За тези, които живеят с артрит или силна болка в ставите, може да се почувства като безкрайна битка за намиране на облекчение. За мнозина обаче една проста промяна в диетата може да помогне за намаляване на възпалението.

вашата

За тези, които не са сигурни откъде да започнат или не са наясно, че определени храни могат да помогнат на болките в ставите, имаме някои прекрасни новини; имате разнообразие от храни, от които да избирате. Ако искате да обновите диетата си и да намалите възпалението и болката си, ето какво трябва да знаете:

Топ храни, които трябва да избягвате

Не е изненада, че диетата с високо съдържание на преработени и пържени храни не е полезна за вас. Проучванията обаче показват, че като намалите приема на тези ястия, може да видите и намаляване на възпалението. Затова се опитайте да избягвате замразени вечери и пържени меса. Други храни, които трябва да се избягват, включват:

  • Захар и рафинирани въглехидрати
  • Алкохол
  • Соли и консерванти
  • Млечни продукти

Помислете за цветна диета

Известна също като противовъзпалителна или артритна диета, проучванията потвърждават, че диета, пълна с плодове, зеленчуци, риба, ядки, масла и боб има много ползи за цялостното ви здраве. Изпълнени с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, тези групи храни могат да подобрят цялостното ви здраве.

Не забравяйте пробните и грешките

Също така е важно да запомните, че това, което работи за някои, може да не работи за всички. Някои откриват, че зеленчуците от пасхар, като патладжани и пипер, причиняват обостряния. Така че ще искате да внимавате какво ядете около дните на болка и да правите промени, ако е необходимо. Ако установите, че нощниците ви причиняват възпаление, придържайте се към броколи, кейл и богати на K зеленчуци, тъй като те са известни с това, че намаляват възпалителните маркери в кръвта.