тежите

Прости съвети за естествено отслабване. Не е лесно.

При най-голямото си тегло тежах 245 килограма. Бях на 14 години. Загубих до 170 до последната година.

След това си възвърнах много теглото през първите няколко години в колежа и се върнах до 235-lbs само 10 паунда срамежлив от най-тежкия си.

Това са стъпките, които предприех, за да вляза в „onederland“ около 198, докато отслабнах още повече до 170.

Те са прости стъпки, но може да не е толкова лесно да ги обработите в началото.

Но преди да вляза в стъпките, трябва да споделя какво научих за наддаването на тегло, което може да ви бъде полезно.

Какво причинява наддаване на тегло и защо дебелееме

Опитвал съм много пъти, за да отслабна, но в ретроспекция наистина не съм отслабнал, докато не научих защо започваме да напълняваме.

Прочетох книга, наречена „Защо дебелееме“ от Гари Туб. В тази книга научих какво причинява увеличаване на теглото и как всъщност работи съхранението на мазнини.

Е, деца, не е защото ядем твърде много и не правим достатъчно упражнения. Това не са причините и всъщност са симптоми на първопричините за наддаване на тегло.

Според годините на журналистическо разследване на Toubes за хранителната индустрия и науката, която диктува правителствено регулирани хранителни съвети, причината да напълняваме е, че храните са глупости.

Добре, той не го каза така, но по принцип така го обобщих. хаха Храните, за които ни накараха да вярваме, че са безопасни, всъщност ни разболяват И НАМАЛЯВАТ.

Именно тези храни ни правят твърде „мързеливи“ за тренировка и именно тези храни ни карат да ги преяждаме.

Те ни правят „мързеливи“, защото нямат достатъчно хранителни вещества и ни карат да ги преяждаме, защото всъщност са произведени за прекомерна консумация и им липсват хранителни вещества.

Дори когато подреждате графика на нарастващата популярност на силно преработените храни с хронологията на нарастващия процент на хората със затлъстяване и диабетици, те директно корелират.

Тъй като компаниите започнаха да произвеждат повече храни, а американците започнаха да зависят повече от тези произведени храни, хората започнаха да стават все по-болни и по-дебели.

Вижте пълната му лекция тук, където той описва подробно как тези храни са навредили на здравето ни.

И така, защо тези храни ни правят твърде „мързеливи“ за тренировки и по-гладни, отколкото би трябвало да сме?

Те са произведени, за да се консумират прекалено много и всъщност не дават храни, даващи живот.

Еволюционно хората трябва да съхраняват мазнини.

Мазнините са хубаво нещо за съхранение и затова успяхме да оцелеем стотици хиляди години, без да охлаждаме храната си. Това правят телата ни (интелигентно) в случай на глад. И преди храната да е била лесно достъпна, хората всъщност са преживявали периоди на глад.

Но днес не изпитваме никакъв глад. Телата ни са ударени с реплики, за да пируват и да се съхраняват през цялото време. Без глада ние не се научаваме да изгаряме това, което е върху нас и ставаме по-дебели.

И знаехте ли, че човек, който е болен от затлъстяване, всъщност изпитва глад на хранително ниво?

Храната, която се съхранява, е храна, която не се използва за хранителни вещества.

Отново вижте „Защо дебеляваме“ на Гари Туб. Това е вашата домашна работа, ако вече не сте я чели/слушали. Вижте лекцията и в YouTube.

След като научих защо ние хората се напълняваме и кои храни причиняват наддаване на тегло, беше доста лесно да разбера от кои храни да избягам, ако исках да започна да виждам значителна загуба на тегло.

Тези храни са силно преработени, фабрично произведени храни, захари и брашна.

Така че сега, след като сме преодолели защо напълняваме и напълняваме, нека преминем към първото нещо, което направих, за да започна наистина да губя.

Започнете с промяна на мисленето

Това е нещо, което бих искал да направя ПЪРВО.

Напълнях, загубих, защото не промених мисленето си и се върнах към старите навици и вярвания, свързани с увеличаването на теглото ми.

Въпреки че силно преработените, произведени храни причиняват наддаване на тегло, все пак нашето мислене е в основата на това защо консумираме тези храни и имаме други нездравословни навици, които се дължат на наддаването на тегло и други здравословни проблеми.

Нашият начин на мислене (самообрази) диктува всичко - от това колко тежим до това, ако се ядосаме, когато ни отрежат в трафика. Дълбоко е.

Например, нека разделим начина ми на мислене, който ми приписваше тегло от 245 фунта.

Възпитаван съм върху тези храни като много други американци. Родителите ми мислеха, че ме разглезват с тези храни. С малкия ми брат бяхме възнаградени с бързо хранене седмично и закусвахме в ресторант всеки уикенд.

