Както много от моите читатели може би са наясно, имам безплодие и след години опити да зачена, аз и съпругът ми не сме успели.
Затова аз си поставям за задача да говоря за плодовитостта и да се надявам да дам някои съвети от моя опит.
Днешната публикация е изключително важна. Приветствам Rishma Walji, лекар натуропат, който има специален интерес към плодовитостта. Ришма споделя своята мъдрост и знания по тема, която може да окаже голямо влияние върху плодовитостта - нашата диета.
Тази публикация съдържа партньорски връзки. Отказ от отговорност тук.
Статистиката за безплодието се увеличава. Зашеметяващите 1 от 6 двойки изпитват борба с плодовитостта, докато се опитват да имат бебе. Всъщност много от тези двойки са дори по-млади, отколкото бихме очаквали.
Причините за предизвикателствата на плодовитостта са многобройни и сложни.
Нарастващият брой двойки и семейства, които се сблъскват с трудности при раждането на дете, означава, че трябва да започнем да разглеждаме всички възможни фактори, допринасящи за това ...
- Хормонален дисбаланс
- Стрес
- Токсини от околната среда
- Лекарствени ефекти
- и много повече
Изборът ни на храна има съществено значение по отношение на метаболизма, хормоните, кръвообращението и цялостното здраве.
Ефектите от този избор на храна върху плодовитостта могат да бъдат изключително важни за здравето на вашата репродуктивна система, функционирането на хормоните ви, здравето на яйцеклетките и дори броя и качеството на сперматозоидите.
Що се отнася до вашия хранителен план, няма недостиг на налични ресурси.
Едно търсене в Google може да ви каже всичко, което трябва да знаете. Но обърнете внимание: ако се опитвате да разберете какво да ядете, когато се опитвате да забременеете, този съвет може да ви отведе в грешната посока.
Когато се опитвате да забременеете, не е време за модни диети.
Иска ми се да има универсален подход. Вашето тяло е уникално и вашите нужди са индивидуални, така че няма определен диетичен план, който да работи за всички.
Храненето за отслабване или поддържане на теглото и храненето, за да забременеете, могат да бъдат две много различни неща.
Добрата новина е, че диета, пълна с добри хранителни вещества, може значително да подобри шансовете ви за успех на плодовитостта.
Също така не забравяйте, че здравословното хранене е важно за и двете партньори, защото това може да помогне за подобряване не само на хормоните, метаболизма и кръвообращението, но и здравето на спермата.
6 съвета за създаване на правилния диетичен план за плодовитост
1. Добавете повече мазнини към вашата диета
Добре, не прекалявайте, ядейки пържени картофи и бургери!
Искаш да получиш добре източници на мазнини, като ядки и семена, авокадо, здравословна риба (омега 3).
Трябват ви малко мазнини, за да поддържате хормоните си на здравословно ниво и да сте сигурни, че ще останете плодородни.
Много хора се страхуват да имат мазнини по време на хранене, но диетите с ниско съдържание на мазнини и плодовитост не вървят добре. Храненето на здравословни мазнини не ви прави дебели.
Добрите мазнини са необходими за:
- Производство на хормони
- Целостта на клетката
- Абсорбция на някои витамини, необходими за овулацията, като витамин D, който е мастноразтворим
Здравословните мазнини също помагат за хормоналния баланс, регулирането на кръвната захар, здравето на сърцето и други - всичко необходимо за добрия кръвен поток и хормоналната циркулация.
2. Сега НЕ Е моментът за диети с ултраниска калория
Теглото влияе върху плодовитостта ви, както ако сте с наднормено тегло или с поднормено тегло. Целта тук е да поддържате здравословно тегло за вашия тип тяло.
Това може да означава нещо различно за всеки човек, защото, разбира се, плодовитостта е много повече от теглото. А теглото може да бъде повлияно от толкова много неща, включително анамнеза за лекарства, проблеми с хормоните (като проблеми с щитовидната жлеза или синдром на поликистозните яйчници PCOS).
