Промяната в хранителните ви навици, която води до добре балансирана и относително нискокалорична диета, ще ви донесе дивиденти както във вашата непосредствена сметка за храна, но и в личното ви ниво на енергия и външния вид.

промените

От Трент Хам, гост-блогър/6 август 2012 г.

На тази снимка от 19 юли прясно набраните патладжани седят в контейнер в устойчивата студентска ферма на Университета на Илинойс в Урбана, Илинойс. Хам твърди, че успешната промяна на вашата диета трябва да бъде постепенен, стъпка по стъпка процес.

Ванда Бидуел/The News-Gazette/AP/File

Всеки, който някога е обърнал внимание на здравето си, дори и малко, знае, че има някаква връзка между тяхното лично здраве и благосъстояние и това, което са избрали да ядат. Яденето на добре балансирана и относително нискокалорична диета е полезно за почти всеки (въпреки че ще откриете, че ще влезете в много дебати, когато получите по-конкретна информация от това).

Промяна в хранителните ви навици, която води до добре балансирана и относително нискокалорична диета, ще ви донесе дивиденти както във вашата непосредствена сметка за храна, но също така и в дългосрочните ви здравни разходи, вашето лично ниво на енергия и вашия външен вид.

В същото време всеки, който се е опитал да направи радикални промени в диетата си наведнъж, е открил, че е много, много трудно да се придържа. Ние сме създания на навици както на психическо, така и на биохимично ниво, и има много силен тласък за поддържане на настоящата ни диета.

Палто като подслон: Дизайнерът Bas Timmer създава за хора, които нямат дом

И така, какво правим? Наскоро говорих за използването на „приятел“, който да помогне за възприемането на нов положителен навик в живота ви. Днес ще разгледаме ползите от това да правим стъпка по стъпка.

За мен - и за по-голямата част от хората, с които съм взаимодействал през живота си - ключът към успеха с всеки предизвикателен навик е да предприемам стъпки, които са устойчиви преди всичко. Ако не можете да поддържате определена рутина в живота си, ще се върнете към предишната си рутина.

Вземете историите за монитора, които ви интересуват, да бъдат доставени във входящата ви поща.

С регистрацията си, вие се съгласявате с нашата Политика за поверителност.

Приятелите, разбира се, ви помагат да изградите устойчиви рутини, но друга силна тактика е просто да го приемате постепенно. Приемете една нова тактика - или много ограничен брой от тях - и се съсредоточете изцяло върху това да накарате тези да работят в живота ви.

Това не означава, че няма ситуации, в които можете да хвърлите куп нови навици в живота си наведнъж и да го накарате да работи. Понякога хората се сблъскват с голяма промяна в живота си, която ги принуждава да правят промени - или има голяма промяна в стойността, която ги кара да преосмислят всичко.

През повечето време обаче прехвърлянето на куп навици наведнъж е много трудно и невероятно трудно за поддържане.

Ще ви дам конкретен пример от собствения си живот. Една от основните ми лични цели беше да отслабна по устойчив начин и аз виждах успех в продължение на дълъг период от време. Днес теглото ми е с около трийсет килограма по-леко, отколкото беше, когато започнах да се фокусирам върху здравето си, и то е слънчево нисък. С течение на времето той продължава да се инча надолу.

Как да поддържам тази промяна? Обикновено се фокусирам върху една конкретна промяна в даден момент, обикновено свързана с диета промяна. Ще се съсредоточа върху премахването на определена храна от диетата си например и ще я използвам като причина да се изложа на нови рецепти и храни. По време на период, в който избягвах например пшеницата, открих киноата, която се превърна в храна, която много ми харесва.

Постепенно диетата ми стана много по-здравословна, отколкото беше преди. Естествено съм привлечен от по-добър избор, защото вече знам a много на здравословни храни, които наистина харесвам. Без да правя много малки стъпки, нямаше да имам този репертоар от здравословни храни и не бих намерил за естествено да ги избирам.

В момента основната ми промяна на навика е просто да установя, че денят, който включва хубава, дълга разходка, е нормално ден, докато ден без такъв не е нормален ден. Правя това, като бавно включвам сутрешната разходка в моите съчетания. В този момент не се притеснявам толкова за разстоянието или темпото, просто идеята, че сутрешната разходка е това, което обикновено правя.

Ако искате бавно да промените диетата си на по-устойчива и здравословна, опитайте да промените едно конкретно нещо във вашата диета. Например просто решете, че когато излизате да ядете, ще поръчате вода само за напитка. Не променяйте нищо друго и изчакайте малко, докато това се почувства нормално. След това можете да го промените, така че всеки път, когато поръчате салата, да поръчате дресинга отстрани и да го приложите сами. Може да решите да спрете да купувате каквато и да е най-малко здравословната закуска, която държите в дома си. Може да решите да поръчате една закуска бурито вместо две всяка сутрин. Решавате да напълните чекмеджето си на работа със здравословна закуска (като ядки), вместо с по-малко здравословни. Освен тези промени, вие не променяте нищо друго в живота си.

След като една промяна се почувства нормална и напълно устойчива, добавете друга. Продължавайте да правите това, докато постепенно започнете да виждате резултати, докато все още сте доволни от избора, който правите. Това отнема време, разбира се, но ако го направите по този начин, това ще бъде постоянна промяна и това е видът промяна, която наистина печели дългосрочни дивиденти.

Тази публикация е част от едногодишна поредица, наречена „365 начина да живеем евтино (преразгледани)“, в която преглеждам записите от моята книга „365 начина да живеем евтино“, която е достъпна в Amazon и в книжарниците навсякъде.