предизвикателство

На 10 юли 2019 г. завърши моето 30-дневно предизвикателство за отслабване, което си поставих. Чрез дисциплина, сила на волята и чиста решителност успях да се придържам към следните изисквания:

  1. Абсолютно никакви боклуци или мазни храни
  2. Ограничете дневния прием на калории до 1500 или по-малко
  3. 16: 8 периодично гладуване
  4. Упражнения за гири по 20 минути всеки ден от понеделник до петък.

Ще вляза в големи подробности за това как се справих с всяко от тези изисквания, но първо, резултатите. Когато започнах предизвикателството, теглото ми достигна 201.3 lbs. Освен това измерването около стомаха ми беше 41 инча. Голяма причина, поради която исках да се справя с това предизвикателство, е, че теглото ми би се увеличило от средата на 190-те до ниските 200-те. Мразех да виждам везната да надхвърля 200 килограма и знаех, че трябва да направя нещо драстично, за да го променя.

Реших, че ще поставя високо летвата и ще се стремя да загубя 20 килограма през този период. Направих ли го? Почти! В края на това предизвикателство последното ми записано тегло беше 183.1 lbs. Това е загуба на 18.2 лири за месец. Освен това измерването на стомаха ми падна 3,5 инча. да се 37.5 инча. Въпреки че не постигнах целта си, все още съм изключително доволен от тези резултати.

Най-трудната част не беше упражняване. По-скоро избягваше нездравословни и вредни храни. Това не означава, че ям тези неща редовно, но изкушението възниква от време на време. Може би, ако бях отделен от останалия свят в собствения си малък балон, това не би било твърде трудно. Реалността е, че животът не винаги е удобен и винаги ще има препятствия.

Как се справих с изкушенията и диетата си

По време на това предизвикателство много се случвах лично. Никога няма наистина възможност, в която да има затишие в живота ми за 30 дни. Празниците, рождените дни и други специални поводи са често срещано явление и знаех, че те ще вземат предвид през това време. Няма смисъл да чакаме най-добрата възможност и да кажем: „Хей, този месец изглежда доста ясно в графика.“ Дори това да е вярно, нещо стресиращо непременно ще се случи. Когато това стане, лесно е да си дадете извинение да бъдете лоши и да поръчате или да обядвате.

В моя случай имах дъщеря си в къщата си за две седмици. По време на тези продължителни посещения през лятната пауза аз и останалите членове на моето домакинство излизахме да ядем и да празнуваме. Понякога поради празник (ден на бащата), а друг път само защото. Няма да пропусна това, така че решението е да изберете внимателно при поръчка.

Полезно е, че отидохме в стекхаус, тъй като полу-строгата палео диета, на която съм, позволява консумацията на месо. Поръчването на пържола, салата и някои зеленчуци отстрани ми позволи да остана на пистата и да не слизам от релсите. Разбира се, беше трудно да гледам как другите в моята партия ядат пържени картофи, хляб и други лоши, но вкусно миришещи храни. Въпреки това, поне не се чувствах като изоставен и мога да се насладя на храната си.

Въпреки че знаех какво мога и какво не мога да ям, все още съществуваше проблемът да гледам порциите си. Това, че стоях далеч от мазни храни, не означаваше, че мога безкрайно да ям здравословни неща. Важно беше да наблюдавам колко храна консумирам, за да остана в голям калориен дефицит.

Проследяване на храна и калории с SparkPeople

Преди много години се записах в SparkPeople, за да ми помогнат с неуспешна цел за отслабване. Измина известно време, откакто влязох, но за моя изненада акаунтът ми все още беше активен. Изтеглих приложението им и започнах да записвам всяка малка храна, която ядях всеки ден. По-долу е даден пример за храна за един ден, разделена на 3 скрийншота.

Както можете да видите, записах целия си ден на хранене. Общите калории за този конкретен ден бяха 1206. Вярвам, че средно за всеки ден съм имал около 1250 калории през месеца. Дори никога не надвишавам 1400 калории. Към края наистина излязох изцяло и се опитах да се огранича до 1000 калории на ден. Всъщност последната седмица на предизвикателството изрязах салатата си, за да се доближа до тази граница.

Това, което ми харесва в приложението SparkPeople, е, че можете да сканирате баркода за определени храни и най-често цялата хранителна информация вече е попълнена. Ако не е, можете лесно да добавите това в себе си чрез опцията Добавяне на храна, която не е включена в списъка. Това е чудесно, ако имате приготвено ястие и вече знаете калориите. По този начин не е нужно да изчислявате всеки отделен елемент.

В приложението има и функция за упражнения, където можете да добавяте различни дейности. В крайна сметка просто отидох с приблизителната оценка на изгарянето на 400 калории за моите тренировки с гири. Тъй като няма начин за точно проследяване на изгорените калории (съжалявам за фитнес часовници), предположението беше това, което направих.

Няма да лъжа, проследяването на цялата ви храна всеки ден е малко досадно. Ако повтаряте много ястия, можете да ги запазите като любими в приложението. Това ще ви спести малко време. Основната полза е, че ще имате много повече структура и насоки, когато регистрирате консумираните калории. Мисля, че това не ме правеше на плато преди.

