В началото на 20-те си години не трябваше да мисля за поддържане на форма. Бях сервитьорка и постоянно се движех, така че калориите нямаха значение. Бих изгорил всичко. Но след като търгувах в престилката си за работа в бюрото, разбрах колко трудно е в действителност да останеш във форма и да си активен.
Опитах се да се събудя рано и да джогирам, но не се получи с моя график. Проучих тренировъчни класове близо до офиса си, но не можах да намеря нещо, което да работи последователно. Осъзнавайки нездравословния модел, в който изпадах (и забелязвайки, че панталоните ми са твърде тесни), реших, че е време да създам навик и рутина, на които лесно да се придържам. Ето как го направих:
Започнах да ходя, наслаждавайки се на усещането за движение след толкова седмици, когато бях заседнал. След 30 минути се върнах на бюрото си и се почувствах толкова освежен.
1. Създадох си полезен навик.
Безупречно, около 2 часа, ударих умствена стена. Така че, вместо да се опитвам да преодолея този мъртъв час, аз започнах да създавам „почерпка“ за себе си, с нетърпение да започна около това време. Отначало щях да отида да взема кафе и да донеса своя Kindle да се отпусне психически. Някой ден седях в кафенето на нашата сграда и пишех в списание. Бавно започна да се формира навик: очаквах с нетърпение този момент в деня си, когато работният ми мозък се разпадна и бих възнаградил творческия си мозък, като излязох от офиса и направих нещо, което ми помогна да се отпусна и да се чувствам добре.
2. Започнах да ходя по един час всеки ден.
Един следобед през тази зима в Сиатъл имаше изненадващо сух, слънчев зимен ден, затова излязох навън. Започнах да ходя, наслаждавайки се на усещането за движение след толкова седмици, когато бях заседнал. След 30 минути се върнах на бюрото си и се почувствах толкова освежен. Тялото ми беше загрято и енергийното ниво беше повишено. Успях да преживея последните часове на деня с този втори вятър - това започна навика ми за ходене.
В крайна сметка започнах да ходя по-бързо по време на обедната си почивка и донесох дрехи на работа, за да мога да се потя, без да се налага да работя в потни дрехи през останалата част от деня. Никога не съм пропускал разходка - ако трябваше да вали следобед, със сигурност щях да ходя сутрин.
Превърнах ходенето всеки ден в навик и в рамките на няколко месеца забелязах големи разлики. Дънките ми бяха по-свободни. Краката ми бяха по-силни. И моята издръжливост беше много по-добра! До шестмесечната марка бях загубил три размера панталони и 7 килограма.
3. Опаковах обяда си (с истински храни!) И пих повече вода.
Понякога беше досадно да си приготвям обяда всяка вечер, преди да си легна. Това беше поредната работа и имаше доста нощи, в които просто исках да премахна плана си и да се върна към яденето на скорбяла, мазна храна от местата за обяд около офиса ми. Но ме кара да се чувствам добре да пазарувам здравословни съставки и да ги съчетавам креативно за обяд.
Обичам сандвичи и никога не мога да се откажа от порока си да ям хубав, пухкав хляб. Ще заредя саммието си с постно пуешко месо, различни видове сирена, краставици и резенчета домати. Друго лесно хранене е смляно пуешко месо (подправено с подправки), върху лъжичка или две варен перлен ечемик. Ще кълца парченца краставица и понякога ще добавям червен лук или домати.
Друга голяма разлика, която се случи в това колко здраво се чувствах (и как изглежда кожата ми!), Се появи, когато донесох бутилка с вода да работи с мен. Никога не съм бил фен на пиенето на вода, но когато тя седи точно до мен, ще я изпия.
Оставих си тези „бла” дни. И вместо да се чувствам зле този ден, аз се уверявам, че следващия път ще тренирам два пъти по-трудно.
4. Слушам тялото си и не се насилвам да правя нещо.
Има дни, в които просто не искам да правя нищо. Не ме интересува колко стегнати са дънките ми или колко чипове съм погълнал - просто не ми се движи. Мозъкът ме боли, очите ми са уморени и просто преминавайки от бюрото си до офисната кухня усещам, че се движа през кална стена.
Дни като тези, за щастие, не се случват твърде често, но все пак се случват. Вместо да се боря със себе си в онези дни, или още по-лошо, да се чувствам виновен, че не съм се упражнявал, аз просто си оставих тези „бла” дни. И вместо да се чувствам зле този ден, аз се уверявам, че следващия път ще тренирам два пъти по-трудно.
5. Записах приятелите си.
Като двадесет и половина момичета с прекрасни приятели, които са заети, не рядко се срещам с приятелите си през седмицата. Но когато го направим, обикновено е за щастлив час или пиене в нашите апартаменти.
Напоследък, когато правя планове за седмици с момичетата си, започнах да предлагам да се срещнем веднага след работа за бързо „разходка и разговор“. Бавно моите приятели се качват на борда с тази промяна в нашите процедури.
Тези навици са по-лесни, когато ги приближавате един по един. Като добавяте бавно нов навик и го правите награда за ума си, тялото ви ще започне да изглежда и да се чувства по-добре.