„Да поддържаме тялото в добро здраве е задължение ... в противен случай няма да можем да поддържаме ума си силен и чист.“
Има много причини, поради които хората се опитват да променят хранителните си навици и да се откажат, преди да стигнат много далеч.
Повечето хора се опитват да променят твърде много наведнъж, започват да пропускат старата си диета и имат чувството, че жертват твърде много.
Можете да се жертвате само толкова дълго.
Ако постепенно променяте навиците си, избягвате много от тези причини.
Вие се променяте само по малко в даден момент, така че ще се чувствате по-малко претоварени от новата си диета и по този начин няма да имате чувството, че жертвате толкова много.
Нека да разгледаме как можем да станем здрави и най-важното да останем здрави:
1. Мислете в условията на вашия ден.
Повечето хора не успяват да се оправят, защото се затрупват със строги указания, които не е забавно да се следват.
Да си казвате, че ще ядете само зеленчуци и протеини по цял ден всеки ден, се настройвате за неуспех, ако това е начинът на хранене, с който не сте свикнали.
Вместо това планирайте храненията си за деня и разпределете „индулгенциите“ си там, където искате да бъдат, и планирайте да се храните по-добре по онова време.
Например, ако знаете, че ще искате парче пица за обяд, започнете деня си с нещо по-леко като кисело мляко или чаша плод. След това планирайте малка закуска, лека вечеря като салата или някои зеленчуци с киноа и дори можете да изпиете чаша вино с вашата вечеря.
Не сте перфектни, но това е добро начало.
По този начин ще направите по-здравословен избор при ежедневното си хранене и пак ще можете да се наслаждавате на някои индулгенции, правейки по-малко вероятно да се откажете от него.
2. Изберете една здравословна промяна седмично.
Веднъж седмично изберете нещо, което бихте искали да промените, и се придържайте към него възможно най-добре.
Можете да си оставите малки бележки, да пазарувате хранителни стоки преди време, да се държите отговорни.
Ако не успеете напълно с целта си тази седмица, опитайте отново следващата седмица. Ако успеете, преминете към друга цел. Но не забравяйте за старата си.
Някои примери за седмични цели могат да бъдат:
- Не яжте след 20:00
- Не яжте нездравословна храна
- Яжте зеленчук с всяка вечеря
- Яжте плодове за закуска
- Вземете здравословна ежедневна закуска (плодове, здравословен бар, ядки и др.)
- Не добавяйте захар или млечни продукти към кафето си
- Намалете употребата на алкохол
- Пийте най-малко 8 чаши вода на ден
- Яжте повече у дома
Една малка промяна в даден момент означава дузина за няколко месеца. Това допринася за една невероятна промяна с течение на времето и е вероятно промяна да продължи много по-дълго.
3. Намерете здравословни храни, които ви харесват.
Понякога може да е трудно да се придържаме към диета, защото искрено мразим това, което ядем.
Не яжте неща, които наистина не харесвате, само защото са здрави.
Експериментирайте и намерете това, което ви харесва, има толкова много здравословни алтернативи. Намерете тези, които работят за вас.
Няма бързане да се блокира определена диета.
Ако кафявият ориз е твърде скучен за вас, заменете го с друго зърно. Опитайте с киноа, кус-кус или леща.
Важното е да намерите диета, от която сте доволни, но такава, която също да кара вас и тялото ви да се чувствате добре.
4. Запишете напредъка си.
Това не означава просто да запишете теглото си.
Тъй като ще правите промени постепенно, вероятно теглото ви няма да се промени толкова бързо на кантара.
Записвайте напредъка си седмично. Запишете неща като:
- Кои цели постигнахте
- Как са накарали тялото ви да се чувства
- Какво ви е харесало или не
- Какво искате да опитате след това
Когато погледнете напредъка си, се гордейте с постигнатото.
Използвайте това като начин да предизвикате себе си. Ако се вълнувате от постигането на целите си, поддържайте мотивацията си.
Превключването на вашия хранителен навик не се отнася изцяло до отслабване, макар че, ако е направено правилно, това е приятен страничен ефект.
Промяната на вашия хранителен навик е свързана с това да бъдете полезни за тялото си. Става дума за това да му дадете необходимите витамини и хранителни вещества, за да бъде здрав, за да може да ви осигури дълъг и щастлив живот.
9 стъпки към щастието
Вземете нашите безплатни курсове, посветени на това да ви помогнат да намерите щастието.