Редица планове за диета за отслабване обезкуражават хората да консумират въглехидрати. Но въглехидратите са изключително важни за вашето здраве. Той подхранва тялото ви, осигурява му енергия и по ирония на съдбата предизвиква загуба на тегло.

Акценти в историята

В света на храненето въглехидратите са вторият най-клеветен макронутриент след мазнините

тези

Ето 10 признака, че не приемате достатъчно въглехидрати.

1. Изпитвате чести главоболия и гадене

Ограничаването на приема на въглехидрати над 50 грама на ден може да постави тялото ви в кетоза. Кетозата е процес, при който тялото ви започва да използва мазнини и протеини за производство на енергия. Това може да предизвика главоболие и гадене. Ключът към ниското съдържание на въглехидрати е да се придържате към ограничено, но здравословно количество въглехидрати, което ви помага да отслабнете, но не се забърква и с цялостното ви благосъстояние.

2. Чувствате студ през цялото време

Когато се подложите на диета с ниско или без въглехидрати, тялото ви след известно време започва да проявява симптоми на хипотиреоидизъм. Това се случва, защото щитовидната жлеза се нуждае от глюкоза, за да произведе Т3 от Т4. Т3 е хормонът, който помага на тялото ви да произвежда топлина и да я изпраща до клетките. Когато тялото ви не достига до този хормон, накрая се чувствате студени през цялото време. Част от решението за това е увеличаването на приема на въглехидрати.

3. Нередовни и болезнени менструални цикли

Ниският прием на въглехидрати в краен случай може да доведе до болезнени и нередовни менструации на някои жени. Когато женското тяло не се чувства нахранено, то изключва репродуктивната система, за да предпази тялото от бременност в опасно време. Един от най-добрите начини да накарате тялото да се чувства сито е да ядете повече въглехидрати. Въглехидратите могат да помогнат за балансиране на нивата на хормоните и да предотвратят естрогенния дистрес, който може да ви причини тези болезнени крампи и нередовни менструации.

4. Постоянно сте без енергия

Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Така че, когато се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати или се откажете напълно от въглехидратите, трябва да се чувствате уморени и без енергия през цялото време. Дори на диета с ниско съдържание на въглехидрати, първите няколко дни ще ви накарат да се чувствате постоянно уморени.

5. Вашите сесии във фитнеса изглеждат неефективни

Когато постоянно се чувствате без енергия, ви е трудно да дадете всичко от себе си във фитнеса. Способността ви да бягате на бягащата пътека намалява и изпълнявате по-малък брой повторения за всяко упражнение. Въглехидратите улесняват преминаването през тренировки с висока интензивност. Така че, за да прекарате повече часове във фитнеса, за вас е важно да се напълните с въглехидрати. Състезатели, занимаващи се със спортове за издръжливост, практикуват натоварване с въглехидрати ден преди играта. Това е така, защото въглехидратите ги поддържат енергизирани за предстоящия ден.

6. Халитоза (лош дъх)

Отказът от въглехидрати означава, че тялото ви няма какво да изгори за производство на енергия. Затова започва да използва мазнини и протеини за енергия. Този процес, известен още като кетоза, ви създава лош дъх през първите няколко дни.

7. Чувствате се запек от време на време

Въглехидратите включват храни като леща, шапатис, боб и зеленчуци. Това са храни с високо съдържание на фибри, които поддържат движението на червата под контрол. Така че, когато се откажете от въглехидратите, основните източници на фибри за тялото ви вече не се консумират. Това ви кара да се чувствате запек и вашият храносмилателен тракт преминава през много неудобства. Сложните въглехидрати като зърнени храни, тестени изделия и хляб поддържат движението на червата под контрол и не трябва да се отказвате.

8. Изпитвате глад по-често от всякога

Когато се откажете от въглехидратите, се отказвате от храни с високо съдържание на фибри. Поради това не се чувствате сити за по-дълго и изпитвате чести пристъпи на глад. Ето защо хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати имат толкова трудно време да отслабнат.

9. Изпитвате твърде много промени в настроението

Една от най-важните функции на въглехидратите е освобождаването на серотонин в организма. Това е щастливият хормон, химикал, който се чувства добре в мозъка, като по този начин ви прави щастливи. Но когато ядете твърде малко въглехидрати, тялото ви спира да произвежда необходимото количество серотонин. Това ви дава чести промени в настроението. Липсата на енергия и честите пристъпи на глад също могат да ви доведат до тези промени в настроението.

10. Вашият напредък в отслабването е спрял

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, известна като кето диета, се рекламира като един от най-добрите и ефективни методи за отслабване. След известно време обаче загубата на тегло може да спре. Причината за това е неправилна консумация на въглехидрати. Яденето на по-малко въглехидрати принуждава черния дроб да отделя повече захар. Поради това нивото на кръвната Ви захар се повишава. За да овладее внезапния скок, панкреасът отделя инсулин, хормон за съхранение на мазнини. В резултат на това вместо да отслабнете, в крайна сметка съхранявате мазнини.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.