Израснах с най-новите закуски и когато децата искаха сандвичи със сладолед или онези изискани конуси за сладолед, те знаеха да попитат родителите ми и че имаме всичко.

И когато семейството празнува, ядохме и ядохме МНОГО. Събрахме се, за да ядем всякакви вкусни храни. Ужасно за здравето ни, но супер вкусно.

Тези нездравословни храни според мен са свързани с награда, добри времена, празненства и саморазваляне.

Въпреки че имах знанията да се справя по-добре, все още носех нагласата, че мога да се „разглезя“ и да се „лекувам“ с храни, които вредят и по-късно открих, че пристрастяват към мен.

Поради това мислене пречех, забавях и в много случаи обръщах работата си всеки път, когато се случи парти, излизах с приятели или бях поканен да пътувам.

Добавете всичко това и аз не се хранех здравословно, но няколко седмици или повече от месеца. Което не е достатъчно време, за да видя наистина резултатите от отслабването, които исках. И всъщност качих килограми.

Начинът ни на мислене е много пъти защо не се придържаме към диетите си и защо не отслабваме. Ние знаем какво правим, но не знаем защо не го правим.

Това е нашето мислене.

Промяната на вашето мислене към по-благоприятно за здравословно тегло е начина, по който започвате да развивате модел на мисли, идеи и вярвания, които ще подпомогнат загубата на тегло и ще направят по-лесен за здравословен избор.

След като се погрижите за мисленето си, следващите стъпки ще бъдат много по-лесни за изпълнение и ще се придържате към трайни резултати.

Започнете, като премахнете силно преработените храни

Сега, когато поставих основите, нека да влезем в същината?

Изключете всички високо преработени храни от вашата диета. Всичко. На. Тях.

За моето пътуване за отслабване от 245 паунда, това беше най-лесното изпълнение, за да започна да виждам сериозно движение на теглото. Не беше най-лесното, но определено най-простото за получаване на резултати.

Някои ще твърдят, че не е нужно да премахвате тези храни от диетата си, за да видите загуба на тегло. Те ще кажат, че просто наблюдавайте калориите си, лекувайте се само от време на време и умерено и тренирайте по-усилено.

Но от опит и от това, което научих за причината за наддаването на тегло, причинена от силно преработените храни, знам, че всъщност е най-добре тези храни да се елиминират напълно.

Особено ако сте склонни към поведение на преяждане, компулсивно хранене, емоционално хранене и пристрастяващо поведение около храната.

Тези храни са произведени за прекомерна консумация и пристрастяване. Опитът да отслабнете, като просто ги ядете умерено и наблюдавате калориите си, е трудна битка и въвежда повече борба, отколкото си струва.

Виждал съм как хората отслабват, правейки това, но знаейки какво правят и какво правят тези храни, казвам на хората, че е по-добре да ги премахнат напълно.

Може да е необходима промяна в начина на мислене, за да не се чувствате ограничени и сякаш няма „нищо“, можете да ядете сега, но след като спрете да ядете тези храни, ще започнете да се научавате как да ядете истински храни.

Когато бях принуден да се науча да ям и да готвя истински храни, научих за всички видове бомби, супер вкусни здравословни комбинации от храни, които бих могъл да използвам, за да отслабна всъщност.

За да започнете да елиминирате силно преработените храни, започнете с дома си. (Нали така?)

След това по време на следващото ви пътуване до хранителен магазин, пазарувайте параметъра на хранителния магазин и пропуснете пътеките. Това означава да вземете хранителни стоки от раздела за истински храни в магазина.

Ако не е било отглеждано или отглеждано, не го купувайте. Минус брашна и захари. Те също са били отгледани технически, но процесът на усъвършенстване ги кара да губят загуба на тегло. Вярвай ми.

Престанете да пиете калориите си

Много е вероятно ако сте премахнали всички силно преработени храни, премахнали сте и сладки газирани напитки, сокове и напитки.

Но ако не, направете това!

Престанете да пиете всичко, което има повече от 0 до 1 калории.

Единственото изключение от това правило са домашни смутита и сокове и може би здравословни сокове или смутита, които сте закупили, за които ЗНАЕТЕ, че са натурални, цели и без захар.

Пиенето на калории е супер лесен начин за напълняване, защото не се пълните по същия начин, както ако ядете тези калории. Всъщност може да консумирате много повече калории в течност, отколкото знаете, защото е толкова лесно да пиете много.

Спомням си как веднъж седях и изпих 8 пълни чаши коко-кола. Това вероятно е 200+ калории на чаша. На върха на тези 8 чаши изпих пълно хранене в ресторанта и десерт.

