Когато се появят лошо сън, нощно изпотяване, горещи вълни, промени в настроението и/или вагинална сухота, кой може да мисли за забъркване в леглото?

могат

„Естрогенът влияе директно върху вагиналните и вулварни тъкани, подобрявайки гениталния кръвен поток, нервната функция и целостта на тъканите, като по този начин поддържа способността за смазване и подобряване на контрактилитета на гладката мускулатура“, казва Рене Хоровиц, акушер-гинеколог, основател на Центъра за сексуално здраве в Farmington Hills, Мичиган.

Въпреки че на намаления естроген се гледа като на злия хормон, отговорен за симптомите, с които се сблъскваме през менопаузата, той не е единственият. Тестостеронът също влияе върху либидото. Това е особено вярно, когато тестостеронът достигне връх през 20-те си години. Докато стигнете до менопаузата, нивата на тестостерон падат до около половината поради естествения процес на стареене.

„Трудно е да се разграничи ролята на тестостерона в женското сексуално желание“, казва Хоровиц. "Има сериозни доказателства, че липсата на тестостерон може да доведе до намалено желание, енергия, възбудимост и оргазъм."

Проверете Основите

Може да звучи така, сякаш няма начин да се компенсира такова екстремно влакче в увеселителен парк; упражненията и диетата обаче могат да повлияят на това как издържаме на това пътуване нагоре-надолу. Задайте си тези въпроси:

Как се храниш? Може да имате 10 досадни килограма, които да загубите, но все още не можете да устоите на щастливия час и шофиране. Диетата с високо съдържание на захар, наситени мазнини и преработена храна може да не повлияе пряко на вашето либидо, но ще повлияе на това как се чувствате физически и как се виждате на емоционално и психологическо ниво, добавя Хоровиц.

Храната е обвързана с енергийните ви нива. Как се чувствате след ядене на двоен чийзбургер с пържени картофи в сравнение със сьомга със зеленчуци? „По-малко умора води до повече енергия, което води до повече секс“, казва Хоровиц.

Храната с високо съдържание на захар изцежда енергията ви, като повишава нивата на глюкозата, което ви дава възможност бързо да ме вземете, за да бъде последвано от стръмен енергиен срив. Това е порочен и опасен цикъл, който насърчава по-високо телесно тегло и мазнини, наред с други здравословни проблеми.

Rx: Развеселете се, като държите важен невротрансмитер под контрол. За да се чувствате енергизирани, поддържайте нивата на допамин с повече храни, богати на омега 3 мастни киселини, съдържащи се в ядки, сьомга, риба тон и семена от чиа. Също така увеличете приема на храни с високо съдържание на аминокиселина тирозин, който помага при производството на допамин, като авокадо, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Освободете стреса и се почувствайте по-спокойни, като ядете храни с високо съдържание на аминокиселинен триптофан, който подпомага производството на серотонин: кафяв ориз, извара, сусам и фъстъци.

Хипертоник ли сте? Имате ли висок холестерол? Всичко, което кара артериите да се втвърдяват, засяга циркулацията, като по този начин наводнението на удара върху гениталиите ще бъде намалено. "Това ще ограничи влагането, а също така ще предизвика проблеми със усещането. Нещата няма да се чувстват толкова добре, така че няма да искате да продължите да правите секс", казва Катрин Ганьо, CNP, от Сексуалната медицина в Сан Диего.

Съдова система, която работи извънредно, може сериозно да потисне сексуалния ви живот, както и лекарствата за лечение на свързани здравословни състояния като хипертония и висок холестерол. Всъщност повечето проучвания показват, че мъжете и жените с хипертония имат по-висока честота на сексуална дисфункция, отколкото контролните групи. „Има по-висока честота на намалено либидо, еректилна дисфункция, намалено смазване и трудности при постигане на оргазъм“, казва Хоровиц.

Rx: Ако приемате съдови лекарства, никога не трябва да спирате или променяте предписанието си, без да се консултирате с Вашия лекар. Можете обаче да предприемете стъпки за по-добро управление на състоянието си: да отслабнете, да спрете да пушите и да спортувате повече. Те могат да помогнат за нормализиране на съдовата система и/или да ви позволят да излезете от лекарствата си, посочва Хоровиц.

Проучванията показват, че някои храни, богати на антиоксиданти, като витамин С и фолиева киселина, заедно с приема на храни, богати на аминокиселината аргинин, подобряват ендотелната функция чрез увеличаване на синтеза на азотен оксид, който е мощен вазодилататор.

Имате повече спанак, зелени ядки, леща, киви, ягоди, манго и други храни с фолиева киселина и витамин С, както и източници на храна от аргинин, като шоколад, бадеми, кашу, бразилски орех, пиле и боб.

Упражнявате ли се? Огъването на мускулите ги прави по-силни и помага за предотвратяване на спада на тестостерона. Също така намалява мазнините в корема, което е свързано с някои от вазомоторните симптоми на менопаузата като нощно изпотяване и горещи вълни. Ако това не ви кара да завързвате маратонките си, помислете за това: упражнението предизвиква освобождаването на хормони за добро чувство веднага и до 24 часа след приключване на вашата тренировка. Упражнението ви прави по-силни и по-стройни, което веднага ще повлияе на самочувствието и увереността ви и ще ви накара да се почувствате по-секси.

RX: Само 20 минути умерени аеробни упражнения, като ходене, джогинг, танци и колоездене, увеличават производството на азотен оксид, което ускорява притока на кръв към мускулите и мозъка. Добавете 10 минути тренировка за съпротива, за да тренирате големи мускули като клекове, лицеви опори, изпадания и раменна преса. Умерено тежките тежести, изпълнявани с бързи темпове, ще изпомпват производството на тестостерон.

И не пренебрегвайте силата на дисциплините тяло-ум като йога и пилатес, за да подобрите либидото си. И двете изграждат по-силно ядро, което поддържа половите органи, увеличава гъвкавостта и създава по-добра връзка между мускулите и ума, за да освободи стреса и напрежението.