Как можем да ви помогнем днес?

Напълнявам с обратната си диета, какво да правя? Печат

Променено на: сряда, 27 март 2019 г. в 16:25

какво

Тъй като ядете повече храна, трябва да очаквате да напълнеете по време на обратния процес на диета. Но има начини да ограничите това и можете да използвате модела си на наддаване на тегло като ръководство, което да ви каже дали трябва да промените целта или настройката си.

За да ограничите наддаването на тегло, изберете консервативната обратна диета. Това ще увеличава бавно калориите, като дава на тялото ви достатъчно време да се адаптира към допълнителната храна, която ядете. Ако искате да дадете на тялото си още повече време за адаптация и допълнително да намалите риска от наддаване на тегло, можете да превключвате напред-назад между консервативната цел на обратната диета и поддържането.

За да разберете какво означава вашият модел на наддаване на тегло и какво да направите по въпроса, запитайте се следното:

Натрупах ли тегло през първите няколко седмици на моя реверс?

Обичайно е да видите скалата да скочи с няколко килограма в началото на обратната диета, особено ако преди това не сте яли много въглехидрати. Това вероятно се дължи на задържането на течности, а не на натрупването на мазнини и може да отнеме няколко седмици, докато теглото ви се изравни. Просто продължете да удряте вашите макроси за обратна диета, бъдете търпеливи и се доверете на процеса!

За да научите повече за това защо може да напълнявате в началото на заден ход, прочетете нашите често задавани въпроси.

Редувам ли се да качвам, губя и поддържам тегло всяка седмица?

По време на първата половина на обратната диета, наддаването на тегло вероятно ще варира - вие наддавате малко на тегло една седмица, нито на следващата, губите някоя седмица и напълнявате още повече на следващата седмица. Това не е истинска причина за безпокойство, тъй като може да отнеме известно време, докато метаболизмът ви се адаптира към повишените калории и започне да изгаря по-бързо горивото. Непостоянното наддаване на тегло, последвано от плата с тегло, може да е знак, че тялото ви продължава да се адаптира към по-високи калории. Доверете се на системата и продължете обратната си диета.

Натрупах ли значително тегло няколко седмици подред?

Начинът, по който реагирате на това, зависи от това колко дълго сте правили диета обратно.

Ако сте добре в обратното и започнете да напълнявате твърде много според системните стандарти (или според вашите собствени стандарти) в продължение на 3 или 4 седмици подред и наддаването на тегло е станало линейно, трябва да помислите за прекратяване на обратната си диета. За известно време допълнителната храна всяка седмица ще стимулира метаболизма ви да изгаря гориво с по-бързи темпове. Но в един момент ще достигнете горна граница, при която метаболизмът вече не се увеличава, за да изгорите част от тези допълнителни калории, които му давате. Когато това се случи, излишните калории ще се съхраняват главно като мазнини, а метаболизмът ви работи толкова бързо, колкото и да върви.

Ако все още сте сравнително рано в обратната посока (по-малко от 8 до 10 седмици) и набирате много килограми всяка седмица, препоръчваме да промените целта си за поддържане за известно време и да преминете обратно към консервативна обратна диета, когато теглото ви изравни Възможно е тялото ви да се адаптира бавно и все още да имате място да увеличите метаболизма си.

Ако се нуждаете от допълнителна помощ, за да разберете кога трябва да спрете диетата в обратна посока, обърнете се към нашия треньорски екип.