уелнес | интуиция | любопитство
Споделям 4-те стратегии, които ми помогнаха най-накрая да преодолея навика си да закусвам късно вечер след години опити и провал да го преодолея.
Чувствали ли сте се безсилен срещу най-разпространените си навици? Определено поведение е толкова вкоренено в ежедневието, че има усещането, че се „събуждате“ в средата на навика, преди да можете да се спрете. Това е цикъл от резолюции, моменти на слабост и вина.
Поне така се чувствах по повод закуската ми късно през нощта. Всяка вечер след вечеря ще трябва да закуся по някакъв начин. Не бях гладен, но гладът беше толкова интензивен. Ще се чувствам тревожен, преди да закуся и да съм виновен след това.
Как изглеждаше късната ми нощна закуска
Повечето нощи за вечеря щях да пия някаква салата. Те биха задоволили глада ми (най-вече), но никога жаждата ми. Целенасочено не хапвах по време на вечеря и пренебрегвах пикантните желания, защото знаех, че ще закусвам късно вечер. Приблизително и час след вечеря, обикновено изпивах купичка гранола с бадемово масло и шоколад, докато гледах Netflix в леглото. Понякога щях да хапна втора закуска, ако все още не бях доволен и рядко бях.
Не храната или дори времето на деня беше нездравословно за мен, вместо това самият навик ми донесе много повече тревожност, разочарование и вина, отколкото някаква радост. Не знаех защо имах чувството, че имам нужда от тази храна, когато наистина не я исках.
Ако бях успял да се насладя на купичка сладолед, шепа пуканки или някакъв добър шоколад след вечеря и да го нарека вечер без вина и разочарование, щях да съм добре. Вместо това бих се вманиачил над тази една лека закуска. Какво щеше да бъде, как щях да го ям, как не го исках, но все пак жадувах. Чувствах се виновен, ако го имах, и лишен, ако не го имах. Когато свърши, никога не бях доволен. Бих искал нещо друго или бих съжалявал, че изобщо имам нещо.
Ако някога сте се мъчили във връзката си с храната, знаете колко неумолими могат да бъдат мислите. На всичкото отгоре се чувствате засрамени, че за начало умът ви е погълнат от мисли за храна.
Толкова пъти се опитвах да се откажа от навика си да закусвам късно вечер. Щеше да работи около седмица. Може би две, ако бях в серия. Никаква стратегия обаче не остана. Мие зъбите, яде само в кухнята, опитва се да си легне по-рано.
Какво се промени?
Колкото пъти съм се опитвал да се откажа от този навик, нищо не е работило до тази пролет, когато по ирония на съдбата спрях да се опитвам толкова силно да прекъсна навика.
Едно събитие ми помогна едновременно да ме изпълни с радост, да ме отвлече от апетита и да балансира претоварената ми рутина през нощта. Запознах се с настоящото си гадже.
Но преди да прочетете по-нататък, моля, разберете, че в никакъв случай не казвам, че трябва да се срещате с някого или дори, че излизането с някого е отговорът изобщо. Вместо това успях да обмисля какво се е променило през последните шест месеца, което е спряло късното вечерно хранене. Изследването на новото ми поведение и нагласи ми помогна да отворя 4 ключови истини за това, което спря моето хранене през нощта, нито една от които всъщност няма нищо общо с това да съм във връзка.
1.) Станете истински за чувствата и желанията през нощта - Съвет: не става въпрос за храната
Може би това е баланс, може би това е облекчаване на стреса, може би това е справяне с някаква друга заровена емоция, но ние използваме храна (често несъзнателно), за да се опитаме да се справим повече от физическия глад. Когато бях в колежа и трябваше да стоя допълнително късно, за да уча или да довърша документи и проекти, винаги бих се упоил със сладка закуска, за да ми помогне да продължа. На следващия ден щях да огранича, защото се чувствах виновен и цикълът ще продължи. Използвах храната като механизъм за справяне със стреса.
Когато използвате храна за справяне или контрол, не винаги осъзнавате какво правите. Лично за мен чувствах, че това, което мислех, беше гладно, дори ако току-що бях ял. Беше това странно пълно гладно, неудовлетворено чувство. Сигурен съм, че ако имах най-вкусната бисквитка с фъстъчено масло от шоколад на всички времена (любим десерт), все пак щях да го усетя. Това е така, защото не се занимавах с храна, а с по-дълбоки емоции. Колкото по-късно останах буден, особено след 22:00, толкова повече го усещах.
През последните 6 месеца, без да го осъзнавам напълно, се справих с много от проблемите си, като балансирах работата и удоволствието. По това време дори не го осъзнавах, но като се лишавах от свободно време, само за да се наслаждавам на живота, се чувствах и физически лишен.
Вътрешният ви копнеж определено ще варира, но ако сте закъсали в капан за закуски късно вечер, какъвто съм бил аз, толкова е важно да отстъпите и да проверите емоционалното си здраве.