Момиче, вероятно лесно консумирах близо 5000 калории с адски тези калории, идващи от кока-колата.

Просто продължавах да пия и ми беше толкова лесно да го направя, тъй като обикновено е лесно всеки да пие много захарна сода или сокове.

Имайте предвид, че живеем в общество, което прави големи глътки и газирани чаши достатъчно големи, за да се удвои като кошчета за боклук. Определено имаме нещо с пиенето на много калории.

Определено казвам, откажете се от сладките напитки от където и да ги получите.

Пийте вода, газирана вода, без захар, ароматизирана газирана вода, чайове и домашни (или натурални, без добавена захар) сокове и смутита.

Това ще премахне много излишни калории и захари от вашата диета.

Започнете да ядете 3 пъти на ден и практикувайте приготвяне на храна

Може би сте чували, че яденето на 6 малки хранения на ден ще поддържа метаболизма ви висок и ще ви помогне да отслабнете повече. Това 3 хранения и 3 закуски на ден ще ви предпазят от глад и задържане на теглото.

Да, и това съм чувал и борбата да се придържаме към това беше реална. Не само че винаги се чувствах гладен, но носенето на около 3 хранения и 3 закуски беше караница, за която по-късно разбрах, че не е необходимо и всъщност е контрапродуктивно за отслабването.

Защо контрапродуктивно? Тъй като мазнините не се използват, когато се повишава инсулинът. Всеки път, когато ядете, инсулинът ви се повишава. И така, 6 пъти на ден, вдигах инсулина си там, където наистина не можех да изгарям телесните мазнини.

Освен това беше контрапродуктивно, защото никога не ме стигаше до точка, в която да не изпитвах глад и глад. Очаквах с нетърпение всяко хранене и до края на шестото си хранене се надявах да имам повече за ядене. Това беше грубо и борба със сила на волята.

Тогава научих красотата и ползите от яденето на пълноценни, истински храни, богати на хранителни вещества. Още по-добре, усетих красотата и ползите от фокусирането върху яденето на истински храни.

Вижте, когато започнах да се фокусирам върху яденето на истински храни, богати на хранителни вещества и да получа достатъчно протеини и мазнини за нуждите си, спрях да имам нужда от толкова много храна. Спрях да съм толкова гладен и апетитите започнаха да бъдат достатъчно управляеми, за да ги игнорирам.

Преминах от това, че едва успях да измина няколко часа, без да ям, да забравя да ям понякога. Всъщност забравям понякога да ям и трябва да се запитам защо започвам да чувствам глад. Започвам да се чувствам гладен и си мисля „почакай, ядох ли днес?“

Това е пътуване за някой като мен, който толкова често мислеше за храната, че трябваше да ям нещо, само за да мога да се върна към фокусирането върху задачата. Беше толкова дълбоко.

След като заключих истинските храни, започнах да се занимавам сериозно с подготовката за хранене.

Приготвянето на храна е като автоматизиране на здравословното хранене. Това е все едно да правите здравословното хранене толкова лесно през седмицата, а единственото извинение е да не се храните здравословно, защото не сте яли това, което сте приготвили.

И се ПОСВЕТЯХ да приготвям храна всяка седмица без почивни седмици.

За да започнете да ядете 3 пъти на ден и да приготвяте храна, все още не се занимавайте със спецификата на макросите и калориите. Съсредоточете се върху яденето на истински храни с гъста хранителна стойност, докато не сте доволни.

Това, което направих, когато за първи път приложих тази практика, беше да ям всички истински храни, които ми харесват, и да ги придържам към ядене на порция от ядената храна. Подобно на това, щях да имам сладък картоф, пилешко бедро, киноа и след това броколи на пара с масло. Ако не беше достатъчно храна, щях да добавя още, които да взема със себе си.

Целта е да придобиете навика да ядете истински храни и да позволите на тези храни да регулират вашия апетит и апетит. Придържайте се към истинските храни и те ще помогнат и ще направят отслабването много по-лесно, отколкото ако ядете 6 ястия с ниско съдържание на мазнини на ден.

Придържайте се към 3 хранения на ден, изключете закуски и приготвяне на храна седмично и апетитът ви може да се регулира толкова, че всъщност да започнете да пропускате ястията, защото просто не сте гладни. Намаляването на калориите идва естествено, защото тялото ви се научава да има здравословен апетит и да изгаря мазнините, които вече е съхранило.

Доверете се на процеса.

Практикувайте не-хранене през нощта

Откакто се помня, чувал съм, че нощното хранене причинява наддаване на тегло.

