Инструменти за нишки
Търсене на тема

Как отслабнахте?

Добре, ето сделката, в скални бележки.

гърди обезкостена кожа

-Искате да отслабнете бързо и възможно най-скоро
-Отивам на почивка във Флорида на 20 юли и искам да изглеждам добре
-По-нови за СТРОГИТЕ диети, но имат проблем с намирането на най-добрите, които работят най-бързо

Знам, че не е реално да отслабнете толкова много за месец и половина, но нещата могат да се случат.

Чудех се дали можете да определите примерна ежедневна диета, която да работи добре с нормални храни като риба тон, пилешко, кисело мляко, плодове, фъстъчено масло, а не суроватъчен протеин, ленено масло, 2 белтъка 1 жълт.

Просто обикновена ежедневна диета с нормални ежедневни храни, която описва какво сте яли и кога сте яли.

нищо добро не излиза от опитите да отслабнете бързо.

бавният му постоянен напредък. това е културизъм. не тялото се събаря.

Много бързи диети са склонни да манипулират теглото на водата (независимо дали е в мускулите или кожата), за да дадат максимални резултати.

Просто щях да планирам солидна кройка в дългосрочен план, след което да си направя хубав загар точно преди да тръгнете (истински или спрей). Тенът ще ви накара да изглеждате 10 пъти по-добре, отколкото всяка краткосрочна диета би могла.

Дотогава не яжте нищо освен зеле. Аз лично ще ви гарантирам, че ще загубите поне 10%, може би дори до 20% от общото си тегло.

Но вие ще изглеждате като ад, ще се чувствате като ад и ще се върнете веднага щом спрете.

Прочетете залепванията и го направете по правилния начин.

С времето научих уроците си. Единственият успех, който някога съм имал, отслабване е 2 фунта на седмица. Той остава изключен и тялото ви се превръща в машина. Можете да свалите 10lbs за 5 дни. сигурен. цялото тегло на водата Колко искате да загубите? Ако сериозно ще отслабнете, най-добрият начин да го направите е просто по същия начин, по който го правят хората от The Biggest Loser.

Упражнявайте се около 2-3 часа на ден
Яжте 1500-2000 калории на ден в 6 хранения

Звучи просто, но не е така, също така трябва да промените видовете си хранене и времето за хранене. Не искате тялото ви да свиква с нищо, трябва да го подведете. Това означава да спортувате по различно време на деня и да ядете храна по различно време и да превключвате нещата. Можете да създадете голям калориен дефицит, като ядете примерно 1800 калории на ден, над 6 хранения (300 калории на хранене) и упражнявате до точката, която губите, като 1000 калории на ден. Можете да загубите около 1 lb на ден, правейки това в зависимост от теглото си. Здравословно ли е? Здравето е относително. Загубата на 1lb на ден може да е нездравословна, но това е и наднорменото тегло. Ако единственото нещо, което ще ви мотивира да отслабнете, е да го правите бързо, то това е по-добре от нищо.

ами искам да изглеждам добре хаха. аз просто искам да хвърля около 20 кг за сега, а след това по-надолу по пътя

Обикновено ям около 5 хранения на ден нещо подобно:

1. 3/4 C. kashi go постно, 1/2 C. соево мляко (обикновено), 1 ябълка
2. 1 консерва тон, подправена с лют червен пипер, 1 чаша броколи (на пара)
3. шейк от суроватъчен протеин, плодове
4. постни протеини + зеленчуци
5. извара и здравословна мазнина

по този начин отслабнах, но винаги е различно за всички. (също, вероятно имам много по-ниска дневна калорична/протеинова нужда).

какви са основните ми съвети:

1. яжте по-често, по-малки хранения (5-6 хранения на ден)
2. балансирайте упражненията и храненето
3. имат добре балансиран план, включващ здравословни мазнини, зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати

вашата диета трябва да се състои от:

Протеин:
- Риба тон или повечето риби.
- Извара.
- Яйца (особено белите).
- Пилешки гърди (без обезкостена кожа).
- Пуешки гърди (обезкостена кожа).
- Постно телешко месо.
- Сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
- Свинско с ниско съдържание на мазнини.
- Изолат на млечен протеин.
- Суроватъчен белтък.
- Соев протеин

Въглехидрати:
- Сладки картофи.
- Овесени ядки/Овесени трици
- Зърнени култури с трици.
- кафяв ориз.
- Пълнозърнест/покълнал хляб
- Боб.
- Плодове
- Зеленчуци. (Листни зеленчуци, чушки и др.)
- Стойте далеч от рафинирани зърна, „обогатен“ или „високофруктозен царевичен сироп“ на етикета

Добри мазнини:
- Омега 3 капсули (т.е. капсули с рибено масло).
- Ленено масло.
- Зехтин.
- Ядки, фъстъчено масло (стига да не съдържа хидрогенирани масла).
- Яйчни жълтъци.
- Риба (особено сьомга за добри мазнини)
- Всички останали мазнини трябва да идват като страничен продукт от приема на въглехидрати и протеини.
* Що се отнася до мазнините, стойте далеч от мазнините TRANS, всеки продукт, който съдържа ЧАСТИЧНО/ХИДРОГЕНИРАНИ МАСЛА *


Ако търсите конкретни примери за диети, препоръчвам този:
http://www.bodybuilding.com/fun/mohr115.htm (за рязане)

Последно редактирано от abergirl; 06-05-2007 в 21:10 .

ям навън? хранителен наръчник за популярни ресторанти и заведения за бързо хранене!
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=2920231

най-добрите начини за приготвяне на вашата овесена каша
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108636081

но какви ежедневни храни мога да ям?

Използвайте диетата, използвана от Кристиан Бейл за отслабване за филма „Машинистът“. Той каза, че е живял с 1 ябълка на ден и уиски, докато е намалил до 120 кг. или така.

1. 3/4 C. kashi go постно, 1/2 C. соево мляко (обикновено), 1 ябълка
2. 1 консерва тон, подправена с лют червен пипер, 1 чаша броколи (на пара)
3. шейк от суроватъчен протеин, плодове
4. постни протеини + зеленчуци
5. извара и здравословна мазнина

по този начин отслабнах, но винаги е различно за всички. (също, вероятно имам много по-ниска дневна калорична/протеинова нужда).

какви са основните ми съвети:

1. яжте по-често, по-малки хранения (5-6 хранения на ден)
2. балансирайте упражненията и храненето
3. имат добре балансиран план, включващ здравословни мазнини, зеленчуци, протеини и сложни въглехидрати

вашата диета трябва да се състои от:

Протеин:
- Риба тон или повечето риби.
- Извара.
- Яйца (особено белите).
- Пилешки гърди (без обезкостена кожа).
- Пуешки гърди (обезкостена кожа).
- Постно телешко месо.
- Сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
- Свинско с ниско съдържание на мазнини.
- Изолат на млечен протеин.
- Суроватъчен белтък.
- Соев протеин

Въглехидрати:
- Сладки картофи.
- Овесени ядки/Овесени трици
- Зърнени култури с трици.
- кафяв ориз.
- Пшеничен/покълнал хляб
- Боб.
- Плодове
- Зеленчуци. (Листни зеленчуци, чушки и др.)
- Стойте далеч от рафинирани зърна, „обогатен“ или „високофруктозен царевичен сироп“ на етикета