Марк Стибич, д-р, FIDSA, е експерт по промяна на поведението с опит, помагащ на хората да направят трайни подобрения в начина на живот.

намаляването калориите

Лиъм Норис/Гети изображения

Упражнението наистина ви помага да контролирате теглото си, но може би не по начина, по който мислите. Когато правите математика, упражненията няма да ви помогнат да отслабнете много, когато сте с наднормено тегло - както се оказва, проучванията показват, че намаляването на калориите работи много по-добре, отколкото да се опитвате да изгорите излишните калории чрез повишена физическа активност.

Когато упражненията наистина блестят, това е да ви помогне да се предпазите от теглото, след като сте го загубили. Упражненията също са доста важни за здравословното стареене като цяло.

Упражнение за контрол и поддържане на теглото

Ето проблема с упражненията чисто като средство за отслабване: Просто не се изгарят толкова много калории. Например, джогингът умерено в продължение на 40 минути изгаря около 400 калории - около същото количество калории, както в поничка за сладкиши с трохи, или средно голяма захарна подсладена кафе напитка.

Тъй като трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите един килограм; ако джогирате в продължение на 40 минути осем или девет пъти, ще сте джогирали един килограм (ако приемем, че междувременно сте се държали далеч от поничките и кафето). Ако предпочитате да ходите бързо, а не джогинг, трябва да очаквате да изгорите около 300 калории за същите тези 40 минути на бягащата пътека, което прави още по-трудно излизането от излишните килограми.

Истината е, че намаляването на калориите ще ви позволи да постигнете целите си за отслабване много по-бързо от упражненията.

Защо да спортувате, ако намаляването на калориите ще ви помогне да отслабнете по-бързо?

Медицинските проучвания показват, че след като загубите малко тегло, ставането на по-голяма физическа активност ще ви помогне да не го възстановите. Това може да се дължи на това, че редовната тренировъчна програма повишава метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден - дори когато спите.

Други ползи от упражненията за контрол на теглото и здравословното стареене включват:

  • Поддържане на мускулната маса: С напредването на възрастта сме склонни да губим мускули и да трупаме мазнини. Всъщност между 30 и 80 години около 15% от чистите ви мускули ще изчезнат, което ще доведе до по-нисък метаболизъм (и вероятно наддаване на тегло). Но можете да използвате упражнения, за да поддържате мускулите си и да поддържате метаболизма си по-висок.
  • Изграждане и ремонт на мускули: След тренировка тялото ви трябва да възстанови уморените мускули и да изгради нови. Тъй като всичко това отнема калории, упражняването на повече ще ви помогне да контролирате теглото си.
  • Направете храносмилането неефективно: Възможно е упражненията след хранене да направят храносмилането по-малко ефективно, като по този начин позволяват на калориите, които биха били абсорбирани в тялото ви, да преминат през.
  • Ще ви помогнем да направите добър избор: Упражнението намалява стреса, помага ви да спите и ви кара да се чувствате добре. Всичко това намалява склонността ви да се храните зле.

Упражненията също могат да помогнат за намаляване на рисковете за такива състояния като сърдечни заболявания и диабет и могат да ви помогнат да управлявате риска, ако вече сте диагностицирани с хронично заболяване. Освен това може да ви даде повече енергия като цяло и е доказано, че подобрява качеството на живот на възрастните възрастни.

Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва възрастните да получават около 150 минути умерена физическа активност на седмица. Това може да се превърне в 30 минути бързо ходене пет пъти седмично.

Въпреки че упражненията са безопасни за почти всички, трябва да говорите с Вашия лекар за плановете си за упражнения. Тя може да ви помогне да създадете програма за контрол на теглото, която включва упражнения и здравословно хранене и която ще ви помогне да постигнете целите си.