Протеини за плосък корем: Плоският корем една ли е от вашите цели? Упражненията са от единия край, а диетата от другия. Ние сме тук, за да ви кажем, че трябва да добавите тези протеини към вашата диета. Прочетете тук, за да научите повече

Акценти в историята

Тренировките, диетите и други промени в начина на живот са важни за вас, за да постигнете здравните обещания, които сте си дали. Отслабването и пътят към фитнеса е многоизмерен процес. Има многобройни фактори, за които трябва да внимавате. Започвайки с диета, ако плоският корем е това, което желаете, трябва да добавите тези протеини и други хранителни вещества към вашата диета. Те ще подпомогнат загубата на тегло, ще натрупат мускулна маса и ще ви дадат достатъчно енергия, за да не се чувствате по-слаби поради загубата на тегло.

протеините

И така, ето богатите на протеини храни, които трябва да добавите към балансираната си диета:

1. Яйчен белтък: Яйчните белтъци могат да запълнят стомаха ви достатъчно. Това не само ще избегне прекомерното хранене, но ще ви даде необходимата енергия, за да функционирате до върховия си капацитет през деня. Костите ви ще станат по-здрави, нараняванията ви ще се лекуват по-бързо и издръжливостта ви ще се повиши, което ще ви помогне следващия път, когато ударите фитнеса.

2. Домашни птици и постно месо без кожа: По-специално домашните птици без кожа и белите меса са отлични източници на протеини, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Кожата на домашните птици обикновено съдържа определени мазнини, които не се усвояват лесно от тялото и не са особено добри мазнини. Така че, отървете се от излишните мазнини от месото си и бъдете на път към по-здравословен, по-слаб и по-добър прием на протеини.

3. Морски дарове: Знаем, че протеините в морските дарове като скариди са в изобилие. Още по-спиращото дъха е шокиращо ниското количество мазнини в тези деликатеси. Най-добре внимавайте за добрия и лошия холестерол, с който могат да ви залепят. Морските дарове са богати и на омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето ви, увеличават притока на кръв, за да помогнат за по-бързо изгаряне на калории.

Морските дарове са богати на протеини
Снимка: iStock

4. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Млечните продукти са изключително богати на протеини. Сирената с ниско съдържание на мазнини, обезмасленото мляко и т.н. са отлични за изпълнение на вашите изисквания за лактоза, изграждане на мускулната ви маса и осигуряване на здрав тласък, когато се опитвате да изхвърлите тези излишни килограми.

5. Соеви продукти: Соевите храни като соево мляко са чудесни заместители за отслабване. Когато се консумират в равни нива на калории като другите храни, хората от соевия сорт са натрупали по-малко тегло, което предполага, че по-малко соева храна по отношение на калориите може да ви направи пълноценни. Те също така ще помогнат за намаляване на лошия холестерол и увеличаване на добрия холестерол. Така че, може би искате да изберете соевите сортове сега!

6. Семена и ядки: Тиквените семки, бадеми и орехи трябва да са вашите опции. Те са заредени с протеини, имат достатъчно ниски нива на вредни мазнини и са богати на антиоксиданти. Трябва да избягвате пакетираните ядки и семена, тъй като те са пълни с модификатори на вкуса и олио, а печеният сорт също е пълен с масла, които могат да увеличат съдържанието на мазнини в тях. Идеално е, ако можете да се докоснете до сурови или сухи печени ядки, тъй като хранителните вещества всъщност ще могат да ви повлияят положително след това.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.