Истинска история: това не са клекове.

мазнини

Как губите мазнини от бедрата си? Повечето хора имат части от тялото си, които най-много биха искали да подрежат надолу, а бедрата са често срещано при жените (особено през лятото, защото. Разтриване.)

Тъй като знаем, че (за съжаление) не е възможно самостоятелно да изберете зона за мазнини, която да отделите със здравословна диета и упражнения, основното нещо, което можем да направим, за да насочим определени части на тялото, са упражнения за тонизиране на мускулите. Бедрените мускули са едни от най-силните в тялото, така че може би се чудите как да решите да намалите мазнините на бедрата си, без да натрупвате мускула твърде много. Помолихме знаменитостта PT и основателят на The Dan Roberts Group Дан Робъртс да сподели своето експертно мнение:

„Всеки общ план за отслабване ще помогне на краката да губят мазнини“, каза Дан пред Cosmopolitan.com/uk, добавяйки, че „с такъв акцент върху външния вид на„ тялото на фитнеса “в днешно време много жени идват при мен, тъй като не искат външния вид това е широко разпространено в Instagram и сред инструкторите по фитнес в днешно време. "

Ако не желаете да получавате твърде мускулести крака, чуйте:

„Основният нарушител в клякането“, обясни Дан. „Кляканията са добри, аз ги правя сам, но за повечето жени, които вече са функционално четириъгълни доминиращи със слаби стрелкови седалищни мускули, стегнати флексори на тазобедрената става и наклонени тазове (каквито имат 75% от новите ни клиентки - независимо от възрастта или професията), клекове просто ще изостри проблемите и ще натрупа повече крака. "

И така, какво да правя вместо това? „Еднокрачните тласъци на тазобедрената става чудесно начало“, посъветва Дан.

"Номерът е все още да се използват големи съставни (многоставни) движения, които всички знаем, че изгарят мазнини, но избирайте такива, които не работят на четворките", предложи PT. Въведете: еднокрачни тласъци на тазобедрената става.

Ходът, който Дан включва като част от своя онлайн скулптура на тялото и внимателен фитнес план за жени, Methodology X, е доста прост. Включва лежане с легнал гръб на пода и свити крака на пейка. Оттам вдигате единия крак нагоре право във въздуха, докато другият остава под ъгъл от 90 градуса.

Стиснете глутеусите и сърцевината си, докато придвижвате крака си обратно в изходната си позиция и след това сменяйте на другия крак.

Правейки това упражнение един по един крак, обяснява Дан, ще направи упражнението „едностранно“ и ще „намали стреса на гърба и ще изравни тялото“.

Освен тласъците на тазобедрената става, Дан препоръчва да се прави и силова тренировка на горната част на тялото - „като например спускане на лапата отблизо, едноръки редове и лежанки“ - за подпомагане изгарянето на мазнини навсякъде, без да докосвате долната част на тялото.

"Препоръчвам също така всички мои клиенти да опитат да извървят по 20 000 стъпки на ден. И упражненията, и активността са необходими, за да губят мазнини, от които нямаме нужда", каза Дан.

Добре, изглежда, че оттук насетне ще ходя на работа.