Прашант Судийп
9 януари 2018 г. · 2 минути четене
Отслабването и поддържането на форма с тонизирано тяло и правилна диета е това, за което всеки желае, но е много трудно да се мотивираш и в повечето случаи хората не са сигурни относно диетата и упражненията, които трябва да спазват, за да получат бързи и дълготрайни резултати.
Също така бях натрупал голямо тегло от 2014–2016 г. и търсех някакъв диетичен план, за да се оправя. По-долу е даден диетичен план, който спазвах в продължение на 1 месец, но загубих 7 килограма в рамките на 15 дни.
Сутрин да отидеш на фитнес (5.30 ч)
1. Една чаша хладка вода с лимон + 1 банан или 1 ябълка
Фитнес зала (1 час от 6 до 7 часа сутринта ), което моят треньор ме помоли да направя (споменато по-долу)
7.30 ч. (След фитнес)
1. салати (домати, краставици, цвекло, моркови) с черна сол ИЛИ 2 яйчен белтък.
2. кълнове (кала чана, мунг, боб), накиснати във вода за една нощ и варени сутрин (една купа) с лимон и черна сол
3. бадеми, накиснати във вода от една нощ - 4 до 6
=====================================
9 ч. (Закуска)
ОВС, приготвени в само преварена вода - едно малко пакетче и 1 ябълка
=====================================
13:00 (обяд)
Опция 1: 2 пшеничени роти (чапати/хляб) и 1 купа дал (варива) или 1 купа зелени зеленчуци (спанак, варено зеле)
зелен чай - 1 чаша (пийте бавно за 30 минути) (5 минути след обяд)
ИЛИ
Вариант 2: 2 купи варени бъбречни зърна + 2 моркови + 2 препечени филийки с фъстъчено масло
=====================================
16:00 (закуски)
[ябълка -1 + банан-1] ИЛИ [2 яйчен белтък]
1 чаша зелен чай в преварена вода
=====================================
20:00 вечеря
ОВС, приготвен в само преварена вода - едно малко пакетче
=====================================
22:00 (преди сън)
половин чаша мляко (варено без захар)
Важно: Пийте 8 литра вода всеки ден - хладка или нормална.
Забележка:
1. Няма вода между храната или непосредствено след ядене. Изчакайте поне 40 минути след хранене, за да пиете вода (хладка)
2. Без сладкиши, пилешко/овнешко през следващите 15 дни
3. Без нежелана храна или безалкохолни напитки, алкохол.
4. Не яжте нищо, което е опаковано, преработено, консервирано или в чужда чиния!
Най-важно: По-рано ставах в 4.30 сутринта ежедневно и спи до 22.30 часа(макс.) за 1 месец.
Тренировка за фитнес зала
1. Колоездене (10 минути)
2. Скачане на пръсти-: 5–10 минути (в зависимост от капацитета/издръжливостта - това се натрупва за седмици)
3. Скачащо въже - 100–150 пъти
4. Бягаща пътека (разходка + бягане) - 10–15 минути (6–8 км в час)
5. Лицеви опори/притискания 100 пъти (легнал по гръб и повдигнете тялото нагоре, за да окажете натиск върху стомаха)
Първите 7 дни бяха изключително тежки по отношение на диетата, както и изграждането на издръжливост за тренировка. Мина веднъж седмично и тя показа резултат върху тялото и аз бях напълно детоксикиран от стария навик за нездравословна храна. Бях силно мотивиран и зареден.