което

380lbs твърде големи

успя да свали над 105 кг, като направи малки промени в хранителните си навици и поддържа физическа активност. Lionpaw сподели с нас някои от предизвикателствата, с които се сблъсква, докато продължава да отслабва и описа редица мотивации, които й помагат да я държи на път.

1. Какво ви накара да решите да отслабнете този път? Това беше бавната кулминация на редица фактори. Последният спусък беше, когато лекарят ми каза „знаете ли, триглицеридите ви са високи; можете да намалите въглехидратите и това може да поправи това. " Затова започнах да ям обеди с ниско съдържание на въглехидрати и да правя други малки промени и бавно влакът започна да излита.

2. Какви други „диети“ (програми, продукти, планове или услуги) сте опитвали в миналото? Нищо наистина конкретно. Опитах различни видове упражнения, с които никога не съм се задържал.

3. Какви промени сте направили в обичайната си диета, активност, начин на живот и отношение? Направих бавни промени, които в продължение на една година доведоха до пълен обрат във всичко - диетата ми, моята активност и здравето ми. Започнах с осъзнаването, че пътуването ми за отслабване няма да бъде бързо и че трябва да го направя приятно. Тръгнах да намеря здравословни храни, с които се наслаждавах, и за моя изненада и радост установих, че наистина харесвам чушки. Това беше първият ми успех; Оттогава открих всякакви здравословни храни, които обичам да ям. ОБИЧАМ това, което ям. Като цяло значително намалих количеството преработени въглехидрати в диетата си и увеличих съдържанието на фибри, протеини и зеленчуци.

Опитах се също така да избера упражнения, които ми харесваха, затова започнах като се разхождах с кучето си. Първоначално щях да сляза до хранителния магазин на около четвърт миля и трябваше да спра и да седна на пейките по пътеката, както да вървя там, така и да се връщам. Бавно успях да вървя по-напред и по-бързо. След това започнах да добавям малко джогинг - отначало само 1/8 миля, след това повече. Това завърши с това, че аз пуснах 5k през март.

4. Как ви помогна да отслабнете с броя на калориите? Никой никога не ми беше казвал простата математика зад отслабването и броят на калориите беше изключително полезен в това отношение. Броят на калориите също е чудесно място за намиране на информация за приспособяване на диетата ми към целите ми. Вероятно най-полезното нещо за броя на калориите сега е анализаторът на рецепти. Моят годеник прави чудесни здравословни ястия за мен и през цялото време използвам анализатора на рецепти, за да разбера полученото хранене.

5. Кое беше най-голямото предизвикателство при отслабването? Имал съм повтарящи се упорити плата, които понякога отнемат много време, за да пробият, и наскоро, когато наближих крайната си цел, загубата на тегло се забави, въпреки че съм по-активна от всякога.

6. Колко време ви отне да видите резултатите? Като начало започнах да виждам резултати след 2 седмици и през първите 8 месеца теглото ми постоянно намаляваше.

7. Кога осъзнахте, че постигнахте успех? Когато започнах да отслабвам, едва можех да се кача по стълба и коленете ми щяха да бъдат схванати, след като седях в кола в продължение на половин час. След няколко месеца стълбите вече не бяха голямо предизвикателство и коленете ми бяха схванати само в дъждовните дни.

8. Как предотвратявате рецидив? Спомням си как беше да тежа над 300 кг. Мисля си колко неудобно ми беше, колко ме болят коленете и краката, колко ужасно се чувствах по отношение на себе си и колко досадно беше да се хващам дрехите под тлъстите ми ролки.

9. Как се е променил животът ви сега, след като сте отслабнали? Имам много повече енергия и толкова повече самочувствие, отколкото преди. По-важно от всичко друго е ефектът, който съм виждал върху имунната ми система. Намирам се да се поддавам на болести много по-рядко и когато се разболея, не се разболявам толкова и се възстановявам много по-бързо, отколкото преди.

10. Какви пет съвета имате за другите, които спазват диета?

  • Направете пътуването приятно. Намерете здравословна храна, която ви харесва
    ядене и намерете дейности, в които ви е приятно да се занимавате.
  • Не се опитвайте да променяте всичко наведнъж. Направете малки промени в
    време и ще се изненадате колко бързо се добавя.
  • Бъдете издръжливи. Ще има разочароващи седмици и наранявания
    забавят ви и заболявания, които обръщат напредъка ви. Кога
    каквото и да е минало, върнете се в играта. Наслаждавайки се на вашия
    дейност и храната ви ще помогне за това.
  • Дайте си почивка от време на време. Взимам почивни дни от
    броейки и яжте основно каквото искам, стига да получа всичко
    зеленчуци. Това ми забранява бананов хляб и чипс в
    в средата на седмицата по-лесно, защото мога да кажа „о, ще ям това
    уикенд."
  • Планирайте храненията си предварително. Много по-лесно е да се храните здравословно
    ако знаете в 17:00 вторник, че ще ядете домашно
    пилешка бъркалка и можете да започнете да готвите, вместо да огладнявате
    в 6:30 и оглеждайки из кухнята всичко, което е бързо и лесно.