Всичко изглежда объркващо, когато току-що сте започнали йога за пътуване за отслабване, особено ако сте с наднормено тегло. Ето 5 асани, за да започнете.

Почти сме сигурни, че сте попаднали на фразата „йога се хога“ и зад нея има добра причина. Виждате ли, без значение какви са вашите цели за вашето физическо здраве, йога може да ви помогне да ги постигнете с редовна практика.

отслабване

От изграждане на сила и повишаване на гъвкавостта до отслабване и тонизиране на тялото, йога е мощният инструмент, от който се нуждаете, за да трансформирате тялото си. И няма значение какъв размер или тегло сте, няма време като настоящето да започнете своето йога пътешествие.

Но ако имате наднормено тегло и се чудите как тялото ви ще реагира на йога, знайте това: добре е да се чувствате съкрушени, когато започвате.

И за да ви подтикнем по време на вашето пътуване, говорихме с базирания в Мумбай фитнес инфлуенсър и акро-йоги, Subhadeep Ray Choudhury, за да разберем кои са най-ефективните асани, с които да започнете, когато сте с наднормено тегло:

1. Поза котка-крава
Cat-Cow е преход между две пози. Комплектът осигурява на гръбнака ви страхотно разтягане и укрепва коремните мускули. Страхотна асана е да започнете, за да загубите корема си.

Качете се на четири крака, като се уверите, че китките ви са успоредни на раменете, а коленете - успоредно на бедрата. Гледите и коленете ви трябва да са на ширина на бедрата. След като сте придобили позицията, влезте в поза на крава. Спуснете корема си към земята, докато поемате дълбоко въздух. Уверете се, че брадичката и гърдите ви са нагоре, докато гледате към тавана. Не забравяйте да държите лопатките си широки и далеч от ушите.

Оттук трябва бавно да преминете към котешката поза, която ще изисква от вас да засмуквате стомаха си и да привличате корема си към гръбначния стълб. Гърбът ви ще се закръгли към тавана, точно като опъната котка. Преместете брадичката си към гърдите.
Повторете това 15 до 20 пъти.

2. Намаляване на плота
Легнете по гръб с крака нагоре под ъгъл от 90 градуса. Свийте лактите си, за да осигурите лека почивка. Постепенно повдигнете раменете, като използвате силата на коремните мускули. Не правете грешката да дърпате главата си нагоре със силата на ръката си.

3. Поза на стола
Подобно на клек, поза на стол действа както на горната част на тялото, така и на мускулите на долната част на тялото. Той ангажира квадрицепсите, глутеусите, прасците и глезените. Всичко, което трябва да направите, е да натиснете бедрата си, да сгънете коленете и да клякате. Положението ви трябва да е такова, че да можете да виждате пръстите на краката точно пред коленете си, когато гледате надолу.

4. Поза с лък
Позата с лък разтяга цялата предна част на тялото, като същевременно укрепва всеки мускул на гърба. Неговите фокусни зони са гърдите, корема, квадрицепсите, глезените, слабините, флексорите на тазобедрената става и гърлото.

Легнете легнали по корем с ръце отстрани. Докато издишвате, сгънете коленете към задните части. Не забравяйте, че коленете ви трябва да са разделени на разстояние от бедрото. Изпънете ръцете назад и задръжте глезените. Поемете дълго и дълбоко въздух, докато изтегляте бедрата нагоре. Гърдите и главата ви също ще се повдигнат. Задръжте позицията и продължете да дишате тихо.

5. Поза напред сгъване
Застанете със събрани крака и леко сгънете коленете, докато сгъвате горната част на тялото напред към краката от бедрата. Дръжте погледа си насочен напред. След това бавно се върнете в първоначалната позиция.

Започнете с тях, но се уверете, че сте редовни с практиката, за да видите ефектите.

Четна Патнаик

Разбирайки фитнеса по трудния начин, Четна най-накрая се научи да постига баланс между протеиновия си шейк и бирата си и освобождавайки място за бюрото си и фитнеса си едновременно.