Загуба на тегло: Яжте повече протеини, познайте типа на тялото си и яжте правилния вид калории, ако искате да отслабнете. Повече подробности долу.

Ако искате да отслабнете, уверете се, че консумирате правилния вид калории

понеделник

Акценти

  • Избягвайте да ядете празни калорични храни като бяла захар и боклуци
  • Познайте своя тип тяло и спазвайте диета и режим на тренировка, който ви подхожда
  • Избягвайте сляпо да спазвате модни диети

Отслабването е досаден процес. Докато всички се опитват да го постигнат, има и други, които се борят да намерят мотивацията да започнат с него на първо място. В допълнение към това е бомбардирането на информация, свързана с бързо отслабване в интернет. Индустрията за отслабване по някакъв начин е накарала хората да повярват, че отказването от една група храни изцяло или приемането на излишък от друга е полезно за здравето им, тъй като показва бърза разлика по отношение на броя на претеглящата машина. Това прави хората невежи за много неща. Вземането на правилното решение и отслабването по правилния и здравословен начин не е детска игра.

В тази статия ще говорим за няколко важни неща, които трябва да знаете, в случай че се опитвате да отслабнете:

1. Уверете се, че сте включили протеини в диетата си

Протеинът е макронутриент, градивен елемент на човешкото тяло, от който определено се нуждаете, ако се опитвате да отслабнете. Това е заедно с факта, че го консумирате по правилния начин. Богатите на протеини храни предизвикват загуба на тегло, като ви поддържат сити за по-дълго и намаляват апетита. Протеините идват с допълнителната полза от подобряването на мускулната маса. Но това не означава, че трябва да прекалявате с консумацията му. Правилният начин да ядете протеини за отслабване е като ги ядете заедно с други хранителни вещества във всяко хранене. Всяко хранене на ден трябва да включва богата на протеини храна, ако се опитвате да отслабнете.

2. Вашето тяло е различно от другите

Слепото спазване на модни диети е друга тенденция, която е често срещана сред хората, които се опитват да отслабнат. Трябва да разберете, че тялото ви е различно от другите. Една диета може да не показва същите резултати при вас, както при някой друг. По същия начин колко бързо отслабвате и колко ефективно зависи и от вашия тип тяло. Ектоморф, мезоморф и ендоморф са три вида телесни типове. Режимът на тренировка и диетата за всеки от тези типове тяло ще бъдат различни. Така че, преди да продължите със загубата на тегло, разберете вашия тип тяло и се консултирайте с експерт за това кой режим на диета и тренировка би работил най-добре за вас.

Всеки тип тяло е различен и трябва да спазвате диета и режим на тренировка, който ви подхожда като човек
Снимка: iStock

3. Вземете калориите си от правилните източници на храна

Ако отидете на диети с калориен дефицит или да се гладувате, за да отслабнете, определено няма да ви свърши работа. В крайна сметка ще се почувствате уморени, раздразнени и с много ниска енергия. Важно е да разберете и приемете, че отслабването е постепенен процес и ще се случи в крайна сметка, за определен период от време. Това не е задача за една нощ и трябва да ядете добра и здравословна храна, за да сте в движение, да се представяте добре на работа и да сте физически и психически годни за ежедневни задължения. За целта трябва да приемате калории (но само правилните), ако искате да отслабнете. Откажете се от храни, които не осигуряват хранене и имат празни калории като бяла захар, нездравословна храна и преработена храна. Дръжте всичко, което идва в пакет (дори ако те казват нула транс мазнини, нула калории, без захар и т.н.), извън масата. Откажете се от консумацията на алкохол и откажете цигарите. Преминете към домашно приготвена, натурална и сезонна храна. Практически контрол на порциите и загуба на тегло определено ще бъде постигнат, без никакво отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.