могат

Упражнявате, гледате рафинираните си въглехидрати и се въздържате от вторични порции, но все пак сте достигнали пречка за отслабване. Може да е време да помислите за някои неочаквани причини, поради които не можете да постигнете целите си за отслабване. Оценете течните калории, които пиете. Понякога е трудно да се разбере кое е здравословно и кое не.

Свързани

Ярка идея Отслабване като веган на непълно работно време

„Една от причините саботирането на течни калории да саботира загубата на тегло е само в името: калории“, казва Сюзън Бесер, доктор по медицина, лекар от първичната медицинска помощ в Mercy Medical Center в Балтимор, Мериленд. „Хората, които употребяват течности вместо храна по време на диета, често мислят, че правят здравословен избор или по-нискокалоричен избор. Но това не е непременно така. "

4 „здравословни“ напитки, които могат да причинят увеличаване на теглото

1. Плодов сок

Сокове като ябълка, червена боровинка и портокал звучат здравословно, но калориите от тези плодови сокове са предимно от захар. „Повечето хора, които спазват диета, знаят, че содата е„ лоша “, затова заместват„ здравословни напитки “като плодов сок, но това, което не осъзнават, е цената на калориите“, обяснява д-р Бесер. Чаша портокалов сок от 8 унции е 110 калории, докато кока кола от 12 унции е 140 калории. „Няма реални спестявания там и разбира се повечето от нас не се спират на 8 унции, по-типичен размер е 12 до 16 унции“, добавя д-р Бесер.

Според проучване от The American Journal of Clinical Nutrition, напитките, съдържащи захар, са отговорни за увеличаването на телесното тегло.

2. Протеинови шейкове и енергийни напитки

Дори по-калорични, протеиновите шейкове и енергийните напитки са средно около 200 калории за някои марки. „Те са предназначени като заместител на храненето - в този случай е добре за ограничаване на калориите, но много хора, които спазват диета, продължават да се хранят нормално и да добавят протеинови шейкове, което побеждава целта на ограничаването на калориите“, продължава д-р Бесер. „За да се преборите с този проблем: имайте предвид калориите на това, което пиете, прочетете етикетите и коригирайте другия си прием, за да съобразите калориите.“

Защо трябва да ядете повече протеини на закуска

3. Алкохол

Алкохолните напитки са много по-калорични, отколкото хората осъзнават и също се метаболизират до захар, което не е добре, ако се опитвате да ограничите приема на захар, казва д-р Бесер. Например, чаша вино от 5 унции е около 120 калории, бира от 12 унции е около 150 калории, а порция уиски от две унции (като пример за „твърд алкохол“) е около 140 калории. „А алкохолът се използва в допълнение към храненето, а не като заместител, така че има много празни калории“, добавя тя. Още по-голям виновник са захарните смеси за коктейли и замразени напитки.

4. Диетични напитки

От другата страна на спектъра са диетичните напитки като изкуствено ароматизирани газирани води, диетична сода и други нискокалорични напитки. Те също могат да причинят диетичен саботаж, макар и по различен начин. Д-р Бесер казва, че човек би си помислил, че използвайки диетични напитки, вие спестявате калории, но макар и да е вярно, последните проучвания предполагат, че диетичните напитки всъщност не карат тялото да се чувства пълноценно. „Тъй като в тези напитки няма хранене, хормоните, които допринасят за храненето (глад), не се изключват от тези напитки, така че все още сте гладни и се обръщате към храна“, казва тя. „И тъй като тези изкуствени подсладители всъщност могат да бъдат по-сладки на вкус от захарта без хранене, това може допълнително да стимулира центровете за глад в мозъка и стомашно-чревния тракт.“ Неотдавнашно проучване от университета в Йейл съобщава, че когато сладостта и калориите не се подредят, метаболизмът на тялото се заблуждава и когато се случи това „несъответствие“, калориите не успяват да задействат метаболизма на тялото, така че мозъкът ви може да не осъзнае, че калориите са били консумирани.

Свързани

Направи го по-добре Как да си направим по-добро смути, според диетолог

Изберете тези по-добри варианти на напитки, пълни с протеини

За да помогнете със засищане, изберете такова с протеин, като мляко или смути, приготвено с добавен протеин на прах или с кисело мляко, което ще ви помогне да осигурите по-добър баланс на храненето. „Пиенето на напитка, съдържаща калории от време на време, е нормално, но като цяло ограничете калориите в течна форма и ги запазете за храна“, казва регистрираният диетолог Натали Алън, инструктор по биомедицински науки в Държавния университет на Мисури в Спрингфийлд, Мисури. Изследвания, публикувани в Clinical Nutrition and Metabolic Care, показват, че консумирането на въглехидрати в твърда форма от храната насърчава чувството за ситост, а стиховете консумират течна форма на въглехидрати, което оставя човек да се чувства гладен.

Поддържайте напитките си прости

Най-добрата напитка е, разбира се, вода. „Но ако водата ви отегчава, опитайте кофеинови или безкофеинови чайове“, предполага Стефани Шиф, RDN, клинично регистриран диетолог, болница Хънтингтън, Northwell Health в Хънтингтън, Ню Йорк. „Зеленият чай е с високо съдържание на антиоксиданти и няма калории. Билковите чайове, които всъщност не са истински чайове, а настойки от части от ядливи растения или цветя, обикновено нямат кофеин. Те имат прекрасен вкус и нямат калории, освен ако някой не им е добавил захар или подсладител. " Ако жадувате за мехурчета, опитайте оригинален солцер или клубна сода, които са без калории и кофеин.

КАКВО НУТРИОНИСТ ИСКА ДА ЗНАЕТЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.