Избор на прозорец за хранене с периодично гладуване

Периодичното гладуване придоби голяма популярност през последните няколко години. Обикновено ще видите, че хората се позовават на него заедно със съотношение. Кажете например 16: 8. Това означава, че ще гладувате по 16 часа на ден, докато останалите 8 часа можете да ядете.

Мисля, че много хора правят грешката да ядат твърде много през определеното им време. Не така работи. Не е безплатна карта за ядене, колкото искате. Все още трябва да наблюдавате порциите си. Също толкова важно е да намерите график, който работи най-добре за вас.

За моя график разрешеният период на хранене между 14:00 и 22:00 беше най-добрият. Обикновено оставам буден до около полунощ и ставам, за да започна деня си между 7 и 8 часа. Така че през по-голямата част от ограничения период спя. Най-трудно беше сутринта и ранния следобед. Понякога изглеждаше като завинаги, докато настъпи 14:00. Имах нужда от нещо, което да ми помогне да стигна дотам. Моят отговор, seltzer!

Борба с глада с вода

Преди бях голям наркоман, пиех по няколко на ден. Не само, че не беше хранителна за мен, но тези калории бързо се натрупаха. Исках да намеря нещо, което може да симулира това усещане за сода, без да има лоши неща. Въпреки че това беше придобит вкус, ароматизираната вода за селцета свърши работа.

Карбонизацията ви дава това газирано усещане в устата, докато нулевите калории означават, че можете да го имате по всяко време по време на периодично гладуване. Прочетох някои притеснения относно здравето на зъбите поради слабата киселинност на селцера. Изследванията обаче показват, че някакви ефекти са незначителни и винаги можете да ги проследите с малко нормална вода, ако това е основна грижа. Тази статия върши добра работа при обсъждането на други проблеми, свързани със селцера и газираната вода.

Делнични упражнения с гири

Всъщност нищо не се промени за мен по време на предизвикателството в това отношение. В края на краищата вече тренирам с гири вече повече от година. Стремя се да правя 20 минути всеки понеделник до петък. Понякога накрая правех 3 или 4 дни упражнения седмично. Въпреки това си поставих точка да тренирам през всеки делничен ден през последните 30 дни.

Имам моята ротация на любимите тренировки с гири, които циклирам. Има тренировка с 300 суинг гири, червата, любимият ми поток и въпреки че го завърших, различни тренировки от системата skogg. Няма недостиг на тренировки, от които да избирате, това е сигурно:).

Получаване на някаква групова поддръжка

Това, което също ми помогна да ме държи на път с упражнения за гири, беше да стана член на Вътрешния кръг на пещерния човек. Това е ексклузивна група, водена от майстора треньор по гиря Тако Флер. Открих, че Тако, другата треньорка Ана, както и самите членове, много подкрепят моята цел за отслабване. Много от членовете имат свои индивидуални цели, които се опитват да постигнат и се насърчават един от друг. След като достигна целта си, ще премина към сила и издръжливост. Това наистина е група за членовете, тъй като всяка седмица те могат да гласуват за създаването на уникална тренировка. Той носи забавен елемент в тренировките с гири!

Най-трудният ми проблем с упражненията не са тренировките. Вкарва ги в определено време. Това са само 20 минути, нали? Знам, знам! И все пак аз съм прокрастинатор и обикновено изчаквам до последната минута, за да свърша нещата. Това не е идеалният начин за живот.

За да улесня, ухапах куршума и си направих тренировките възможно най-рано. Преди предизвикателството обикновено бих упражнявал следобед. През това време обаче преодолях протакането си и тренирах някъде между 6:30 сутринта и 10:00 сутринта. Не съм сутрешен човек, така че наистина трябваше да се насиля, за да започна. След това се почувствах буден, освежен и доволен. Освен това наистина мисля, че това спомогна за ускоряване на метаболизма ми, тъй като тренирах по време на гладуването. Никога не съм се чувствал припаднал или уморен, но всеки е различен. Използвайте най-добрата си преценка и предпазливост, ако решите да спортувате и на гладно.

Финални мисли за това предизвикателство

Надолу 18 паунда, 3,5 ″ по-тънка област на стомаха и платото ми за отслабване е заличено! Това е победа според мен. Няма значение, че пропуснах целта от 20 килограма. Поставих очакванията си високо и почти стигнах дотам. Сега имам шаблон, който да следвам, ако се окажа заседнал в друг коловоз.

Правенето на това предизвикателство по време на бащиния ден и посещението на дъщеря ми не беше толкова лошо, колкото си мислех. Получих някои подаръци, които всъщност ми помогнаха доста. Интелигентна везна, ролка и някои шорти за компресия ми дадоха някои нови неща, които да опитам по време на тренировките си. Чувствам се щастлив да има хора, които ме уважават и подкрепят в живота ми и виждайки колко много искам да се усъвършенствам.

Надяваме се, дадох малко вдъхновение на други мъже и жени, които искат да отслабнат. Никога не бих си помислил, че ще стигна дотук. Просто знайте, че дори да няма някой в ​​живота ви, който да ви помогне с целта ви за отслабване, има и други възможности за подкрепа.