Ето как да изхвърлите улицата за пясъка.

Тичането самостоятелно е отлично кардио упражнение, но бягането на плажа? Още по-добре. Пясъкът създава допълнителна устойчивост на тялото ви, което означава, че ще трябва да работите по-усилено, за да се придвижите напред - а с увеличаване на сърдечната честота, калориите ви ще изгарят. Независимо дали целта ви е загуба на тегло, подобрена издръжливост или просто искате да се раздвижите на открито във ваканция, подготвянето за плажно бягане е чудесен начин да стигнете до там.

направим

Ако скоро се насочите към някъде пясъчно, помислете дали да не бягате от пътя до океана с тези съвети от Кристал Милиган, треньор в Спортния клуб/Лос Анджелис.

Ето какво трябва да знаете за бягането на плажа.

1. Направете: Първо започнете от твърдия пясък, близо до водата. Това ще ви улесни в бягане с пясък, така че ставите и прасците ви да не са болни. Въпреки това, бягането с пясък може да бъде много по-добро за ставите ви, отколкото бягане по настилка - то е много по-меко от асфалта и изгражда голяма стабилност в коленете и бедрата.

2. Направете: Уверете се, че бягате по равномерна пътека, а не по наклон, за да избегнете нараняване на ставите и да изхвърлите подравняването на гръбначния стълб.

3. Не: Очаквайте да бягате толкова бързо, колкото обикновено. Тялото ви трябва да работи много по-усилено, когато бягате по пясъка, така че темпът ви може да бъде по-бавен, в резултат на това.

4. Не: Забравете да се предпазите от слънцето и топлината! Намажете малко от този SPF 30 и донесете бутилка с вода, за да останете хидратирани.

Можете също да използвате пясъка, за да добавите интервално предизвикателство (без да променяте скоростта си).

Интервалното обучение е особено подходящо за повишаване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини, ако това е ваша цел. Ето една интервална рутина, която да опитате - вместо да променяте скоростта си, ще се движите нагоре и надолу по плажа между твърд пясък (по-лесно) и мек пясък (по-твърд).

С напредването си можете да намалите времето, прекарано върху твърдия пясък, и да увеличите времето, прекарано върху мекия пясък.

И ако търсите малко повече кардио на плажа, ето две упражнения, подходящи за пясък, които да опитате.

И за двете упражнения започнете първо от твърдия пясък и преминете към по-мекия пясък, когато се чувствате готови.

1. Скачайте клекове

2. Скейтър Хмел

Може да ви хареса и: 8-минутна тренировка за кардио обувки, която можете да правите у дома

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност