Често ключът към отслабването не е непременно намаляване на количеството храна, което ядете. Вместо това, заместването на настоящия ви избор с храни, които ще ви заситят, ще ограничите закуската и ще имате нискокалоричен брой, може да бъде по-идеалният вариант.

Една от тези храни за разграждане на мазнини е рибата, а включването на риба във вашата диета е отличен начин да промените избора си на начин на живот, без да се стига до катастрофи или диети. Консумирането на повече риба е идеалният начин да се храните по-здравословно и да свалите излишните килограми точно навреме за лятото.

Защо Риба?

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се ядат морски дарове поне два пъти седмично като част от здравословната диета. Тази препоръка означава, че се нуждаете от осем унции риба като част от седмичното си меню. Рибата е избор на храна, богата на хранителни вещества и протеини и нискокалорична. По-специално мазната риба, като сьомгата и рибата тон, се гордее с най-високите нива.

Рибата има по-малко холестерол от месото и често е с по-ниско съдържание на наситени мазнини. От здравна гледна точка рибата е значителна промяна, която можете да направите в диетата си, за да живеете като цяло по-здравословен живот. Това смятаме за „по-лека храна“, тъй като в нея се чувства леко, когато я ядете. Това е хранене, което можете да почувствате комфортно, като завършите, без да се чувствате прекалено. Освен това ви поддържа по-сити по-дълго. Тази реалност означава, че ще ядете по-малко през деня, което води до положителни резултати от загуба на тегло. Ако храната, която ядете, ви държи сити, по-рядко ще закусвате, което често може да бъде една от причините за наддаване на тегло. Това е един от най-известните начини да дерайлирате диетата си и да развалите целите си за отслабване.

Рибата също е пълна с протеини и се подпира на мазнини. По-малко мазнини означава по-малко шанс за наддаване на тегло. Повече протеини и по-малко мазнини също предполагат, че холестеролът ви ще остане или ще се понижи до здравословно ниво, което ви прави по-здрави като цяло. Високите количества протеини също могат да ограничат глада, което прави по-малко вероятно да преядете.

Няма по-бърз начин за напълняване от честите посещения на шкафа за закуски. Рибата ви помага да се заситите, което означава, че ще ядете намален брой пъти, през които ядете през деня. Да бъдеш по-малко гладен е особено важно през нощта, защото искаш вечерята ти да задоволи глада ти, така че да не се промъкваш в кухнята за среднощна закуска.

По-конкретно постната риба е жизненоважна част от вашата диета, ако се опитвате да отслабнете. Постната риба, макар и с високо съдържание на мазнини, е с високо съдържание на омега-3 мазнини. Тези мазнини са известни като добрия вид мазнини. Те засилват метаболизма ви, което означава, че ще изгаряте повече калории в покой и по време на активност, което води до повишена загуба на тегло. Според проучване трима възрастни са приемали три грама омега мастни киселини в продължение на дванадесет седмици и метаболизмът им се е увеличил с пет.

риба

Какви видове риби?

Има няколко вида риби, които са както добри, така и добри за вас. Често, когато мислим за здравословно хранене и диети, мислим за сьомгата като за всички и за край на избора на риба. И докато сьомгата е отличен източник на протеини, витамини и омега-3 мастни киселини, не отстъпвайте от останалите рибни възможности там.

Сьомга

Сьомгата е най-добрата риба за отслабване. Всички сьомги имат омега-3 мастни киселини, които, както обсъждаме по-горе, засилват метаболизма ви, което води до положителни резултати от загуба на тегло. Според д-р Марит Еспе нейното изследване показва, че процесът на пушене за получаване на пушена сьомга не влияе на омега-3 мастните киселини.

Това изследване означава, че можете да получите същите ползи за здравето на сърцето и загуба на тегло от яденето на пушена сьомга, както от яденето на варена сьомга. Въпреки това, локсът, често ядено ястие от пушена сьомга с крема сирене, може да не ви помогне да отслабнете, тъй като крема сиренето има по-високо съдържание на мазнини.

Избор на подготовка

Тай бракониерствайте филетата си от сьомга за здравословен и ароматен вариант. Намерете тенджера, достатъчно голяма, за да побере филетата ви, и добавете достатъчно течност, за да ги покриете. Можете да използвате вода, мляко, вино или запас за бракониерство на сьомга и те трябва да бракониерат около десет минути. Водата, разбира се, осигурява най-малко калории и ви държи на пътя да достигнете целевото си тегло.

Туната има лоша репутация, че е свързана с живак. Някои видове тон имат по-високи нива от други. Туните с ниско ниво включват консервиран лек тон и риба тон, който трябва да бъде вашият най-добър избор за риба тон. Рибата тон е много нискокалорична и много богата на витамини и протеини, което означава, че ще ви засити и ще ви засити по-дълго.

Избор на подготовка

Тъй като рибата тон отнема много по-кратко време, тъй като се сервира най-добре средно рядко, опитайте да я изгаряте за една до две минути на страна. Оттук нататък ще искате да включите рибата тон в плана си за хранене.

Дъгова пъстърва

Тъй като в САЩ има строги разпоредби относно отглеждането на пъстърва, броят на химикалите, които фермерите могат да използват, е ограничен. Тези разпоредби правят пъстървата здравословен избор в допълнение към високото съдържание на протеини и витамини. Пушената пъстърва е популярно ястие и както научихме със сьомгата, ползите остават непокътнати. Имайте предвид обаче повишените нива на натрий в димния сорт.

Избор на подготовка

Тъй като лятото е точно зад ъгъла, може би е време да извадите грила си. Използвайте малко зехтин, лимон, сол и черен пипер и печете пъстървата си на скара. Отслабването току-що стана по-вкусно.

