Наднорменото тегло и затлъстяването се характеризират с излишно телесно тегло и прекомерен баланс между енергийния прием и енергийните разходи с индекс на телесна маса (ИТМ), който обикновено се използва като критерий за определяне на тези състояния. ИТМ над 25 се класифицира като наднормено тегло, докато затлъстяването се измерва като ИТМ над 30.

Формулата е BMI = kg/m 2, където kg е теглото на човек в килограми, а m 2 е височината му в метри на квадрат.

Наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с многобройни хронични заболявания, включително ССЗ, диабет, много форми на рак и множество мускулно-скелетни проблеми.

могат

Защо е толкова важно да спортувате?

Диетата и упражненията играят роля в подпомагането на човек да постигне здравословно тегло. Загуба на тегло от 5% до 10% осигурява значителни ползи за здравето и тези ползи е по-вероятно да бъдат поддържани чрез поддържане на загуба на тегло и/или участие в обичайна физическа активност.

За възрастни с наднормено тегло или затлъстяване индивидуализираният подход за увеличаване на физическата активност се постига най-добре чрез упражнения, контролирани от професионалист.

Тренираните специалисти по физическо натоварване, като акредитирани физиолози за упражнения, са най-подходящи за подпомагане на хората със затлъстяване, като предписват и извършват упражнения, съобразени с най-добрите практики.

Неща, които трябва да запомните:

  • Хората с наднормено тегло или затлъстяване могат да имат хронична мускулна или ставна болка и да имат намален обхват на движение. Те също могат да бъдат изложени на риск от развитие на болки в долната част на гърба или артрит. Това обаче трябва да се има предвид преди да се занимавате с физическа активност не трябва да обезкуражава никого да упражнява право за своята уникалност.
  • Други състояния, свързани с начина на живот, свързани със затлъстяването, също трябва да бъдат отчетени.

Видове упражнения

Основният режим на упражнения трябва да включва комбинация от аеробни тренировки и тренировки за устойчивост. Форматът на тази сесия трябва да се основава на упражнения с правилната интензивност и продължителност, за да се увеличат енергийните разходи по време на тренировка.