Тези фактори могат да направят отслабването още по-голямо предизвикателство. Текущи изследвания показват, че здравословното телесно тегло наистина подобрява шансовете ви да забременеете. Също така може да помогне при овулация и може да намали шансовете ви за спонтанен аборт.
Причината теглото да е съображение е, защото телесните мазнини могат да повлияят на хормоните ви (напр. нивата на естроген) и също така влияе върху нивата на кръвната Ви захар и инсулина. И двете са ключови по отношение на метаболизма и менструалния цикъл.
Големият проблем с нискокалоричните диети при опит за зачеване ...
Опитването на свръхнискокалорични диети с цел отслабване може да причини хаос на тялото ви.
Какво да вземете под внимание:
Наднорменото тегло или много бързото отслабване може да допринесе за нередовни цикли или проблеми с овулацията.
- Бавно и стабилно трябва да е името на вашата игра. Ако намалите калориите си твърде силно, може да ви изпадне шок, когато установите, че менструацията ви напълно изчезва.
- Тялото ще разглежда тази прекомерна и бърза загуба на тегло като заплаха и ще започне да изключва всички „ненужни“ процеси в полза на оцеляването - включително получаване на менструация.
Теглото също е фактор за здравето на мъжете и може да повлияе на спермата.
3. Обърнете внимание на храносмилането
Голяма част от диетичната мъдрост там казва да ядете повече диетични фибри в менюто си. Фибрите са полезни за вас и могат да помогнат на метаболизма на тялото ви, особено ако го набавяте от зеленчуци.
Въпреки това, много продукти за отслабване включват лаксативи и съставки, които ще ви накарат да отслабнете. Това не само е вредно за нивата на хидратация, но и може да повлияе негативно на способността ви да абсорбирате хранителни вещества.
Също така е добра идея да се справите с храносмилателни проблеми като запек, диария и киселини. Те могат да показват проблеми с храносмилателната система и могат да повлияят на способността ви да абсорбирате хранителни вещества.
Здравето на червата е важно за много функции в тялото ви. Ако имате проблеми с храносмилането, това може да доведе до възпаление и лош метаболизъм.
Като жена, която иска да забременее, имате нужда от хранителни вещества, витамини и минерали, за да поддържате тялото си най-доброто. Мъжете също се нуждаят от добро здраве и хранителни вещества за здравето на спермата.
Препоръки за книги, които да ви помогнат да създадете правилния план за диета за плодовитост ...
4. Яжте здравословна закуска като част от вашия диетичен план за плодовитост
Нова диетична тенденция е да се изминават дълги периоди от време, без да се яде. Въпреки че периодичното гладуване може да предложи някои предимства, изглежда, че въздейства по различен начин на мъжете и жените.
Постенето влияе и на хормоните, особено ако не сте внимателни с това, което ядете по време на гладуване.
Когато става въпрос за подобряване на плодовитостта, трябва да сте сигурни, че получавате цялото хранене, от което се нуждае тялото ви, без да нарушавате хормоналния си ритъм.
Означава ли това, че обичайните възможности за закуска са добри?
Не и ако са пълни с кофеин или захар!
Яжте нещо с добри протеини и здравословни хранителни вещества, за да започнете деня си правилно. Можете да опитате смутита с много зеленчуци, или добавете авокадо за добри мазнини.
Можете да включите ядки и семена или здравословни протеини сутрин за добро начало на вашия ден.
5. Яжте разнообразни хранителни източници
Много диетични планове ще ви дадат списък с неща, които да ядете всеки ден за всяко хранене и закуска. Те са полезни, за да започнете, за да можете да влезете в ритъм, да получите идеи, да приготвите храна и т.н.
Що се отнася до дългосрочен план, тялото ви се нуждае от разнообразие! Не само защото храната може да стане скучна, а защото има толкова много витамини и минерали, които идват от различни източници в различни количества и всички те ще се усвояват по различен начин.