Камбала

Има много хора, които искат да ядат риба за здравето и диетата, но не обичат рибен вкус. Палтусът няма това, но това, което има, е протеин, калий и витамин D.

Избор на подготовка

Печенето е идеалният начин да се наслаждавате на камбала през цялата година. Печете камбалата си с кожата надолу. Използвайте екстра върджин зехтин, за да покриете рибата преди печене. Сервирайте с малко зелен фасул или салата и имате идеалното съвпадение.

Скумрия

Скумрията има силен вкус и повече омега-3, отколкото повечето риби. По този начин скумрията е друга риба, която трябва да оглави списъка ви с храни за отслабване. Пушената скумрия може да повиши нивата на натрий, така че имайте предвид това.

Избор на подготовка

Опитайте да бракониерите скумрия за десет минути в бяло вино. Малко количество захар няма да повлияе прекалено много на вашата диета, но ако се притеснявате, бракониерството в лимонова вода работи също толкова добре.

Това е друга бяла риба, която не е твърде рибна и е лесна за приготвяне. Плитка е в мазнини и калории, но с високо съдържание на протеини. Треската е отлична храна за отслабване за тези, които се ангажират да отслабнат този сезон.

Треската е чудесна риба, която може да се използва в рибни тако, вариант, който може да бъде здравословен, ако се съсредоточите върху растителните и подходящите мастни компоненти. Треската също е любима за риба и чипс, но както споменахме по-рано, това не е добър вариант, ако искате да отслабнете. Избягвайте фритюрника заедно в пътуването си за отслабване.

Избор на подготовка

Печенето на треска може да е най-добрият вариант. Малко лимонов сок и олио отива много по отношение на вкуса. Ще искате да добавите треска към седмичните си планове за хранене, защото е толкова здравословно, помага при загуба на тегло и е невероятно лесно да се направи.

Сардини

Сардините получават лошо рапиране, но тези мазни малки закуски са пълни с протеини и ви осигуряват 50 процента от нуждите ви от калций за деня. FDA е обозначила сардините с ниско съдържание на живак и те съдържат омега-3, което спомага за ускоряване на метаболизма ви и изгаря мазнините.

Избор на подготовка

Накълцайте консервираните сардини и ги добавете към вашата салата. Вашите салати се нуждаят от протеини, за да ви заситят и това е решението.

Херинга

Подобно на сардините, всъщност в семейството на сардините херингата има високи нива на Омега 3 Мастни киселини, протеини и витамин В-12. Маринованата херинга е доста популярна; нивата на натрий обаче са по-високи и следователно не са значими за вашите цели за отслабване.

Избор на приготвяне: най-здравословният начин за приготвяне на обезкостена и филетирана херинга е да се пече при 180 за 10 минути от всяка страна.

Тилапия

Тилапия е друга бяла риба, която е чудесна за отслабване поради високото съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Както всичко, тилапията е най-добра в умерени количества.

Избор на подготовка

Тилапия е чудесна за здравословни рибни такос. Изпечете тилапията с подправка с такова с ниско съдържание на мазнини и заменете заквасената си сметана с гръцко кисело мляко.

Неща, които трябва да имате предвид, когато готвите рибата си

Избягвайте сосове

Бъдете наясно какво слагате на рибата си или в какво я потапяте. Маринатите и сосовете са вкусни и могат да подобрят вашата вечеря. Но използването на съставки, които отричат ​​положителното въздействие върху рибата върху здравето и диетата, е контрапродуктивно.

Соевият сос, който е с високо съдържание на натрий, и майонезата, който е мазен, са две популярни съставки в маринатите. Избягвайте съставки, които отнемат от естествените здравословни качества на рибата. Потърсете места, които можете да замените с по-здравословен избор, които ще ви помогнат да останете на път с вашата диета.

Рибата и чипсът не се броят

Макар и вкусно, това ястие отрича целта на яденето на риба за отслабване. Дълбокото пържене на вашата риба в олио, особено мазно масло, може да развали хранителната стойност на рибата. Пържените храни, особено очуканите пържени храни, са най-бързият начин за напълняване, което е точно обратното на това, което търсите да направите. Вашите риби и чипс не са съюзник в пътуването ви за отслабване. Ако можете, търкайте или печете рибата си в екстра върджин зехтин. Рибата в зехтин е много по-здравословна версия на пържена риба и чипс.

Пригответе на пара или порирайте рибата си

Най-здравословният начин да ядете рибата си е да я приготвите на пара. Често печенето, пърженето или печенето на риба дава време да изсъхне, което означава, че хранителната му стойност започва да изсъхва заедно с нея. Паренето на риба при ниска температура предотвратява това. Бракониерството е друг здравословен и бърз начин за приготвяне на вашата риба, която се вписва във вкуса.

По-здравословна диета

Диетата е трудна и често не работи, защото хората търсят бързо решение или се занимават с нереалистично диетично поведение. Правенето на здравословен, осезаем избор на хранене по време на хранене е най-добрият начин да отслабнете и да го запазите. Изборът на начин на живот е по-вероятно да ви достигне целевото тегло, отколкото всяка диета, за която сте чели в интернет. Една от най-добрите храни за включване за нов, здравословен начин на живот е рибата.

Рибата може да ви помогне да отслабнете с теглото, което искате и да го задържите. Със своите омега-3, високи нива на протеини и ниски калории, рибата е идеалното основно ястие, което допълва всяко хранене за тези, които се опитват да отслабнат. И тъй като има толкова много вкусни и здравословни рецепти, е толкова лесно да се ангажирате да ядете повече риба във вашата диета. Яденето на риба поне два пъти седмично ще ви помогне да отслабнете и да се подготвите за лятото.