[Tweet „Късното желание за храна не е свързано с храната“]
2.) Яжте достатъчно през целия ден, внимателно
Наистина едва когато спрях да ям късно вечерната си закуска, разбрах, че не ям достатъчно през деня, особено на вечеря. Въпреки колко просто звучи, разбирането на глада, глада ви и това, от което се нуждае тялото ви, не е лесно, особено след като сте се борили с каквото и да е разстройство на храненето.
Нямам бърз и лесен съвет как да разберете от какво се нуждае тялото ви. Никой не знае това, освен теб. Дори и тогава, подреждането на тялото и ума ви е процес на проби и грешки и лично пътуване.
Какво работи при мен:
Това може да звучи малко странно, може би контраинтуитивно, но колкото по-малко се опитвах да ям правилното нещо, толкова по-близо се приближавах до това да се храня от това, от което се нуждае тялото ми, и толкова по-малко апетита имах. Вместо да ям салата за четвърти пореден път, защото това мислех, че имам нужда, започнах да се наслаждавам на сандвичи от капрезе върху пресен хляб от чиабата. Някой ден бих изял целия сандвич, други дни ми трябваше само половината. Някой ден си пакетирах салата или зеленчукова купа, докато някой ден имах отстрани супа от сирене и домати на скара и бисквитка. Каквото и да ядох, беше това, което наистина исках този ден. Когато приключих, бях щастлив. Не се чувствах виновен или лишен. Ключът беше, че никога не съм съдил за жажда. Някои седмици нямах апетит, докато други не можех да се наситя.
[Tweet „Подбудителното хранене може да се почувства страшно, но е толкова освобождаващо“]
Беше страшно да започнем да се храним по този начин в началото. Наистина. Толкова дълго имах толкова много вина около тестени изделия, хляб, млечни продукти, всички тези храни, които бяха демонизирани. Когато обаче не използвах храна за лечение на по-дълбоки нежелания за храна, тези храни отново започнаха просто да бъдат храна. Макароните бяха нещо, което ми причиняваше толкова много безпокойство и сега го ям поне 2 или 3 нощи седмично. Не съм качил килограм (не че наистина има значение). Всъщност, мисля, че последния път, когато проверих, бях загубил 5 кг от началото на пролетта.
През нощта щях да правя вечери със семейството си или с гаджето си. Вместо да ги ям сам на компютъра си (както го правех от години), аз се наслаждавах на храната си с компания. Не само утолявах глада, а и задоволявах желанието си за социално взаимодействие.
С течение на времето все по-рядко исках да ям през нощта. Вместо да се чувствам така, сякаш пропускам единствения път, в който мога да се отдам на това, което жадувам, аз се почувствах спокоен, знаейки утре, че мога да ям каквото искам. Това може да е зелен сок, може би бисквитка с фъстъчено масло с шоколадов чипс.
3.) Отнемете тригерите (известен още като Instagram късно през нощта)
Независимо дали сте гладни или не, превъртането през Instagram и Pinterest в 21:00, когато вашата емисия е пълна с декадентски десерти, ще предизвика желанието ви. Щеше да има нощи, в които щях да съм в леглото, готов да заспя и да преглеждам Instagram още веднъж. Бих видял закуските и рецептите и десертите на всички и веднага бих пожелал още. Или щях да се вмъкна, да ям повече и да се чувствам виновен, или бих се почувствал недоволен и леко неуреден.
Сега се опитвам да не се занимавам със социални медии, освен да отговарям на коментари след вечеря. Вместо това прекарвам време с приятеля си, чета, релаксирам или просто остарявам да спя рано. Без поредицата от задействания не се чувствам така, сякаш пропускам.
Също така съм забелязал, че откакто ям по-интуитивно през деня, не съм толкова повлиян от жаждата за задействане. Виждам вкусно изглеждащ десерт и нямам желание да го ям.
4.) Заменете навика с ритуал, който ОБИЧАТЕ
Голяма част от прекъсването на навик, който вече не искате, е да можете да го замените с нещо по-положително, което ви харесва повече от стария навик. Ако нощното ви хранене е нещо нездравословно, което искате да промените, запитайте се, какъв е нощният навик, който би добавил към здравето и щастието ми? Не просто нещо, което смятате, че трябва да направите, а нещо, което би ви донесло радост.
В личен план голяма част от нощната ми рутина сега включва прекарване на време с други хора и/или наистина релаксация. Обичам да паля свещи, да слушам аудио книги или подкасти, да рисувам/скицирам, да чета. Тези дейности привличат цялото ми внимание. Не се разсейвам, както на телефона си. Възможността да се изключите и да се отпуснете помогна толкова много на апетита. Храня душата си по други начини. Вместо захар, жадувам за тези дейности за намаляване на стреса.
Сдържах се да говоря за този навик, защото дълго време това беше източник на срам. Знам обаче, че определено не съм сам. Едва когато емоционалният ми глад се нахрани и ядох по-интуитивно през целия ден, успях да успокоя необходимостта от ядене след вечеря. От време на време ще споделя опаковка чаши с фъстъчено масло от justin’s фъстъчено масло (най-доброто), но никога не ми се струва, че имам нужда. Тези лакомства след вечеря се чувстват забележително различни.