Коя е най-добрата тренировка за сваляне на теглото по време на бременност? След раждането тялото може да се нуждае от така необходимата помощ. Ето някои ценни съвети, тренировки и добавки, които ще подкрепят страхотно завръщане!

най-добрата


ТЕМА: Коя е най-добрата тренировка за проливане на теглото на бременността?

Въпроса:

След раждането на тялото може да се окаже така необходимата помощ за възстановяване на сексуалната физика, която някога е била постигната.

Коя е най-добрата тренировка за сваляне на теглото по време на бременност? Бъдете конкретни.

Колко време отнема свалянето на тежестта с помощта на тази програма?

Въпрос за бонус: Кои са най-добрите добавки за приемане след бременност? Какви добавки трябва да се избягват?

Покажете знанията си пред света!

Победителите:

    1. mrkdrt Преглед на профил
    2. Opiewags99 Преглед на профила (Mighty Kev)


1-во място - mrkdrt
Вижте тук BodySpace на този автор.

След раждането тялото се нуждае от помощ за възстановяване на сексуалната физика, която някога е била постигната.

Раждането на бебе може да бъде много работа. Храненето, почистването и подхранването настрана, връщането на тялото във форма може да бъде една от най-трудните ви задачи.


Тренировка
 Коя е най-добрата тренировка за проливане на теглото при бременност? Бъдете конкретни.

Не забравяйте да проверите диетата си и да имате медицински разрешение, преди да започнете програмата за отслабване. Яжте хранителни храни на всеки три часа през цялото време, когато сте будни. Поддържайте минималния прием на мазнини, но се фокусирайте върху здравословните мазнини.

Докато кърмите бебето си, първо не искате да имате недостиг на хранене и тежкото недохранване също може да създаде проблеми в тази област. Това каза, не намалявайте приема на калории бързо!

Сега, ако не сте били активни по време на бременност, не се впускайте направо в интензивни тренировки. Но всеки ден не забравяйте да правите поне нещо активно. Започването, разходката (също демонстриране на новото си бебе) из квартала или парковете е чудесен начин да направите нещо. След това започнете да работите с по-бързи кардио упражнения като джогинг, плуване или колоездене.

Ако наистина искате да контролирате калориите си, тренировките с тежести могат да ви помогнат да изградите и поддържате мускули, които изгарят калории много повече от мазнините и ще стегнат тялото ви. Не само това, но дори може да подобрите външния си вид и фитнес повече, отколкото преди! Аз лично препоръчвам предимно всички съставни упражнения, които наистина помагат за цялостната мускулна стимулация, а не за определени мускулни групи.

Например примерна седмица тренировки с тежести и кардио може да бъде както следва:


Неделя: ден за почивка:


Понеделник: Крака:

    • Напади: 3 х 6-10
    • Клек с щанга с широка стойка: 3 x 6-10
    • Мъртва тяга с твърди крака: 3 x 6-10
    • Удължения на краката: 4 x 6-10
    • Повдигане на телетата в седнало положение: 4 x 6-10

Щракнете тук за дневник за печат от понеделник.


Вторник: Кардио или HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) и Абс:

      Кардио: 30 минути в

    75% макс. HR или HIIT: 5 минути загряване, интервали от 15:45 секунди (15)

  • Хрускане: 4 х 10
  • Повдигане на коленете (паралелни пръти): 4 x 10

Щракнете тук за дневник за печат от вторник.


Сряда: Гръден кош:

    • Натиснете гира с наклон: 3 x 6-10
    • Прес за щанга с щанга: 3 x 6-10
    • Пресичане на кабели: 4 x 6-10
    • Спускания: 4 х 6-10

Щракнете тук за дневник за печат от сряда.


Четвъртък: Кардио или HIIT и абс:

      Кардио: 30 минути в

    75% макс. HR или HIIT: 5 минути загряване, интервали от 15:45 секунди (15)

  • Хрускане: 4 х 10
  • Повдигане на коленете (паралелни пръти): 4 x 10

Щракнете тук за дневник за печат от четвъртък.


Петък: Гръб/рамене:

    • Преса за рамо на щанга: 3 x 6-10
    • Наведени редове с щанги: 3 x 6-10
    • Ред с гира с една ръка: 3 x 6-10
    • Широкозахващащи се разпадащи лати: 3 x 6-10
    • Рамене: 4 х 6-10

Щракнете тук за дневник за печат от петък.