Опитах се да ям през нощта, защото много прекъсващи пищящи гладувания говорят за пропускане на закуска и късно ядене. Опитах това и стомахът ме боля всяка сутрин и загубата на тегло също не беше толкова голяма.

Преди да платя на тези периодично гладуващи гладувания, не ядях след 16:00. Това направи прилагането на периодично гладуване супер лесно и теглото като че ли падаше в съня ми.

Начинът, по който го разбирам, докато спим телата ни се подмладяват и оздравяват. Ако си лягаме с храна в коремчетата, телата ни трябва да използват енергията, която ще е необходима, за да се излекува и подмлади, за да смила храната.

Лягането, хранено, понижава качеството на съня, винтовете с циркадния ритъм, понижава качеството на храносмилането и причинява храносмилателни проблеми.

Когато започнах да си лягам на празен стомах, стомахът ми се чувстваше много по-добре и се събудих, чувствайки се по-отпочинал.

За да опитате този съвет, не яжте никаква храна след 16:00 и не забравяйте да пиете само вода, безплоден билков чай ​​и безкофеинови чайове. Не консумирайте никакви калории след 16:00.

Или, ако си лягате по-късно от повечето, не забравяйте да си дадете 2+ часа, за да усвоите храната преди лягане.

След като тялото ви свикне да яде 3 пъти на ден, да не ядете през нощта ще стане по-лесно.

Опитайте се да премахнете измамни дни, но ако го направите, изневерявайте ежемесечно, вместо седмично

Измамни дни ме бяха объркали. Може би ще са „по-приятни“ за вас, но не са ми били приятели и честно казано все още не са.

Ако имам измамен ден, съзнанието ми лесно може да се подхлъзне, за да се оправдае да има измамен уикенд, който на няколко пъти е валил в измамни седмици и месеци. И тъй като знам това за себе си, практикувам без измама, доколкото е възможно.

Също така, мамят дни забавя изцелението от нередовен апетит и луд апетит. Когато премахнете всички силно преработени храни за продължителен период от време, спирате да въвеждате храните, които са създали повишения глад и луд апетит, за да започнете с.

Давате време на тялото да се детоксикира от всички захари и пристрастяващи храни.

И ако сте склонни към пристрастяване към храна, преяждане или каквото и да е друго хранително разстройство, което ви кара да се чувствате извън контрол с храната, всъщност е по-добре да изрежете измамническите дни напълно, освен ако тези измамни дни не са истински храни, които просто са извън какво си приготвил.

Трябваше сам да приема това и да, беше твърдо хапче за преглъщане. Трудно е да се научиш да живееш без това, което съм прекарал една добра част от живота си в зависимост. Трябваше да се науча как да се храня и как да разпознавам как тези храни пречат на здравето ми, вместо да се фокусирам върху вкуса на тези храни.

Също така трябваше да се науча да разбирам, че тези храни са произведени с добър вкус, прекомерна консумация и пристрастяване. Така че моята привързаност към тези храни също се произвежда и тъй като тази привързаност е вредна за здравето ми, е време да ги пусна.

Помислете за премахване на измамни дни, за да дадете на тялото си време за детоксикация и да преодолеете ефектите от силно преработените храни. Ако смятате, че можете да се справите с измамен ден, изневерявайте ежемесечно, вместо седмично, за да дадете на тялото си време да се излекува.

Заключение

Надявам се, че тези съвети са ви полезни, тъй като те са стратегии, които забелязах, че работят най-добре за отслабване в „onederland“.

Не забравяйте, че наддаването на тегло се причинява от храни, които причиняват мързел и прекомерна консумация, като по този начин ви напълняват. НЕ сте дебели, защото сте мързеливи и не тренирате достатъчно. Храните СА ПРИЧИНАТА.

Второ, започнете с промяна на мисленето, особено ако преди това сте се опитвали да отслабнете. Понякога не диетата не работи, а нагласите ни ни карат да се отдръпнем и да паднем от вагона. Работете ежедневно, за да се съобразите със здравето, уелнес и естественото си благосъстояние.

И накрая, премахнете всички силно преработени храни, включително сладки напитки, съсредоточете се върху храненето 3 пъти на ден, без да хапвате, подгответе ястията си вярно всяка седмица, откажете се от нощното хранене и се опитайте да премахнете всички измамни дни от рутините си.

След като изпробвах всички видове неща за отслабване, именно тези практики наистина ми помогнаха да отслабна.

Още съвети за отслабване, които да проверите

Усещате ли какво съм оставил тук? Смята ли го за полезен и мотивиращ? Споделете любовта и запазете щифт на вашия Съвети за отслабване или Отслабване дъска на Pinterest. 🙂