20 март 2018 15:59 (UTC)

diet

Толкова е трудно да се откаже голяма част от вкусната храна, особено ако гладът вече е настъпил. Когато ядем нещо, което харесваме, често се изкушаваме да се върнем и да напълним чинията си отново, може би само малко. Докато яденето на повече храна може да ни накара да се чувстваме добре в краткосрочен план, всички тези излишни калории се броят и е малко вероятно някой да иска да избяга маратон, за да използва цялата тази допълнителна енергия и това ще попречи на способността ви да отслабнете, ако се опитват да диета.

Храненето с правилните размери на порции за нишестени въглехидрати и протеини, като същевременно балансирате храната с безплатни зеленчуци или салата, ще ви помогне да отслабнете и ще ви принуди към здравословна диета, която ще увеличи вашата енергия, ще подобри съня ви, ще ви даде буйна коса и нокти и ще направи чувствате се по-добре като цяло. Използването на плоча за контрол на порциите за хранене ще ви помогне да ограничите храненето си само до количеството храна, за да оптимизирате здравето си, и ще ви даде оптималните размери на порциите, за да ви помогне да отслабнете с контролирана скорост, която е устойчива в дългосрочен план.

Храненето на правилните порции храна по групи храни може да ви помогне да управлявате нивата на глюкозата в кръвта и теглото си. За тази цел можете лесно да напълните чинията за контрол на порциите точно в точката на сервиране на топла храна, без да се налага да броите калории. Според клиничните данни, получени от резултатите от изпитването, използвайки тази контролна плоча за порции, имате 3 пъти по-голяма вероятност да можете да контролирате кръвната си захар, отколкото да го правите самостоятелно, а клиничното изпитване е проведено върху пациенти, които са използвали инсулин, това е група хора, които наистина се борят да отслабнат. Освен че контролира кръвната си захар, той също така показва, че има шест пъти по-голяма вероятност да отслабне с помощта на плочата за контрол на порциите, включена в проучването.

Правилният размер на порцията обикновено може да бъде намерен чрез четене на хранителен етикет, но част е количеството храна, което човек всъщност консумира. В повечето случаи размерът на порцията е по-голям от порцията, тъй като хората не знаят как да определят колко е точното количество и често се движат от гладовете си или ядат с очите си. Не само това, представата на всеки за това какво представлява правилна част е различна, тъй като всички ние сме форми и размери. Плюс това, ако родителите ви са сервирали големи порции, тогава често сте се научили да правите същото. Така че, по-добре е да следвате инструкциите на табелката за контрол на порциите, за да постигнете целите си за диета и загуба на тегло. Контролът на порциите е лесен и е лесно да научите колко храна трябва да ядете по време на всяко хранене. Използвайте порционната чиния, като просто ги напълните с храната, която те посочват във всяка зона на чинията, и не позволявайте на храната да се плъзга по лентите, като държите порцията в определената зона, имате теглото на порцията храна и следователно броят на калориите.

Може да отнеме на мозъка 20 минути, за да получи сигнала „Аз съм пълен“, така че ако използвате порционна чиния, наистина е удобно да можете да изчистите чинията си без никаква вина, но спрете да мислите, че е лошо да оставяте храна ако получите пълен сигнал, е много по-важно да започнете да слушате тялото си и да оставите малко за г-н Manner, както се казва.

Проблемът с приготвянето на повече храна, отколкото е необходимо, е, че го прави много изкушаващо да позволите на очите ви да станат по-големи от стомаха и вие се изкушавате да сервирате цялото картофено пюре например, вместо да го оставяте в тиган или го изхвърлете. Използването на табела за контрол на порциите ще ви помогне да изядете измерено количество храна от самото начало, като в крайна сметка ще ви научи колко храна да приготвите. Порционната чиния ще бъде балансирана хранително, така че винаги да ядете 33% нишестени въглехидрати, 25% протеини, а останалата част от чинията ще бъде съставена от безплатни зеленчуци и под това имаме предвид не скорбяла, тези измервания следват Британските диетични асоциации баланс на добро здраве, оптимизиране на хранителните вещества за по-добро здраве. Също така ще ви помогне да оцените хранителното съдържание на това, което ядете, преди да започнете. Например ще имате по-добро усещане за това колко порции зеленчуци имате в чинията си в сравнение с това колко порции прости въглехидрати.

Пиенето на вода по време на хранене винаги е нещо добро, което ви прави по-сити по-дълго. Също така, спрете да помислите дали се връщате за секунди, защото все още сте гладни, или просто защото храната е в полезрението и ви е приятно. И ако сте приготвили прекалено много храна на вечеря, подгответе допълнително хранене за хладилника и спестете пари за обяд на следващия ден.

Диетичната чиния онлайн

Вижте нашата адаптивна система за управление на теглото, все едно да имате свой личен диетолог.