Още статии

** Когато сте на 12 години, може да имате останали коремни мазнини от по-ранните детски години.

плосък

Докато се насочвате към вашите младежи, може да искате да премахнете мазнините, за да постигнете по-постна и дефинирана рамка.

** Ако искате да получите плосък корем за летен бански костюм или да се почувствате по-добре в определени стилове на облекло, има някои здравословни начини да направите точно това. Ето няколко съвета.

Яжте хранителни храни, за да губите мазнини. Претендентът, който иска да отслабне, винаги трябва да яде храни, които имат висока хранителна стойност, когато се опитва да стане по-слаб. За да се намалят мазнините, които се натрупват в областта на стомаха, храни като зеленчуци и плодове трябва да съставляват поне 80 процента от вашата диета. Само 10 процента от диетата трябва да идва от мазнини и поне половината от тях трябва да бъде под формата на ненаситени мазнини като ядки, зехтин и слънчогледово масло. Не яжте преработени или нездравословни храни като сладкиши, бисквити, сладолед, бонбони или вредни храни за автомати. Яжте повече цитрусови плодове като портокали и грейпфрут заради техните свойства за изгаряне на мазнини. Опитайте се да ядете само постно месо и ограничете въглехидратите като хляб, тестени изделия и картофи до 20 процента или по-малко от вашата диета за здравословна загуба на мазнини.

Как да получите плосък стомах и по-големи гърди

Не пийте сода или напитки, които съдържат високи нива на калории или натрий. Калориите могат да доведат до натрупване на мазнини, а натрият (солта) - до подуване. Подуването може да скрие чистия мускул, който изграждате в коремната област. Дръжте здравословни закуски под ръка, както и за закуска, когато се чувствате гладни. Леките закуски всъщност могат да увеличат метаболизма, но ключовото е, че закуските трябва да бъдат здравословни. Гевреци, моркови, целина, парченце сирене и кисело мляко са здравословни закуски, които ще ви помогнат да се чувствате по-малко гладни, но не и да натрупват излишни мазнини. Само не забравяйте да се ограничите до шепа или по-малко от повечето закуски и да имате под ръка отделни порции, за да ядете точното количество.

Яжте закуска, за да засилите метаболизма си, за да поддържате изгарянето на мазнини през целия ден. Избягвайте да се храните късно през нощта, когато метаболизмът ви също започне да се забавя. Въпреки че бързите храни често са основна част от диетата за възрастни, трябва да стоите далеч от бързата храна, ако е възможно. Ако трябва да имате бърза храна, изберете салати или малки хамбургери. Избягвайте пържени картофи, млечни шейкове, големи сандвичи и пилешки хапки. Пийте 64 унции вода всеки ден, за да измиете мазнините и да останете хидратирани. Когато сте дехидратирани, тялото може да обърка сигналите за жажда с тези за глад. Водата ви кара да се чувствате сити и ще ви предпази от преяждане.

Нормално ли е да имате плосък стомах?

Правете много аеробни упражнения за изгаряне на мазнини, които ще ви помогнат да определите чиста мускулатура в коремната област. Използвайте забавни упражнения, които обработват средната, горната и косата коремна област за най-добри резултати. Помолете приятелите си да играят тенис, ракетбол и баскетбол. Всичко това са добри упражнения за корема, дължащи се на движенията отстрани и нагоре-надолу, участващи в спорта. Танците и гимнастиката също ще помогнат за създаването на слаб и дефиниран стомах. Тези занимания са забавни и за тийнейджърите.

Правете специфични упражнения, за да стегнете областта на корема и да помогнете за стягане на коремната лента 2. Изпълнявайте хрускане, като лежите на пода и поставяте ръце зад главата си. Сгънете коленете и повдигнете краката от пода, докато прасците са успоредни на пода. Повдигнете главата си, като държите врата си изправена, докато усетите свиване в горната и долната част на корема. Не дърпайте врата или главата си, за да избегнете проблеми с врата. Изберете място на тавана, което да разгледате, за да ви помогне да поддържате главата си в правилната позиция и да държите очите си върху тази зона през цялото упражнение. Поставете коленете си към главата за допълнително свиване на долната част на корема. Правете възможно най-много повторения, като ежедневно увеличавате броя, за да постигнете плосък корем.

Добавете обратно повдигане към коремната си рутина. Има лента, която обгражда стомаха и гърба и е отговорна за поддържането на корема. Необходимо е да се укрепят и двете, за да се получи плосък корем. Преобърнете се по корем, с изправени ръце пред вас, длани надолу и докосващи пода. Повдигнете ръцете и краката си от пода, извивайки гърба си, и задръжте поне 30 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете за 10 до 20 повторения. Увеличете повторенията всеки ден, за да увеличите силата на коремната лента.

Никога не сривайте диетата. Неправилната диета може да доведе до хранителен дисбаланс поради тежки хранителни ограничения. За подрастващите е важно да имат адекватно хранене, за да растат физически и психологически. Ако искате да увеличите чистите мускули на корема, които допринасят за плоския корем, трябва да имате правилното хранене. Краш диетата ще накара тялото ви да съхранява мазнини и ще затрудни отслабването и в бъдеще.

Включете родителите си в процеса. Кажете на родителите си, че работите за получаване на плосък корем и че бихте искали помощта им. Помолете ги да ви помогнат да си купите хранителни храни, които ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура. Помолете приятелите си да ви помогнат и в процеса. Вижте дали те биха искали да се присъединят към вас в екип, за да влезете във форма и да получите плосък корем. Понякога работата с някого ви дава мотивацията, от която се нуждаете, за да преодолеете трудни моменти във фитнес търсенето си.

Всмуквайте стомаха си, докато изпълнявате упражнения. Натиснете гърба си в пода, когато правите хрускане.

Предупреждения

Ако хрущенията болят врата, легнете главата си и вместо това направете повдигане на краката. Не продължавайте, ако боли врата или гърба.