Саша Уоткинс
Най-добрият начин да се уверите, че вашето дете има достатъчно желязо, е да включите много различни храни, богати на желязо, в диетата си. Стремете се да включите поне едно от следните във всяко нейно ежедневно хранене:
- Яйца.
- Хляб.
- Укрепени зърнени закуски.
- Постно червено месо, като говеждо, агнешко или свинско месо.
- Тъмно птиче месо, като пилешки бедра или крака.
- Тъмнозелени зеленчуци, като броколи и кресон.
- Импулси, като печен фасул, леща и боб.
- Сушени плодове, като сушени кайсии, смокини, султани и сини сливи.
- Чернодробен или чернодробен пастет. Включете черен дроб или чернодробни продукти само веднъж седмично, тъй като те имат високи нива на витамин А.
- Смлени или нарязани ядки. Не давайте цели ядки на вашето дете, тъй като те представляват опасност от задавяне за деца под пет години.
- Мазна риба, като сардини, скумрия, пъстърва, сьомга и пресен тон. Те също са чудесни за развитието на мозъка на вашето дете. Включете мазна риба в храната й веднъж седмично или два пъти седмично. Не го предлагайте по-често от това, тъй като мазната риба съдържа малки количества токсини, които могат да се натрупат с течение на времето.
Малките деца на възраст между една година и три години се нуждаят средно от 6,9 mg желязо на ден, за да поддържат кръвните си клетки здрави. Желязото е важна част от хемоглобина. Хемоглобинът се намира в червените кръвни клетки и пренася кислород около тялото на вашето дете, доставяйки го до нейните органи и мускули.
Желязото, което вашето малко дете яде, ще бъде ефективно само ако тялото й е в състояние да го усвои. Можете да й помогнете да го направите, като й давате нещо, съдържащо витамин С едновременно с богатата на желязо храна. Добрите източници на витамин С включват:
- Портокали, ягоди, малини, касис и киви.
- Домати и червени или зелени чушки.
- Тъмнозелени, листни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, кейл и спанак.
- Картофи и сладки картофи.
Особено важно е вашето дете да приема много витамин С, ако не яде много месо. Това е така, защото желязото от други източници на храна (не-хем желязо) не се усвоява толкова лесно в тялото, колкото желязото в месото (хем желязо).
Напълно нормално е вашето дете да премине през фази на суетливо хранене. Опитайте се да не се притеснявате, ако вашето дете яде повече храна, богата на желязо, отколкото му е необходимо в един ден и по-малко в следващия. Бъдете сигурни, че ако тя обикновено има балансирана диета, приемът на желязо трябва да е около седмицата.
Прекаленото желязо обаче може да навреди. Така че няма нужда да давате на детето си добавки с желязо или последващо адаптирано мляко, ако тя вече се храни здравословно и разнообразно.
Ако вашето малко дете няма достатъчно желязо в тялото си, това може да доведе до желязодефицитна анемия. Леката анемия не винаги причинява симптоми. Признаците на анемия при малки деца обаче могат да включват:
- изтощение и апатичност
- бледа кожа
- задух по време на тренировка
- са по-склонни към инфекции
Ако се притеснявате, че вашето дете не получава достатъчно желязо, говорете с личния лекар или здравния си посетител. Един прост кръвен тест с пръст може да потвърди дали вашето дете е анемично или не.
Научете как да й давате балансирана диета и открийте дали се нуждае от витаминна добавка.
- Как да се уверите, че малкото дете получава достатъчно протеин по бащински начин
- Как да се уверите, че осигурявате здравословна диета на летния лагер
- Желязо колко е достатъчно за вашето бебе или малко дете
- Как да се уверите, че получавате достатъчно вода всеки ден, за да останете хидратирани
- Как да миете зъбите на малкото си дете Готови ли са, как да го направите забавно