Уверете се, че не спазвате стриктно един и същи план от ден на ден.
Яжте разнообразни здравословни храни с различни източници на протеини и хранителни вещества.
Най-доброто нещо би било да опитате нова здравословна храна всяка седмица (в хранителния магазин има толкова много невероятни зеленчуци!).
Ако опитвате една нова рецепта на седмица, тя няма да ви смаже и в крайна сметка може да намерите страхотни ястия, които иначе никога не бихте опитали. Вашият метаболизъм и вкусовите рецептори ще ви благодарят и за това!
6. Изхвърлете празните калории
Много нови модни диети популяризират неща, които са „без глутен“ или „без ядки“. В опитите ни да избягваме алергени и съставки, към които може да сме чувствителни, много хора не осъзнават това някои храни с тези етикети всъщност не са здравословни.
Безглутеновата пица, макар и малко вероятно да ви даде глутенова реакция, също не е непременно здравословна опция.
За по-добър успех в плодовитостта се стремете да получавате повече хранителни вещества на хранене. Ако ядете храни, богати на хранителни вещества, тялото ви може да използва тези витамини и минерали за необходимите биохимични процеси, за да помогне на тялото ви да бъде по-ефективно. Да не говорим, че някои хранителни вещества са важни за качеството на яйцеклетките и сперматозоидите.
Хранителни вещества и вашата диета за плодовитост.
Ето някои хранителни вещества, които можете да опитате да добавите към редовната си диета:
Антиоксиданти:
Храните, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за минимизиране на увреждането на клетките, което се случва, когато сме изложени на токсини.
Всички ние сме изложени на токсини, така че диетата, богата на антиоксиданти, може да помогне за минимизиране на щетите и подобряване на клетъчната функция.
Антиоксидантни храни за повишаване на плодовитостта
- Съединенията на алиум, открити в лука и праза, листни зелени зеленчуци като спанак и зеле
- Флавоноиди от цитрусови храни
- Антоцианини от грозде и плодове
- Полифеноли от билки и подправки като мащерка и риган
- Витамин Е от авокадо и ядки и семена.
Протеин:
Повечето хора ядат много въглехидрати, за да ги напълнят и забравят, че протеинът е важен и за тялото.
Това не означава, че трябва да ядете много месо или животински продукти. Всъщност растителните протеинови източници могат да бъдат много полезни за плодовитостта, дори ако ги добавяте само няколко пъти седмично.
Така че намерете няколко леща или рецепти за боб че обичате и опитайте да ги ядете през седмицата.
Професионален съвет: Добавете билки и подправки, които помагат на храносмилането като кориандър, копър или розмарин. Други билки и подправки също са полезни като чесън, джинджифил или куркума. Те ще добавят страхотен вкус към вашата храна, а също така ще помогнат при кръвообращението и възпалението.
Ако се опитвате да забременеете, научете повече за хормоните и плодовитостта на моя уебсайт. Междувременно имайте предвид тези съвети за диета за плодовитост, когато се храните през целия ден!
За д-р Ришма Уолджи:
Ришма Уолджи е натуропатичен лекар, акупунктурист и доктор. Тя работи в клиничната практика повече от 16 години. Д-р Ришма има уникален баланс между научни, основани на доказателства знания и естествен, цялостен лечебен опит. Това, което тя научи, е, че има опции. Има стъпки, които можете да предприемете, след като научите как работят нещата. Д-р Ришма помага на семейства от всякакъв вид по време на пътя им към родителството, чрез плодовитост, бременност и възстановяване след раждането. Тя е посветила кариерата си на това да научи хората да разбират телата и физиологията им, като ги овластява да управляват нещата, които са под техен контрол и в крайна сметка постига трайни резултати.
Можете да се свържете с д-р Ришма в Instagram и Facebook.
За повече вдъхновение и за да получите последната публикация от Put The Kettle On, нека се свържем!