Ами ако ви кажа, че лесно можете да отслабнете, да намалите риска от рак и диабет, да понижите кръвното си налягане и да намалите лошия холестерол.

Всъщност е толкова лесно, че не е нужно да правите нищо. Всъщност трябва да направите „негативно“ нещо. Както и в по-малко от нещо. Това е почти твърде лесно, нали? Ами с периодично гладуване (IF) просто трябва да премахнете едно хранене от рутината си с 3 хранения на ден.

Това е почти всичко, което е необходимо, за да се следва план за гладуване с прекъсвания 16/8. Тези числа представляват 16-часов пост, последван от 8-часов прозорец за хранене във всеки 24-часов период. В прозореца за хранене можете да ядете всичко, което искате. Сериозно, всичко, което искате. Бих се поколебал дори да нарека това диета, тъй като това е по-скоро промяна в начина на живот, отколкото диета. Това е един от ключовете ми да се върна във форма като хилядолетен баща. Ако сте чели блога ми за известно време, знаете колко важно е според мен поддържането на форма да бъдеш добър баща. Комбинирането на IF със здравословен режим на упражнения като редовното бягане е сигурен начин да увеличите енергията и да станете по-здрави.

Вижте д-р Джейсън Фунг за допълнителна информация относно периодичното гладуване. Той е колега от Канада и е наистина страхотен ресурс за IF. Обичам да го смятам за Йода или г-н Мияги от IF.

Вече следя периодично гладуване вече повече от 1 година. По това време вече видях намаляване на% телесни мазнини, загуба на тегло от 10 кг, понижено кръвно налягане и току-що получих „здравословни“ резултати от кръвни тестове. Холестеролът, кръвната захар и пикочната киселина са в нормални граници.

интермитентно

Ефекти, променящи живота на диетата на мързеливия хилядолетен татко

IF беше основна житейска инициатива, която ми помогна да стана по-здрав хилядолетен татко. Здравето се превърна в голяма грижа за мен като бъдещ баща. Искам да присъствам на децата си. Да бъдете енергични и активни. Никога не искам да се извинявам, че „прекалено съм уморен“ (поне не твърде често). И най-вече искам да дам добър пример, като водя здравословен начин на живот.

Пропускането на хранене може да звучи чуждо за днешния хилядолетен баща. Бяхме подготвени да ядем по 3 квадратни ястия на ден и като дете винаги ми казваха, че закуската е най-важното хранене за деня. Не толкова отдавна дори четох за яденето на 6 малки хранения на ден, за да ускорите метаболизма си.

Общият аргумент срещу пропускането на хранене е „няма ли да имам по-малко енергия и да съм по-слаб?“ Всъщност установих, че е точно обратното. В допълнение към всички други ползи за здравето от IF, открих, че мисля по-ясно и имам повече енергия. Всъщност всички тези допълнителни ястия усложняват живота ви. Трябва да планирате 1-4 допълнителни хранения на ден в сравнение с някой, който следва IF. Това не само добавя малко ненужен стрес към живота ви, но и всички тези допълнителни ястия също ще накарат вашата месечна сметка за храна да скочи.

Ще призная, че има един основен недостатък на IF и това е интензивното ръмжене на стомаха, което ще получите през първите няколко седмици. Работата в тих офис може да ви направи малко неудобно, така че бъдете подготвени за някакъв странен външен вид. Вашето тяло обаче трябва да се приспособи бързо. Захранвайте чрез него и вижте дали ще се възползвате от същите предимства, които имам досега с IF.

Ключове за придържане към план за гладуване с прекъсване 16/8

  • Намерете прозорец за хранене, който работи последователно за вас. Много ми е трудно да пропусна вечерята, защото обикновено това е социално хранене. Вероятно не искате да се превърнете в отшелник без приятели в името на това да станете по-здрави. Закуската и без това е прибързано хранене и нещо, което ядете сами на бюрото си, така че намирам, че е много лесно да се пропусне. Освен това ми е много трудно да заспя на гладно. Ето защо решавам да пропусна закуската и всеки ден да имам прозорец за хранене между обяд и 20:00. Експериментирайте и вижте кое работи най-добре за вас.
  • Добре е понякога да изневерявате, но бъдете последователни. Всички знаем, че нещата могат да се появят. Срещи за закуска, пътувания, социални събирания и др. Не бийте себе си и не губете пара, ако не можете да се придържате към плана си IF 365 дни в годината. Просто бъдете последователни и определено ще видите предимствата по-скоро, отколкото по-късно.
  • Пийте много вода. Това ще помогне да поддържате стомаха си пълен сутрин и да се надявате да предотвратите някои от ръмженето. Черното кафе и чай също са добре. Всъщност те са чудесни заместители на калории по време на закуска.
  • Отървете се от закуските си у дома! Хвърлете ги всички. Прекалено е примамливо, когато погледнете в кухненския си шкаф и видите торби с бисквитки, чипс и шоколади, за да промъкнете лека закуска след 20:00. Още по-вероятно е да се случи, когато ви е скучно. Не го прави! Не закуската след прозореца за хранене е също толкова важно, колкото и пропускането на закуска, когато следвате 16/8 IF.
  • Бъдете добре с глада. Бяхме принудени да мислим, че трябва да ядем веднага щом почувстваме и най-малко глад. Няма да умрете от глад, ако пропуснете хранене. Махатма Ганди оцеля 21 дни без храна. Сигурен съм, че можете да отидете 16 часа.

Ето го. Ако промените начина на живот вместо диета. Диетите са трудни за спазване. Хората ги стартират и се опитват за няколко месеца, но скоро след това се връщат към нормата. Промените в начина на живот са трудни за изпълнение, но след като сте започнали работата рано, те стават постоянни и второ естество. Опитайте и ми кажете как става за вас.