Чад Смит

26 октомври 2017 г. · 4 минути четене

Ето как загубих 20 килограма. за 40 дни, без диета или упражнения. Направих 5 неща, които обяснявам с акростиха S.A.V.O.R.

загубих

Миналата година по това време най-накрая се разболях от това, че съм болен и уморен. Чувствах се ужасно. Бях най-тежката, която бях през живота си.

Направих първата крачка. Взех решение. Реших, че трябва да се преоблека. Първата стъпка винаги е в ума.

В миналото имах желание да отслабна. Дори щях да направя крачка. Бих с част от оборудване за упражнения. Или бих си купил кутия с протеинови блокчета, за които се заклех, че ще ям вместо обяд всеки ден.

Желанието не е решение. Освен ако не вземете решение, в този случай ще свалите няколко килограма, това никога няма да се случи. Етимологията на решението е да се реже или убива. Ето защо хората мразят да вземат решения. Решението означава покана за болка или убийство.

Не обичам болката. Мразя да ограничавам възможностите си. В минали опити за отслабване бих се наградил със закуска, ако се кача на бягащата пътека. Играли ли сте някога тази игра? Или бих си отказал едно хранене, само за да ям два пъти повече калории при следващото. Не бях убил никакви варианти, просто разбърквах желанията.

Така миналия октомври загубих 20 кг. (9 кг) за 40 дни. Изобщо не тренирах. Не смених това, което ядох. Истинският ритник е, че започнах да се наслаждавам повече на храната. Искате ли да знаете как го направих? Следвах тези 5 неща, които направих, в акростиха S.A.V.O.R.

S е за SET. Зададох идеално тегло и непрекъснато тегло. Записах 2 числа, 15 кг. (7 кг) един от друг. Всъщност никога не съм постигал идеалното си тегло. Започнах да спортувам, да качвам мускули. Може никога да не достигна идеалното си тегло. Това е добре. Целите се променят. Решението е да зададете идеалното си тегло. Решаването на идеалното тегло, което сте си задали, е важно. Да го напишеш. Освен това запишете тежест, която е вашата капачка, тежест, която никога няма да превишите. Приближаването до това тегло, след като бъде постигнато, е вашият сигнал, че се приближавате до опасна зона. Това ви казва, че оценката е в ред. Може би сте загубили от поглед едно или всички от следните неща.

А е за ОЦЕНКА. Насладете се на храната, която ядете! Вземете хапка, оставете вилицата, лъжицата или клечките и оценете това, което е в устата ви. Запитайте се как е на вкус. Това ви забавя. Ако няма вкус, прекратете яденето!

V е за СТОЙНОСТИ. По какви принципи ще се храните? Трябваше да реша да създам нови хранителни навици. Някой може да си мисли: „Това звучи като диета. Мислех, че казахте, че няма диета? " Диетата е специален начин на действие. Това е временна промяна. Трябваше да променя (за постоянно) начина, по който се храня, а не какво ям. Имам 8 принципа, които съм приел. Ще ви кажа само едно, защото ако направите това, ще загубите цялото тегло, което искате. Мразя да се чувствам препълнен, затова спирам, когато съм доволен. Можете да ядете или пиете каквото искате, ако просто ядете по-малко. Това е свързано с A в S.A.V.O.R. Оценяването на храната прави това много по-лесно. Храним се толкова бързо, че докато мозъкът ни получи шанс да се регистрира със стомаха си, ние сме отминали удовлетворението. Ако искате останалите 7 стойности, уведомете ме и ще ви ги изпратя.

O е за ЦЕЛИ. Това е мотивацията. Отговорете си на този въпрос: „Наистина искам да отслабна, защото __________.“ Имах две цели, които записах. 1) Исках да прибера ризите си. Беше ми писнало да се смущавам от стомаха си и да го крия, като пазя ризите си навън. 2) Исках повече енергия. Удряш ли отлагането 7 пъти всяка сутрин? Получавате ли следобедните гроги? Заспивате ли на дивана след вечеря? Обзалагам се, че бихте искали да имате повече енергия. Това ме мотивира.

R е за РЕЗУЛТАТИ. Това е проследяващата част. Проследявайте резултатите си ежедневно. Претеглям се всяка сутрин. През първите няколко месеца всеки ден записвах теглото си. Горната снимка е моята диаграма от миналата година. Имах квадратчета 10Х10 на лист и записах теглото на този ден в един от квадратите. Можете да отпечатате страница като тази тук.

Правейки тези 5 неща, свалих килограмите и ги държах повече от година. Прибрах ризите си сега! Имам повече енергия. Можете да направите същото. Надявам се това да ви даде мотивацията, от която се нуждаете, ако сте искали да отслабнете. Вземете решението сега!