Събота: Кардио/HIIT и абс или йога:

      Кардио: 30 минути в

    75% макс. HR или HIIT: 5 минути загряване, интервали от 15:45 секунди (15)

  • Хрускане: 4 х 10
  • Повдигане на коленете (паралелни пръти): 4 x 10

Щракнете тук за дневник за печат от събота.

Не забравяйте, че само защото тази тренировка ви прави някаква дейност всеки ден, не означава, че няма да имате време да се грижите за бебето си или да се наслаждавате.

Някои от тренировките в наши дни ще отнемат само 20 минути. В събота правете кардио или HIIT, но вместо упражнения за корем се опитайте да присъствате на йога сесия. Това може да помогне не само за сила и гъвкавост, но също така може да ви помогне да се отпуснете от забързания си график.

Също така, не забравяйте да бъдете активни и в дните за тренировки с тежести. Разхождайки се или изпълнявайки стъпкови упражнения по стълбите, придържащи бебето, може дори да поддържате кръвта си.


Колко време отнема
 Колко време отнема да се хвърли теглото с помощта на тази програма?

Времевата рамка, за да върнете тялото си до теглото си преди бременността, зависи в голяма степен от вашия ангажимент. Очевидно е, че ако не желаете да останете верни на плановете за хранене и тренировките, целите ви няма да бъдат постигнати почти толкова бързо, колкото ако сте отдадени.

Планът, който изготвих за сестра ми, й отне около 8 месеца, за да приближи тялото си до това, което беше преди бременността. За нейно щастие тя натрупа само около 25 килограма „тегло за бременност“, което помогна на процеса да не отнеме толкова дълго време.

Както всяка програма за намаляване или намаляване на теглото, не планирайте да губите повече от 2 килограма всяка седмица. Отначало това ще бъде трудно да се направи и повече от това ще постави излишен стрес върху тялото ви (което вече е преминало през изпитание) и може да затрудни поддържането на загуба на тегло.


Въпрос за бонус
 Кои са най-добрите добавки, които да приемате след бременност? Какви добавки трябва да се избягват?

Веднага след като сте родили бебето си, опитайте се да не навлизате направо в добавките. Както всяка тренировъчна програма, опитайте се първо да постигнете целите си без помощта на добавки. Ако установите, че напредъкът ви е бавен, прочетете продуктите, които може да ви интересуват. Ако се нуждаете от протеинова добавка, соята, конопът, пшеницата и суроватката са жизнеспособни опции.

Ако суроватката е вашето оръжие по избор, не забравяйте да използвате изолат от суроватъчен протеин за този тип програма. Друга причина да не разчитате на добавки е, че ще кърмите.

Изкуствените подсладители, открити в много добавки, включително протеини, може да не са оптимални за бебето. Очевидно трябва да се избягват изгарящите мазнини и други продукти с високо съдържание на стимуланти. За безопасността на бебето просто играйте естествено, като започнете.

Добрият мултивитамин също е полезен за всеки, който участва в тренировъчна програма.

Препратки:


2-ро място - Opiewags99
Вижте тук BodySpace на този автор.

След раждането тялото може да има много необходима помощ за възстановяване на сексуалната физика, която някога е била постигната.


Тренировка
 Коя е най-добрата тренировка за проливане на теглото при бременност? Бъдете конкретни.

Бременността е красива част от живота, но това е и един от случаите в живота на жената, когато наддаването на тегло е неизбежно за всички интензивни цели.

Може би една от най-вредните части на бременността емоционално може да настъпи след раждането на детето. Ето ви, вече не сте бременна, но с много по-мастна мастна тъкан от преди.

Това е моментът да се върнете във форма, не само за да можете да изглеждате и да се чувствате по-добре за себе си, но и за да можете да се грижите за новороденото си дете, доколкото е възможно.

Следващата тренировка е предназначена да ви помогне да загубите това допълнително тегло при бременност:

През първите няколко седмици след раждането трябва да се успокоите и бавно да се улесните, за да се върнете във форма. Започнете с ходене по 30 минути всеки ден.

След като почувствате, че можете безопасно да започнете тренировка за съпротива, започнете да работите върху сложни движения, които представляват движения с тежести, които включват използването на множество мускулни групи, за да получите максимално количество мускулна употреба с най-малко повторения и сетове от упражнение.


Тренировката

Започнете с ходене по бягащата пътека за 15 минути, за да загреете. След това изпълнете някои динамични участъци, като скачане на въже или скачане на крикове.

