслужавате любов и внимание. Но това е смисълът на безусловната любов; това не е нещо, което можете да спечелите. Вместо това се раздава свободно. И когато решите да си го дадете, като тренирате и се храните добре, могат да се случат удивителни неща.

Семейната двойка Джъстин и Лорън Шелтън загубиха повече от 500 килограма заедно, след като ги изплаши здравословно, за да станат сериозни за оздравяване. Но те нямаше да могат да отслабнат, пишат те, без да знаят, че винаги ще се обичат, независимо от всичко.

". Знаехме, че винаги сме се имали в най-добрите и най-лошите времена през това пътуване", пишат те. "Би било много по-трудно без подкрепата на всеки друг."

И безусловната любов към себе си е също толкова важна. Не можем да го кажем по-добре от Лиз Мериуедър; след като тя премина от 252 паунда на 162 паунда, тя осъзна това:

Отслабването не беше основното препятствие, което трябваше да преодолея. Резултатът беше отслабването. Препятствието, което преодолях, беше неувереността в себе си. Е, може би това не е съвсем вярно. Неувереността в себе си вероятно е симптом на по-голямо препятствие. Истината е, че трябваше да се науча да се обичам безусловно. С това имам предвид грижата, възпитанието, почитта и уважението към себе си.