Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

Седем спортни звезди, които получават много zzz

Независимо дали сте сериозен спортист, който се състезава на половин или пълен маратон или просто някой, който обича да се разхожда или да кара колело от време на време, получаването на повече сън води до по-добро спортно представяне. И колкото повече тренирате, толкова по-затворени очи ще ви трябват. Това е така, защото физическата активност поставя стрес върху тялото ви, особено върху мускулите и нервната система. Поправянето и възстановяването на мускулите се случва, когато отлагате, което означава, че се нуждаете от повече време за възстановяване. Вижте какво правят спортистите, за да поддържат телата си във върхова форма. Следвайте ръководството им!

приоритет

Хвани достатъчно намигвания.

Тъй като атлетите се нуждаят от повече сън от обикновените хора, препоръчва се осем до 10 часа zzz на нощ и това не е точно преди деня на играта - това е всяка вечер. В крайна сметка, колкото по-често и по-енергично използвате мускулите си, толкова повече време отнема на тялото ви да ги поправи и възстанови. Роджър Федерер и Леброн Джеймс отлагат средно 12 часа на нощ, докато Юсейн Болт, Венера Уилямс, Мария Шарапова и Стив Наш получават до 10 часа на нощ. Федерер каза: „Ако не спя от 11 до 12 часа на ден, не е правилно.“

Придържайте се към график.

Да бъдем последователни е от ключово значение - опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Когато тялото ви е свикнало с режим на сън, е по-лесно да заспите. Алекс Буун, обидният командир на „Сан Франциско 49ers“, знае колко е полезно да имаш рутина. "За да се събудите ... рано и да играете игра ... трябва да сте подготвили часовника на тялото си, иначе ще бъдете уморени, както по дяволите", каза той. "Това е изключително важно."

Вземете Power Naps.

Ако имате проблеми със съня през нощта, пропуснете дрямката. В противен случай само 10 до 30 минути затворени очи през деня могат да дадат от два до три часа повишаване на енергията и производителността, но по-дългите дрямки могат да ви накарат да се чувствате мрачни и мудни. Дори олимпийците разчитат на дрямка, включително волейболист и трикратен носител на златен медал Кери Уолш Дженингс. „Най-голямото фитнес предизвикателство за мен е достатъчното сън“, каза Дженингс. „Като спортист е много важно да имате време за възстановяване. Така че се опитвам да планирам дрямка през деня си, дори това е само 20-минутно отлагане в колата преди тренировка. "

Търсите най-добрия матрак за спортисти? Вижте нашето ръководство!