След това започнете тренировката:

    • Клякания с телесна маса: 3 серии от 10 повторения
    • Лицеви опори (или лицеви опори в коляното): 3 серии от 15 повторения
    • Crunches: 3 сета до неуспех
    • Напади с телесно тегло: 3 серии по 10
    • Асистирани набирания (или отрицателни набирания): 3 комплекта от 8
    • Супермени (или свръхразширения): 3 серии по 10

Щракнете тук за дневник за печат на тази тренировка.

Веднага след тренировката изпълнете 20 минути кардио с умерена интензивност. Променяйте вида на кардиото от тренировка до тренировка, например ако правите бягащата пътека един ден, направете елиптичната или гребната машина на следващия тренировъчен ден.

Тази тренировка ще се изпълнява три дни в седмицата, с включена 30-минутна разходка с ниска интензивност през всички почивни дни. Вземете дни за почивка, когато е необходимо, и не забравяйте, че сте малко по-крехки, отколкото сте били в миналото, така че приемайте нещата бавно и бъдете търпеливи. Ако ви боли, вземете почивен ден и продължете на следващия ден.

Уверете се, че сте разпънали напълно тялото си, след като завършите пълните тренировки всеки път, увеличаването на гъвкавостта, което ще спечелите, ще ви поддържа здрави и ще предотврати наранявания.


Колко време отнема
 Колко време отнема да се хвърли теглото с помощта на тази програма?

С използването на тази програма можете да загубите това нежелано тегло при бременност за нула време, ако приемете, че диетата Ви е под контрол. Винаги съм казвал, че при загуба на тегло диетата е повече от половината от битката, така че трябва абсолютно да проверите някои от диетичните статии, които Bodybuilding.com трябва да осигури правилен прием на калории, както и правилните видове и видове храни за теб.

Продължавайте да четете, защото колкото повече научавате за това здравословно тегло и как можете да го поддържате, толкова по-добре ще бъдете в дългосрочен план.

Имайте предвид, че идеята зад тази тренировка ще работи в допълнение към вашата диета е, че тази тренировка ще ви помогне да изградите малко мускули, което ще увеличи метаболизма ви и ще умножи ефектите от кардиото ви. Ето защо хората, които виждате на кардио уредите във фитнеса всеки ден, никога не губят тегло; те просто изгарят калории, както и мускулите, поддържайки метаболизма си нисък и бавен.

Обучението за устойчивост е от ключово значение за осигуряване на загуба на тегло. И не се притеснявайте да поставите твърде много мускули, защото това е бавен процес и ще имате време да решите дали ставате твърде обемисти или не много предварително. Продължавайте да работите усилено и можете да успеете, преди дори да го разберете.


Въпрос за бонус
 Кои са най-добрите добавки, които да приемате след бременност? Какви добавки трябва да се избягват?

Абсолютно най-добрата добавка за приемане след бременност ще бъде суроватъчният протеин. Допълването с протеини не само ще ви помогне да спечелите чиста мускулатура, но също така изисква повече калории за усвояване, което кара тялото ви да изгаря повече калории през целия ден. Сега знам, че може да ви се стори глупаво да пиете протеинов шейк, но наистина не е толкова странно или не на място жената да го прави изобщо.

Почти всички от най-добрите жени спортисти се хранят със суроватъчен протеин и не позволявайте на никого да ви каже нещо различно. Те ще бъдат тези, които ще завиждат на теб и новото ти секси малко тяло след няколко месеца и ще хапят езика си за това как може да са те критикували за пиенето на протеинови шейкове.

Определено изпробвайте Syntrax Nectar. Това е една от най-добрите на вкус протеинови добавки там, или ако предпочитате да избягвате изкуствените подсладители; Бих посъветвал да изпробвате Any Whey на Optimum Nutrition.

От другата страна на спектъра не искате да приемате добавки, които биха могли да навредят на вашето здраве. Въпреки че много други хора може да не са съгласни, не бих посъветвал човек да приема стимуланти или фет бърнъри след бременността, особено ако кърмите бебето.

Има редица добавки и съставки, които нямат много изследвания, които да ги подкрепят и въпреки че може да не са вредни за вас, те могат да бъдат вредни за детето. Стойте далеч от всичко, което Вашият лекар казва да избягвате, тъй като те знаят най-добре и искат Вие и Вашето дете да останете възможно най-здрави.