Следвайте тези 7 прости правила за хранене и започнете да ядете, за да загубите мазнини по корема и да изградите чиста мускулна маса, за да постигнете по-стройно, по-здраво, по-здраво и по-здраво тяло, казва редакторът на New Body Plan Джо Уорнър

храните

Чували ли сте някога поговорката „не можеш да тренираш лоша диета?“. Той има за цел да разсее мита, че можете да се измъкнете с яденето на каквото искате, докато като тренирате редовно.

Проблемът е, че прекалено много хора - въпреки че наистина искат да изградят по-стройно, по-здраво и здраво тяло - попадат в капана на вярването, че ядат наистина няма значение дали влагат часовете във фитнеса.

Калорийно бедствие
Още по-голям проблем - и основната причина, поради която толкова много хора всъщност повишават нивата на телесните си мазнини, въпреки че са редовни фитнес - е, че те не само ядат каквото си искат, когато пожелаят, но и никога не тренират с необходимата интензивност, за да изгорят калориите в значителни числа.

Това е катастрофа за вашите стремежи за по-добро тяло. Защо? Защото изгаряте много по-малко калории, отколкото си мислите, а след това ядете много повече калории, отколкото си представяте. Неизбежният резултат е разширяване на талията, а не свиването й, което наистина искате!

Бързи корекции
За щастие има някои наистина бързи и лесни ощипвания, които можете да направите за начина, по който се храните, които веднага ще стартират процесите, чрез които тялото ви изгаря мазнините и изгражда мускули. Всичко, което трябва да направите, следвайте седемте съвета по-долу и ще започнете да извайвате по-голяма, по-силна и по-стройна физика!

За да намерите идеалния си план за трансформация, вземете теста за новото тяло!
Вземете теста за новото тяло!

1 Следвайте правилото за 90% хранене
Създадохме новото ръководство за 90% хранене на плана за тяло, за да ви улесни невероятно лесно да се храните по-стройно и мускулесто тяло - без да се отказвате от храните, които обичате. Ръководството не може да бъде по-просто: всичко, което трябва да направите, е да ядете храни и ястия, които поддържат амбициите ви за по-добро тяло в 90% от случаите, което означава, че храненето се основава предимно на постни протеини и зеленчуци, с някои въглехидрати и някои мазнини.

Това оставя до 10% от вашите ястия, където можете да ядете за чисто удоволствие, включително всичките си любими храни и леки закуски, така че никога повече няма да почувствате, че пропускате или се лишавате. Ръководството за хранене с 90% прави изгарянето на мазнини и изграждането на мускули по-лесно, отколкото някога сте предполагали, и вече е помогнало на хиляди хора да влязат във формата на живота си.

2 Водете хранителен дневник
Ако наистина се борите да останете на върха на диетата си, дори когато следвате нашето ръководство за 90% хранене, започнете да си водите дневник за храна. Не е нужно да записвате всяка отделна консумирана калория или броя на грамовете, които сте изяли. Една проста бележка за това какво сте яли и колко сте яли - като използвате ръцете си като добър наръчник за контрол на порциите - както и бележки за това как се чувствате, особено енергията и нивата на мотивация, ще ви дадат фантастична представа къде се намирате правилно или това, което може да правите грешно.

Ако се мъчите например да се възстановите от тренировки или се чувствате муден например, може да откриете, че просто не ядете достатъчно. Дори и да се чувствате отлично, дневникът на храната все пак си струва да си запазите, защото обратната връзка ще ви даде по-голяма представа за това кои храни ви карат да се чувствате и да се представяте най-добре.

3 Почистете шкафовете си
Почти цялата храна, която поставяте в кошницата си за пазаруване (и да, винаги носете кошница, вместо да бутате количка), трябва да бъде в естествената си форма или възможно най-близо до това как се намира в природата. Това означава да складирате хладилника си с много постно червено и бяло месо, риба, яйца и толкова много разновидности и цветове зеленчуци, колкото можете да получите.

Вероятно знаете от опит, че ходенето до супермаркет, когато сте гладен, винаги води до това количката ви да се натовари с храни и закуски, които са с високо съдържание на захар и калории, но с ниско ниво на основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане и да остане слаб. Затова пазарувайте само когато наскоро сте яли или правете голям онлайн магазин веднъж седмично, за да купувате само по-здравословните храни - при специална оферта - знаете, че имате нужда.

