Ако има нещо, което да запомните този зимен и грипен сезон, това е, че поддържането на ежедневния ви режим на здравословно хранене е по-важно за имунната ви система, отколкото да се опитвате да наваксате след започването на духането. Въпреки че идеята за повишаване на имунната ви система е донякъде погрешно наименование, можете да й помогнете да функционира най-ефективно, като се грижите за себе си. Поддържането на здравословна диета поддържа имунната система балансирана и готова за борба срещу инфекции и вируси.

имунна

Тъй като имунната ви система изисква здравословен баланс на истински храни, тези хранителни вещества трябва да бъдат основен приоритет за ежедневния ви начин на хранене:

  1. ПРОТЕИНИ - Протеинът е градивният елемент на имунните клетки. Диета, в която липсва протеин, може сериозно да попречи на имунната ви функция. Повечето възрастни се нуждаят от поне 50 грама качествен протеин на ден или порция с размер на длан на хранене, ако това е по-лесно да се визуализира. Направете начин на хранене, като включите качествени протеини за всяко хранене, като яйца за закуска, пуешко чили за обяд и раци за вечеря. Или опитайте шепа печени тиквени семки, това е сезонът!
  2. АНТИОКСИДАНТИ - Уверете се, че вашата храна има ° СОLОR. Като правило, колкото по-цветни са храните, толкова по-здравословни са те, освен ако не ядете торбичка кегли. Наситените цветове показват микроелементи и антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае за защита и възстановяване от болести. Проучванията показват, че антиоксидантите подобряват имунния отговор, така че хвърлете малко лилаво зеле, червен пипер и зелен фасул в количката си за хранителни стоки, нали ?! И когато се приберете, ги пригответе с много билки или жълта куркума за допълнителен вкус.

Когато наблягате на протеините и цветните храни в диетата си, има шанс да получите много микроелементи, необходими за правилната имунна функция, като витамини А, В6, Е и С и цинк. И колкото повече зеленчуци ядете, толкова повече може да започнете да ги харесвате (и да жадувате!).

Намирането на баланс между живота и храната може да бъде трудно, така че започнете от малко. Прилагайте по едно ново предизвикателство за храната всяка седмица и изграждайте оттам. Например, през седмица 1 можете да започнете да закусвате вкъщи, през седмица 2 можете да ядете протеин на закуска, през седмица 3 добавете 1 чаша зеленчуци към вашата вечеря и след това продължете от там.

Внимавайте, има един жизненоважен витамин за имунната функция, който липсва в храните - витамин D. Ниските нива увеличават вашата податливост към инфекция, така че не забравяйте да добавяте всеки ден през зимните месеци.

Ето да останете здрави тази зима с истински храни!