4 Яжте протеини с всяко хранене
Защо яденето на достатъчно протеини е толкова важно за стремежите ви към трансформация на тялото? Вдигането на тежести разгражда мускулната ви тъкан и тялото ви се нуждае от протеин, за да възстанови и възстанови увредените ви мускули, така че те да растат отново по-големи и по-силни.

Постният протеин също е с ниско съдържание на калории, но пълен с основните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да изглежда и да се представя по-добре. И тъй като протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите или мазнините, той ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, за да не огладнеете между храненията и тялото ви изгаря повече калории, смилайки протеини, отколкото другите макронутриенти. Ето пет прости начина да ядете повече протеини.

5 Купете месо с добро качество
Яжте повече свободни и органични меса, риба и млечни продукти, а не преработени продукти, ако можете да си го позволите. Защо? Защото това е инвестиция както за краткосрочната ви цел за по-добро тяло, така и за вашето дългосрочно здраве. Животните от свободно отглеждане имат по-разнообразна диета и получават много повече упражнения, което позволява развитието на повече мускули, които обикновено съдържат повече витамини А, В и К, аминокиселини, желязо, селен, фосфор и цинк.

Например, говеждото от крави, отглеждани на свобода за отглеждане на трева, има много по-високи нива на конюгирана линолова киселина и омега-3 - които са два вида мастни киселини, свързани с намаляване на нивата на телесни мазнини и подобряване на здравето на мозъка - от говедата, отглеждани във фабрики. Яденето на свободна храна се чувства по-малко като несериозен лукс, ако мислите по този начин: то е толкова различно в хранително отношение от отглежданото в клетка, че в основата си е различна храна!

6 Не се страхувайте от мазнини
Яденето на мазнини не ви прави дебели. Всъщност трябва да консумирате качествени мазнини, ако искате да изградите мускули и да изгорите телесните мазнини, защото този макронутриент играе редица решаващи роли в енергийните разходи, съхранението на витамини и производството на хормони.

Така че няма нужда да избягвате мазнините, които се намират в червеното месо, авокадото и ядките, но избягвайте хидрогенираните и транс-мазнините, които се намират в сладкиши, бисквити и други преработени храни. Те не само ще дерайлират вашата мисия за изграждане на мускули и загуба на мазнини, но и са наистина вредни за вашето здраве.

7 Снек по-умен
Когато се опитвате да загубите мазнини, но гладът настъпва между храненията, винаги хапвайте нискокалорични храни с висока ситост. Много по-трудно е например да се ядат прекалено ядки от моркови и хумус, отколкото да се прекалява с шоколадови бисквити и чипс. Ако сте здравословни закуски, които ще ускорят вашата мисия за загуба на мазнини, вместо да я извадят от релси, това може да изиграе огромна роля за успеха ви и малкото планиране е дълъг път, за да ви попречи да се озовете със стъклени очи пред вендинг машина.

И ако се стремите бързо да добавите мускулен размер, има смисъл да държите наблизо висококалорични и лесни за консумация храни в онези дни, когато просто не можете да получите достатъчно храна само чрез месо и зеленчуци. Дръжте под ръка буркан с ядково масло, пакетче смесени ядки и саксии с гръцко кисело мляко.

По-слаб, по-здрав, по-монтажен!
Готови ли сте да си върнете контрола върху здравето и фитнеса, за да можете да изглеждате, да се чувствате и да се представяте по-добре от всякога? Ако това сте вие, програмите за обучение по трансформация на New Body Plan са всичко, от което се нуждаете, за да постигнете желаните резултати от по-доброто тяло!

И ние сме толкова уверени, че нашите планове ще работят за вас, затова предлагаме гаранция за връщане на парите! Така че проверете какво получавате в нашите най-популярни програми за обучение за загуба на мазнини, както и всички отговори на най-често задаваните въпроси за по-добро тяло.

Ако имате някакви въпроси относно различните програми за обучение на New Body Plan и коя е най-подходяща за вас, или имате някакви общи упражнения или въпроси за хранене, можете да ни намерите в Twitter и Instagram. Връщаме се към всеки въпрос, така че не бъдете непознати!

За да намерите идеалния си план за трансформация, вземете теста за новото тяло!
Намерете своя перфектен план!